一、堅持吃早餐:在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯
研究人員發(fā)現(xiàn),在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯,這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時,因為這樣的做法并不會讓你放棄進食的念頭,也不會讓你逃避那些你愛吃的食物,由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒,也會相應(yīng)減少75%。
此外,吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖,穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率,有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長,減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。
二、少食多餐:每3小時進食1次,每天可以吃5頓
早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式,能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪,不流失肌肉組織;同時,還可減緩新陳代謝速度,調(diào)整人體對食物的欲望,以及因饑餓帶來的不適感。
當然吃的頓數(shù)多了,量就要稍微控制下,你一天吃五頓飯,一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。
三、單點菜肴不過量
如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋,可以用單點的方式,一起分食一盤肉,并多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料,如蛋餃、魚餃、貢丸等,盡量少吃,因為這類食品含有較多的脂肪。
四、忌甜味飲料
少喝甜味及酒精性的飲料,口渴的時候最好是喝水或茶,不要點已經(jīng)加入糖、奶精,或鮮奶油的飲料,例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪,但是熱量都很高,尤其愈烈的灑熱量愈高,所以為了避免發(fā)胖,還是少喝為妙!
五、睡前3小時不要吃任何東西
大家都知道睡覺時,各種器官都在休息,所以消耗的熱量是非常低的,如果你睡前吃了很多的東西,那么消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪,肉就趁你在睡覺的時候不注意就長出來了。
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