1、溫和運(yùn)動(dòng)更健康
冬季最好不要進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動(dòng),這對(duì)人體是不利的,冬季人體微循環(huán)減弱,新陳代謝變慢,抵抗能力降低,若運(yùn)動(dòng)過于劇烈,極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時(shí),冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動(dòng)微弱,瘦身男女原創(chuàng)文章殺菌能力變差,劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致呼吸道疾病,如支氣管炎。如果想通過運(yùn)動(dòng)減肥,不妨試試慢跑、騎車、游泳等溫和的運(yùn)動(dòng)方式吧,這既能燃燒脂肪,又能幫助減輕體重,何樂而不為呢!
2、生姜泡澡
在寒冷的冬季,泡一個(gè)溫暖的熱水澡非常的愜意,如果用生姜泡澡的還還能減肥。姜能促進(jìn)身體代謝,特別是針對(duì)惱人的下半身肥胖問題效果最顯著。利用老姜來(lái)泡澡,在寒流來(lái)襲的日子,可說是袪寒瘦身一舉兩得!
3、盡量少喝酒
冬天大家最喜歡做的事就是圍在一起吃火鍋,喝小酒,暢談人生的理想與辛酸,春節(jié)一到,各種朋友聚會(huì),親戚聚餐都會(huì)一個(gè)接一個(gè)。這個(gè)時(shí)候,氣氛特別好,人吃東西的欲望也會(huì)高很多。但是如果毫無(wú)顧忌的大吃大喝,小肚子就會(huì)長(zhǎng)出來(lái)哦。因此,在聚會(huì)的時(shí)候,最好養(yǎng)生細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣,盡量少喝酒。
4、室內(nèi)咀嚼練習(xí)
冬天溫度低,大家都不愿意去室外,其實(shí)待在室內(nèi)同樣可以減肥。拿出一粒塑纖果,放進(jìn)嘴中咀嚼,至少十下,等咽下去之后再喝一杯200ml左右的溫開水。由于塑纖果是按照嚴(yán)格的成分配比,從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分,以達(dá)到最快速瘦身效的效果。同時(shí)幫助體內(nèi)形成完美的脂肪隔離層。不影響營(yíng)養(yǎng)吸收的基礎(chǔ)上,充分抵擋阻止脂肪的吸收,從而達(dá)到不反彈的效果。
5、空腹吃棗
不同的季節(jié)有不同的減肥方法,大家一定要相信科學(xué),采取所在季節(jié)最實(shí)用的減肥方法,一舉消滅贅肉。趁早晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤(rùn)心肺、補(bǔ)五臟、治虛損的功效,早晨這樣吃可以防止脫發(fā),又可以通便養(yǎng)顏。當(dāng)腸胃功能不佳時(shí),很適合吃紅棗來(lái)改善以增益體力。
冬季是最容易囤積脂肪的,想要在此時(shí)減肥是最難的,那么冬季如何減肥呢?下面是我?guī)?lái)的十個(gè)快速有效的冬天減肥方法,歡迎閱讀。
冬天減肥方法以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。
一、降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險(xiǎn)的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。
二、少吃脂肪類食物
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會(huì)使體重增加。
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重,無(wú)須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語(yǔ),注意提醒自己攝取食品的重量。
四、多吃流食
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。
五、走掉體重
堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí),時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
六、固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時(shí),每小時(shí)15公里的速度,可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,開始時(shí)要少做一些,以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大,會(huì)增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目的。
七、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體,應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng),以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結(jié)合
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合
這種減肥方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長(zhǎng)肌肉,加快新陳代謝,促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進(jìn)行3次,可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。
十、制定減肥計(jì)劃
根據(jù)上述九種方法,制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做,就一定能達(dá)到減輕體重,增強(qiáng)肌肉,促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每周進(jìn)行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做,可能不太適應(yīng),不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
1、保持飲食的三低三高:所謂三低,就是低油、低鹽、低糖;所謂三高,就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖,而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
2、高蛋白是維護(hù)人體器官的營(yíng)養(yǎng)素,平常在飲食中要占到30%左右,但對(duì)于急于減脂的人,可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60%左右,但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白,如豆類等。維生素可以延緩細(xì)胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的維生素來(lái)源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動(dòng),有利于排毒,并保持皮膚的光潔,玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
3、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈:感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,就可消耗836kj。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
4、洗熱水浴:洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量,加快新陳代謝。冬天泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,無(wú)形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里,毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張,讓皮膚完全忘記外面的寒冷,在不易出汗的季節(jié)大大出汗,把多余的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來(lái),暢快淋漓。同樣,用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動(dòng)的作用。盤點(diǎn)今年冬天十種最有效的快速減肥方法
5、儀器減肥:儀器減肥只需要躺在減肥床上,通過減肥儀器波形的震動(dòng)被動(dòng)運(yùn)動(dòng),最后配合減肥師對(duì)相關(guān)部位的**,達(dá)到減肥目的,減肥同時(shí)皮膚緊實(shí)性大大改善。
冬天是女性朋友最容易長(zhǎng)胖的季節(jié),因?yàn)槎烊藗兊氖秤麜?huì)非常的好,然后人體內(nèi)的新陳代謝卻是會(huì)變得緩慢,所以特別容易堆積脂肪,形成贅肉。其實(shí)冬天人們的食欲誰(shuí)說會(huì)變好,但是只要合理的吃一些有助減肥的食物還是可行的。那么冬天如何快速的減肥?冬天快速減肥需注意什么?
1、冬天如何快速的減肥
一、被動(dòng)減肥方法多
被動(dòng)減肥是懶人們的最愛,無(wú)需運(yùn)動(dòng)、甚至無(wú)需節(jié)食,輕輕松松躺著就能瘦,秋季食欲倍增、氣候適宜,是懶人們集體出動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)。
1、儀器減肥
儀器減肥只需要躺在減肥床上,通過減肥儀器波形的震動(dòng)被動(dòng)運(yùn)動(dòng),最后配合減肥師對(duì)相關(guān)部位的按摩,達(dá)到瘦身目的,減肥同時(shí)皮膚緊實(shí)性大大改善。
適合人群:適合皮膚比較松弛的人群,尤其是產(chǎn)后媽媽。
2、針灸減肥
針灸減肥是公認(rèn)的中醫(yī)綠色減肥法,通過刺激人體的相關(guān)穴位,抑制飲食,疏通經(jīng)絡(luò),達(dá)到減肥的目的。
適合人群:局部或全身肥胖的人群。
3、撥筋減肥
撥筋減肥法是在中醫(yī)點(diǎn)穴基礎(chǔ)上形成的,減肥師通過撥筋棒,再用雙手的拇指指壓經(jīng)絡(luò)的100多個(gè)穴位,達(dá)到減肥目的。
適合人群:15歲以上的肥胖或偏胖人群。
4、催眠減肥
每天花15分鐘,反復(fù)描繪自己變瘦的樣子,聆聽健康飲食建議,想象爬滿小蟲的巧克力,以此重建自己和熱衷的食物之間的關(guān)系,最終達(dá)到瘦身的效果。
在專家看來(lái),催眠減肥有一定的科學(xué)依據(jù)。催眠時(shí)大腦的狀態(tài)在一期和二期睡眠之間,大腦皮層處于可觸發(fā)的微覺醒狀態(tài)?!斑@種方法運(yùn)用的是行為治療的厭惡療法?!蓖ㄟ^催眠,不斷在人們大腦中樹立、強(qiáng)化正性形象,同時(shí)也做負(fù)性的強(qiáng)化。
實(shí)施催眠時(shí),催眠師通過一系列的引導(dǎo)和暗示使被催眠者進(jìn)入一種似睡非睡的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下,受催眠者的“顯意識(shí)”變?nèi)?,而潛意識(shí)開始活躍。催眠師充分調(diào)動(dòng)起潛意識(shí),讓潛意識(shí)下指令,讓愛吃愛喝的胖人看到油膩的食物就惡心。同時(shí),想象自己變成了大美女或帥哥,在這個(gè)愿景下當(dāng)然不會(huì)再大吃大喝。
二、運(yùn)動(dòng)塑形找對(duì)路
運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是秋季減肥的一種重要方式,而秋季因?yàn)闀円箿夭畋容^大,不適宜進(jìn)行晨練和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),一些日常生活中就可以進(jìn)行的、或是室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng),比較適合秋冬季,要想達(dá)到減肥的效果,必須有針對(duì)性。
NO1:爬樓梯
原理:爬樓梯的動(dòng)作可以鍛煉到臀部?jī)蛇叺募∪猓L(zhǎng)期堅(jiān)持,可以減少臀部?jī)蓚?cè)的脂肪,收緊臀部。
NO2:高抬腿運(yùn)動(dòng)
原理:高抬腿運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉到臀部肌肉,達(dá)到減小臀部的目的。每天起床的時(shí)候,可以做五組高抬腿,每組兩分鐘,一個(gè)星期后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實(shí)。
NO3:拉丁舞
原理:拉丁舞中的臀部扭動(dòng)的動(dòng)作很多,可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉,促進(jìn)上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的動(dòng)作很優(yōu)美,能夠塑造完美的臀部線條。
2、冬天快速減肥需注意
一、劇烈運(yùn)動(dòng)
冬季人體微循環(huán)減弱,新陳代謝變慢,抵抗能力降低,若運(yùn)動(dòng)過于劇烈,極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時(shí),冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動(dòng)微弱,殺菌能力變差,劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致呼吸道疾病,如支氣管炎。
建議:一些溫和運(yùn)動(dòng),如慢跑、騎車、游泳等,才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后,體內(nèi)就開始釋放由儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化而來(lái)的能量。
二、吃低熱量食物
在冬季,倘若一味地食用低熱量的食物,不但有損健康,而且也無(wú)法抵御寒冷。
建議:減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內(nèi),同時(shí)注意均衡營(yíng)養(yǎng)。
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