月經(jīng)期間吃什么減肥
海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,幫助血液中的毒素由體內(nèi)排出。海帶煮熟后進(jìn)食,減肥和排毒的效果會(huì)更好。
大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,為經(jīng)期女性補(bǔ)充足夠的能量。若女性在月經(jīng)期間大量進(jìn)食或感覺油膩反胃,可以吃一些大蒜緩解。
山藥
山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,為女性留住足夠的血蛋白,不會(huì)因?yàn)槭а^多而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足。
紅豆
紅豆性味甘平,有很好的解毒作用,能幫助人體排出毒素,在解毒的同時(shí)還能幫助人體補(bǔ)充氣血。如果女性腿部有經(jīng)期水腫的情況出現(xiàn),可以吃一些紅豆,有很好的消腫作用。
經(jīng)期減肥飲食注意事項(xiàng)
1。不能有意的去吃甜食,如飲料、蛋糕、巧克力和各類零食糖。采用蘋果酸奶減肥法的女性要停止用這種方法減肥,以防血糖不穩(wěn)定,避免加重經(jīng)期的各種不適。
2。月經(jīng)期間,女性可以多吃富含膳食纖維的食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng),還能起到很好的瘦肚子效果,這類食物有:新鮮蔬菜水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等。
3。在兩餐的中間,可以吃一些富含維生素B族的食物,并攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)。
4。月經(jīng)期間,女性一定要保證三餐定時(shí)定量,不要因?yàn)闇p肥而節(jié)食或過分少食。規(guī)律的飲食可避免血糖變化過大,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適,有助于經(jīng)期健康。
經(jīng)期減肥食譜
無(wú)花果黑玉米湯
食材:無(wú)花果干200克,赤小豆100克,黑玉米2條,花生仁150克,水6碗。
做法:赤小豆和花生洗凈,用清水浸泡1小時(shí);黑玉米沖凈,切小段;無(wú)花果洗凈待用。把無(wú)花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里,倒入6碗水,大火煮開,轉(zhuǎn)中小火煲一個(gè)半小時(shí),即可飲用;或待湯水降溫至攝氏80度以下后加一勺蜂蜜再品嘗。
薏米山藥羹
食材:山藥200克,薏米200克,赤砂糖50克,淀粉(玉米)10克。
做法:先將薏米淘洗干凈,用溫水浸泡;山藥去皮洗凈,切成小丁。鍋內(nèi)加水燒開,下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥丁,繼續(xù)用小火煮至熟爛。放入紅糖熬開,加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出鍋即可食用。
蘋果南瓜紅棗泥
食材:南瓜160克,蘋果120克,干紅棗15克,溫水適量。
做法:南瓜去皮切成小塊,放入蒸鍋蒸約20分鐘;干紅棗去核,洗凈后用溫開水浸泡半小時(shí),蒸熟的南瓜用勺子碾成泥,蘋果洗凈削皮。將蘋果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機(jī)中攪成泥。將南瓜泥倒入攪拌機(jī)中一同攪拌,并將攪拌好的果泥倒入鍋中,上火將果泥煮沸,晾涼后就可以食用了。
現(xiàn)在的人也越來越注重身體健康,胖的大多對(duì)身體也有著多多少少的影響。減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為女性的一件大事,有人說經(jīng)期前后是護(hù)膚、減肥的好時(shí)期。但是經(jīng)期也需注意飲食,不能盲目的吃藥減肥。那么在月經(jīng)期間吃什么減肥最快食譜呢?我們一起來看看吧:來月經(jīng)吃什么減肥最快食譜
來月經(jīng)吃什么減肥最快食譜
一、豆腐木耳燴豬血
材料:豬血腸200克、豆腐半塊、水發(fā)木耳150克、胡蘿卜適量、荷蘭豆適量、清水適量。鹽、雞精、生抽醬油、蔥姜末、五香粉、香油、料酒、水淀粉。
做法:
1、豆腐切成2厘米見方的塊;豬血腸去皮切成和豆腐大小一樣的塊;胡蘿卜洗凈切菱形片;荷蘭豆洗凈切菱形片;木耳撕小朵備用。
2、炒鍋倒油燒熱,下蔥姜末、少許五香粉爆香,然后下豆腐略炒。
3、將血腸塊倒入鍋中略炒,動(dòng)作要輕快,防止血腸和豆腐碎爛。
4、倒入適量清水,水量與豆腐平齊即可,加入鹽、生抽醬油、少許料酒,大火燒開,轉(zhuǎn)中火煮約2-3分鐘。待湯汁快要收干時(shí),加入胡蘿卜片、木耳、荷蘭豆略炒,最后加雞精調(diào)味,用水淀粉勾薄芡,然后淋入少許香油提香,即可出鍋。
功效:黑木耳是一種減肥食品,因?yàn)楹谀径泻胸S富的纖維素和一種特殊的植物膠質(zhì),這二種物質(zhì),都能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),促使腸道脂肪食物的排泄,減少食物脂肪的吸收,從而起到防止肥胖的發(fā)生和減肥作用。
二、薏米山藥羹
材料:山藥、薏米、枸杞適量、燕麥適量、黃冰糖適量
做法:
1、提前將薏米用清水泡2個(gè)小時(shí)。將枸杞用清水泡10分鐘。
2、將山藥去皮切成菱形塊;鍋內(nèi)放水將薏米煮開。
3、放入山藥,大火燉開,加入黃冰糖;放入燕麥片關(guān)火,最后放入泡好的枸杞即可。
功效:薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效,并且能滋陰補(bǔ)腎對(duì)經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。
三、山藥果汁牛奶
材料:山藥、蘋果、牛奶、蜂蜜。
做法:
1、把山藥、蘋果用清水洗凈后削皮。
2、接著用刀切成1-2公分的小塊,放入鹽水中浸泡備用。
3、將山藥塊和蘋果塊放入攪拌杯中。
4、倒入牛奶,沒過山藥蘋果塊即可,加入適量的蜂蜜。
5、將料理機(jī)旋轉(zhuǎn)至一檔,打15秒;再旋轉(zhuǎn)至二檔,接著打15秒即可。
功效:蘋果中含有的蘋果酸和果膠,本身可以分解人體脂肪、滋潤(rùn)皮膚,再加上可白嫩肌膚又防皺暖肚的牛奶,以及自古以來就有著天然美容品之稱的蜂蜜。這杯山藥果汁牛奶,真可謂是重磅出擊、強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手,對(duì)于緩解經(jīng)痛、減肥都是非常有用的呢。
月經(jīng)來時(shí)能吃什么水果
來月經(jīng)多吃水果有助于排污,并且能調(diào)理腸胃,幫助經(jīng)期女性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。來月經(jīng)可以多吃溫?zé)岬乃?,如蘋果、葡萄、紅棗、桂圓、木瓜、橙子等,都是適合女性在經(jīng)期食用,一些寒涼的水果如梨、香蕉等不適合在來月經(jīng)時(shí)食用。來月經(jīng)可以吃的水果是:
1、蘋果:蘋果含獨(dú)有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
2、葡萄:葡萄富含鎂、維生素C和鐵,有一定的藥用價(jià)值,是重要的供能食物和滋補(bǔ)品。
3、紅棗:紅棗特點(diǎn)是維生素含量非常高,有“天然維生素丸”的美譽(yù),具有滋陰補(bǔ)陽(yáng),補(bǔ)血之功效。紅棗為溫帶作物,適應(yīng)性強(qiáng)。
4、桂圓:含豐富的葡萄糖、蔗糖和蛋白質(zhì)等,含鐵量也比較高,可在提高熱能、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)促進(jìn)血紅蛋白再生,從而達(dá)到補(bǔ)血的效果。
5、木瓜:木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少?gòu)U物在下身積聚。
6、橙子:含有大量的糖和一定量的檸檬酸以及豐富的維生素C,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,果實(shí)還含維生素P,具極高的醫(yī)藥價(jià)值。
要注意的是,來月經(jīng)時(shí)盡量不要食用寒性水果,如西瓜、香瓜(甜瓜)、柚子、柿子、獼猴桃、楊桃、桑葚、香蕉、芒果、梨、柑、羅漢果、草莓等。
經(jīng)期能減肥,這個(gè)是大家都知道的秘密。只是怎么才能真正達(dá)到減肥效果,這個(gè)就需要親身實(shí)踐了。今天推薦這三款減肥湯,可是妹子們親測(cè)有效哦。一起來看看吧。
一、經(jīng)期前:木瓜蓮子羹
減肥原理:經(jīng)期的前一周,是身體內(nèi)激素分泌增加的時(shí)段,這個(gè)時(shí)間里最適合吃一些能夠補(bǔ)血助氣的食物。在這款湯品中,我們選擇的紅棗可以補(bǔ)充身體需要的鐵元素,促進(jìn)妹子們身體中的新陳代謝和血液循環(huán);蓮子呢,是一種很好的補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物;木瓜大家都知道,豐胸減肥的佳品;將這三種有益的食物搭配在一起,既能助氣補(bǔ)血,又能減肥豐胸,簡(jiǎn)直不要太棒。
做法:將蓮子放入清水中浸泡至發(fā)軟,紅棗洗干凈,木瓜去皮切塊;將這些準(zhǔn)備好的食材統(tǒng)統(tǒng)放入鍋中,加入清水,開火熬煮,熬至熟透就可以了;在出鍋前加點(diǎn)冰糖調(diào)味,就能吃了。
小提示:可以在經(jīng)期的前一周將這份湯品當(dāng)作早餐食用,可以有效緩解經(jīng)期疼痛。
二、經(jīng)期時(shí):紅豆花生西米露
減肥原理:又到了每月失血過多的日子了,這個(gè)時(shí)候是身體中新陳代謝最快的日子,所以想要去水腫的妹子們準(zhǔn)備好了。我們選擇的紅豆,是幫助去水腫的最佳食品,經(jīng)常吃可以幫助排除身體多余的水分,再搭配花生和西米露,既能補(bǔ)血,還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助排出體內(nèi)多余的垃圾。可以說是非常適合經(jīng)期食用了。
做法:將準(zhǔn)備好的紅豆、花生和西米露一起放入鍋中,加入清水,開火熬煮,熬至粘稠即可,在出鍋的時(shí)候加點(diǎn)紅糖調(diào)味,就可以了。
小提示:紅糖是溫?zé)岬氖澄?,為了避免?jīng)期上火,不需要加特別多。
三、經(jīng)期后:桂花釀酒蛋
減肥原理:經(jīng)期結(jié)束后,身體的循環(huán)代謝系統(tǒng)還沒有恢復(fù)到正常的狀態(tài),很多妹子都會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀,這個(gè)時(shí)候就需要吃一些溫補(bǔ)的東西來調(diào)理身體。而我們選擇的甜酒釀就是非常滋補(bǔ)的,搭配滋陰補(bǔ)腎的桂花和雞蛋,就是一道非常溫補(bǔ)的經(jīng)期飲食。
做法:將甜酒釀倒入鍋中燒開,打入雞蛋,加入桂花,煮熟即可食用。因?yàn)樘鹁漆劚旧砭陀刑鹞?,所以不需要加糖?/p>
小提示:如果妹子本身是燥熱的體質(zhì),那不建議食用這款湯品。
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