90%的人減肥不成功都是因為飲食沒有控制好。大吃大喝,食欲過大,讓你忍不住吃了一次又一次,熱量的過度攝入當(dāng)然就讓你瘦不下來。如果你也是那90%中的一人,不妨試試以下這10個控制食欲的小良方吧!
1、勿存過多零食
環(huán)境也會影響飲食習(xí)慣,曾有正減肥的女士,因家中二老愛逛超市購物,經(jīng)常購物讓家里變成了超市,不同零食、食療長期供應(yīng),讓她一見到就忍不住,導(dǎo)致減肥計劃一次又一次失敗。要改變情況,先要將家中零食清除,家中及辦公室不應(yīng)存放過多零食,眼不見為凈。購物也有技巧,如需到超市,應(yīng)先列出購物清單,進(jìn)入超市后以目標(biāo)為本,只購買清單內(nèi)食物,購物后也要盡快離開。
2、忍三周變習(xí)慣
戒貪吃,最直接卻最難達(dá)到的是死忍。要戒除到處找吃的毛病,建議可先寫下每日早午晚的進(jìn)食模式,并找出貪吃零食最常出現(xiàn)時間及原因;接著要訂立減肥目的及目標(biāo),例如為了結(jié)婚時有更完美身形、想變瘦結(jié)交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明確的減肥動力下,每當(dāng)吃心大發(fā)時,即時要想一想減肥目的,提醒自己要忍。曾有行為治療相關(guān)研究顯示,一個行為若能堅持三星期,便能成為習(xí)慣。熬過死忍期就可將經(jīng)常吃零食的習(xí)慣改過來。
3、表明不受誘惑
“別人吃你也吃”是常見情況,飲食最受身邊人影響,朋友、同事經(jīng)常吃零食,吃時又問你一聲“你吃不吃???”不少人會難以抵受引誘“也吃一份”。父母飲食習(xí)慣對下一代也有影響,如父母經(jīng)常吃零食,子女也覺得嘴饞吃零食沒有問題。要戒吃零食,向身邊人攤牌最為重要,要與同事、朋友及家人表明不接受零食誘惑,實踐健康生活。減肥戒零食需要朋友及家人的支持,除了口頭上的鼓勵,不邀請一起吃零食的實際行動也很重要。
4、嚴(yán)禁美食節(jié)目/雜志
所謂眼不見為凈,這話一點都沒錯,因為看到你就會想到,想到你就會想去做到。經(jīng)常觀看電視雜志里色香味俱全的料理節(jié)目或圖文時,是不是有食欲大開,一定要吃到那個東西的沖動?快將這些肥胖誘餌從你生活中清除,嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在身邊。
5、模擬嚼20下
大腦其實很好騙,想吃東西時不一定只有食物可以滿足,有時候,光是咀嚼這個動作,就可以讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西,每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量,簡單好用又實在。
6、運(yùn)動分散注意
嘴饞的原因很多,但大部份人并非因為餓而進(jìn)食。嘴饞很多時是因為無聊沒事做,或是藉吃來舒緩壓力。舉例,辦公室一族經(jīng)常會想“工作好辛苦,得吃點好的”,另一情境可能是晚上在家沒事做,看電視時想找些東西填填嘴,但吃過以后又會后悔。要防止這種情況出現(xiàn),在嘴饞感覺出現(xiàn)時,應(yīng)做其他事分散注意力。例如在家想吃時可外出逛逛,或看雜志,甚至去做運(yùn)動,令腦部血清素增加,提升愉快感覺,總之要盡量令自己忙起來,忘卻嘴饞想找零食吃的想法,并尋找其他方法紓壓。
7、荷葉灰減肥
荷葉灰是由明代戴思恭所創(chuàng),專門針對頑固性肥胖,服用一個月,體重可以下降10多斤,而且沒有副作用。書上的制法是這樣說的:“燒存性,研末,收貯備用”。荷葉灰對減肥有很強(qiáng)的功效,減肥降脂,尤其對這種頑固性肚腩有很好的效果,荷葉灰是可以自己在家制作的,因為制作工藝復(fù)雜,最近,江西贛州出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰來以次充好,主要特征是顏色發(fā)黑,跟草木灰類同,而真的荷葉灰顏色是焦黃的。
8、避免“雜貨店”效應(yīng)
研究表明,當(dāng)人們在吃東西的時候,單一的食物顏色更能控制食欲。另外,整齊地擺放食物反而比胡亂堆放的食物缺乏吸引力。這就是所謂的“雜貨店”效應(yīng)。當(dāng)身邊的食物繽紛多彩,你就會感覺進(jìn)入了美食的王國,暴飲暴食也就隨之發(fā)生了。
9、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和纖維素
蛋白質(zhì)和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時間去消化,對減肥瘦身非常有利。蛋白質(zhì)能讓人保持長時間的飽肚感,而纖維素能幫助吸收水分,所以在胃中膨脹讓人覺得很飽。如果你的肚子一直都維持著飽腹感的話,又哪來的食欲大增呢?
10、刷牙降低食欲
正餐吃不飽,會容易餓,餐與餐之間也因此找東西吃,故三餐正常飲食很重要,切忌以零食當(dāng)正餐,因為只吃零食攝取淀粉,纖維不夠,飽腹感不足,同時零食多為高脂高熱量食物,更容易致肥。一日三餐倘份量足夠,理論上不會出現(xiàn)嘴饞找零食吃的情況。此外,每餐吃完后,可立即刷牙,能有效減低食欲,因為刷牙后,口腔會有清新的感覺,有助壓抑想進(jìn)食的心癮,刷牙也有助牙齒健康。
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