怎么吃晚飯有利于減肥?
1、晚餐吃葷食的人比吃素食的人,血脂較常人高三至四倍。患有高血脂、高血壓的人群,如果晚餐經(jīng)常吃葷,等于火上澆油,會(huì)使病情加重或惡化。
2、如果晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量,容易引起膽固醇增高,而過多的膽固醇堆積在血管內(nèi)壁上,久而久之,就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
3、油膩的食物、易脹氣的食物、高鈣食品不適合晚飯吃,會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,影響睡眠質(zhì)量。
4、有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體,導(dǎo)致脹氣,因此不適合晚飯吃。
5、睡前不吃高鈣的食物,是因?yàn)橥黹g當(dāng)排鈣高峰到來時(shí),人們已經(jīng)上床睡覺,五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài),尿液不能及時(shí)排出體外,不斷沉積下來,久而久之極易形成結(jié)石。
6、晚飯不能豪飲貪吃,應(yīng)適可而止。
7、晚飯要細(xì)嚼慢咽,充分調(diào)動(dòng)吃飯時(shí)溫馨祥和的氛圍,以幫助消化。
8、晚飯食物菜肴以清淡為主,葷素兼顧,切忌大魚大肉。尤其是老年人,煎炸咸甜的食品要少吃。
9、飯后或睡前不飲刺激性飲料,如濃茶、咖啡等。
10、晚餐不能過飽。8分飽為宜,自我感覺不餓就行了。
11、想保持體重者晚餐最好選擇粗糧做粥,比如玉米、小米、燕麥等,促進(jìn)消化,富含維生素B2。想減輕體重的人,晚餐最好多吃蔬菜,不要選擇糖分高的水果。
12、少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產(chǎn)生熱能500千卡,相當(dāng)于吃進(jìn)主食150克。
13、在節(jié)食減肥的過程中,也需要增加運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)楣?jié)食是為了減少攝入的能量,使肥胖者失去肥胖的“物質(zhì)基礎(chǔ)”。而“運(yùn)動(dòng)”則是為了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
14、必須保證晚上9點(diǎn)睡覺,早上5點(diǎn)起床。
15、早上先喝點(diǎn)水,吃個(gè)蘋果,出門去健身。一小時(shí)后回來,開始認(rèn)真做早餐,早餐要有葷有素,至少三個(gè)菜,中午正常吃午飯,但在下午5點(diǎn)前吃半斤水果、喝半斤酸奶。
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