每天晚上走路半小時(shí)能減肥嗎？

每天晚上走路半小時(shí)能減肥嗎？

走步減肥的方法：

動作1：平地甩手走 鍛煉部位：肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié) 能量消耗：7.9卡/分鐘 地點(diǎn)：地勢平坦的廣場、街道

平地甩手走主要是對全身關(guān)節(jié)的鍛煉，是鍛煉關(guān)節(jié)的靈敏度和靈活度。

動作2：上坡蹣跚走 鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關(guān)節(jié) 能量消耗：2.7卡/分鐘 地點(diǎn)：山坡、地下停車場、樓梯

上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關(guān)節(jié)彈力。

動作3：下坡漫步走 鍛煉部位：腰部肌肉 能量消耗：2.0卡/分鐘 地點(diǎn)：山坡、地下停車場、樓梯

下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對自身形體控制能力的訓(xùn)練。

建議：

1。適當(dāng)運(yùn)動，時(shí)間和路程不可太長，運(yùn)動幅度不可太激烈。

2。佩戴一塊運(yùn)動手表，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時(shí)觀察自己的身體指數(shù)。

3。在進(jìn)行健走之前不可進(jìn)食過多，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

另外，除了走路減肥，還需要注意：

1、少吃油炸食物，炸雞、薯?xiàng)l、或鹽穌雞，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

2、生菜色拉不如炒青菜，生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人，小心越減越肥。

3、避免邊吃飯時(shí)邊喝酒，酒精會對人體的飽食中樞，產(chǎn)生暫時(shí)痲痹的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩。

4、少量多餐，每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，而且不到幾周的時(shí)間原有的小腹都會縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。

5、少吃零食，少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時(shí)候出去購物：家中若有零食就會有伸手去拿，并塞進(jìn)嘴里的動機(jī)，最好的方法就是根本不要買。空腹的時(shí)候購物容易買一些多余的零食，所以也要避免。

不愿跑步，每天晚上散步對減肥有幫助嗎？

散步的消耗很少，但是這種方式很容易長期堅(jiān)持，并且飲食能控制不錯的前提下，還是可以減肥的。 建議可以慢走、快走相結(jié)合，提高點(diǎn)心率、增加一些消耗， 也不至于跑步那么難受還不容易堅(jiān)持。

至于飲食如何控制，要做到三點(diǎn)： 熱量適中、營養(yǎng)均衡、八分飽。

熱量： 這是最基本的管理，雖然還涉及到GI值等其它方面，但是掌握好熱量就已經(jīng)會有效果了。 推薦熱量在基礎(chǔ)代謝率，如果運(yùn)動消耗的太少，那么就不要攝入高出基礎(chǔ)代謝太多 。

營養(yǎng)均衡： 簡單來說，在合理熱量范圍內(nèi)，碳水適中、適量低碳，多蔬菜、少水果，蛋白質(zhì)適量。 烹飪方式以蒸、煮、燉、烤為主，戒油炸、戒甜品小吃。

八分飽很簡單，不吃撐、慢點(diǎn)吃，吃飯速度明顯減慢后不覺得餓了時(shí)就停下筷子。

推薦主食： 薯類蔬菜、玉米、南瓜、雜糧米、大豆、山藥、芋頭等淀粉類，搭配少許白米。

推薦蔬菜： 除了淀粉類之外任何蔬菜。

推薦水果： 少食高糖水果，并且水果的量一天在250-400g。

推薦蛋白質(zhì)： 魚蝦肉、豆奶蛋，切記高油脂的烹飪方式。

散步慢走一個小時(shí)，只能消耗200大卡左右的熱量，而想要減掉1公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量，也就是說你要累計(jì)散步38.5個小時(shí)。如果你1天散步1小時(shí)，你要用38天才能減1公斤脂肪。

這個減脂速度是有些慢了，如果你想稍微快一點(diǎn)，我建議你慢走或者慢跑，這兩種運(yùn)動都是減脂效果最好的運(yùn)動。同時(shí)你在做這兩個運(yùn)動的時(shí)候需要注意：

1、運(yùn)動前做好拉伸，防止肌肉拉傷。

2、慢跑時(shí)，腿部動作應(yīng)該放松，一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。

3、快走時(shí)要注意快走的姿勢。眼睛要向上看，抬頭挺胸，身體像一條直線，腳面繃直，雙腿也要并攏，走路的過程中切忌彎腰駝背。

不愿意跑步，每天晚上散步對減肥有幫助嗎？
健康 苦行僧，開講啦！

只要是運(yùn)動都能夠幫助減肥，只是散步的效率偏低，很難給身體足夠的刺激，也就是說，散步是能夠減肥的，但它對于減肥的幫助并不算大，尤其是在每天都散步的前提下，減肥的作用就顯得微乎其微了。

為什么說散步的效果不大呢？
一：運(yùn)動的強(qiáng)度不夠

最佳的有氧減脂心率大概在最大心率的60%~70%之間，這樣的運(yùn)動強(qiáng)度，僅僅依靠散步是遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有辦法達(dá)到的，最佳的運(yùn)動狀態(tài)是保持微微出汗的感覺，并且能夠斷斷續(xù)續(xù)地說出完整的一句話

二：熱量消耗會降低

這句話是什么意思呢，假設(shè)今天散步消耗200大卡，在堅(jiān)持散步一個月后每天消耗的熱量可能只有180大卡了，身體的適應(yīng)能力很強(qiáng)，單一的運(yùn)動方式是一定會遇到平臺期的

我們該如何提高散步的燃脂效率呢？
一：盡可能每天給自己提速，增加自身的運(yùn)動強(qiáng)度

二：每天散步的時(shí)常要控制在40分鐘以上，一個半小時(shí)以內(nèi)，這里不是說運(yùn)動半小時(shí)無用，而是說堅(jiān)持運(yùn)動40分鐘以上，燃脂的效率會更好

對于以上內(nèi)容的補(bǔ)充
1：經(jīng)常散步減肥的話，盡可能要穿戴較為寬松的衣物，較為舒適的跑鞋，選擇平坦的跑道

2：注意跑前進(jìn)行一些簡單的熱身準(zhǔn)備工作，這樣能夠避免受傷

3：要想提高燃脂效率，可以在跑步前進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，俯臥撐，深蹲，啞鈴，杠鈴的組合訓(xùn)練，這樣能夠降低身體的糖原儲備，便于讓身體更快接近高速燃脂的時(shí)間節(jié)點(diǎn)

用處不大。當(dāng)人體熱量攝入小于熱量消耗時(shí)，人的體重就會減輕?，F(xiàn)在物質(zhì)充裕、 科技 發(fā)達(dá)，依靠人類體力的勞作越來越少。熱量攝入很容易就大于消耗，人也就容易出現(xiàn)肥胖困擾。要想減肥，單靠運(yùn)動或單靠節(jié)食是不行的。要想減肥可以試試以下這套組合拳。

1、吃飯細(xì)嚼慢咽
那些身材苗條的人，通常都是吃飯速度比較慢的人。放慢吃飯的速度，可以讓大腦更快感受到飽腹信號，能讓你吃的更少。
2、三餐定時(shí)定量
三餐規(guī)律、定時(shí)定量，這不僅有助于減肥，還有助于消化系統(tǒng)的 健康 。研究發(fā)現(xiàn)，擁有易瘦基因的人在飽腹感便不再進(jìn)食，而擁有易胖體質(zhì)的人通常是吃飽后還能再吃點(diǎn)。所以，如果真的下定決心要減肥，要留意改正自己吃飽后還能再吃點(diǎn)的習(xí)慣。
3、不要盲目節(jié)食
大部分人都以為節(jié)食是最方便快捷的減肥方法，但實(shí)際上選擇節(jié)食減肥無異于飲鴆止渴。節(jié)食后，身體會因?yàn)闋I養(yǎng)物質(zhì)缺乏而被迫分解體內(nèi)蛋白質(zhì)來提供能量。而蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成成分，長期節(jié)食必然會導(dǎo)致肌肉流失。肌肉量下降后人體基礎(chǔ)代謝率會降低，加上長期節(jié)食會使人類對食物的渴求加劇，就導(dǎo)致節(jié)食減肥的人往往會迅速反彈。
4、早睡早起
人的胖瘦受基礎(chǔ)代謝率影響較大，肥胖者基礎(chǔ)代謝率往往低于普通人。早睡早起，保證充足的睡眠可以讓人體的基礎(chǔ)代謝速率維持在比較高的水平，而熬夜、晚睡晚起等不良睡眠習(xí)慣會降低人體基礎(chǔ)代謝率。
5、多運(yùn)動
在合理飲食的基礎(chǔ)上，長期進(jìn)行力量訓(xùn)練也可以提升基礎(chǔ)代謝率，肌肉增長的過程就伴隨著脂肪消耗和基礎(chǔ)代謝率提升。力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動相結(jié)合，是目前最為科學(xué)的運(yùn)動減肥方式。
6、中醫(yī)調(diào)養(yǎng)
身體內(nèi)濕氣過重也容易導(dǎo)致人倦怠、肥胖。通過中醫(yī)祛濕也可以達(dá)到減肥的目的。用陳皮10g、薏苡仁30g、冬瓜（不去皮）60g，煲湯喝可以達(dá)到利水消腫的目的。當(dāng)然，體內(nèi)多余的水分排出后，如果身體脂肪含量仍然很高，還是需要通過減脂來達(dá)到減肥的目的。

人總是在不知不覺中變胖，然后火急火燎地想瘦。其實(shí)，減肥很簡單，它要的僅僅是日復(fù)一日的堅(jiān)持。按照上面6個要點(diǎn)來減肥，不瘦你來找我！

可以先在飲食上控制，俗話說的好早上吃好 中午吃飽，晚上吃少，這個道理大家都知道就看你能否控制好，建議每天吃完飯可以站半小時(shí)，或者平?？梢宰鲎鲅雠P起坐，平板支撐，跳步運(yùn)動，這些平常在家都可以做，不懂可以網(wǎng)上搜索下別人是怎樣做的，我連續(xù)幾年就是這么堅(jiān)持下來的所以體重一直保持在90以內(nèi)，當(dāng)然主要還是飲食方面要控制好，平常少吃甜食，油膩食物，多吃水果蔬菜，加油!希望這些對你有用，也祝你早日達(dá)到你理想的體重。

不用分析那么多，你看看以前的郵差，多瘦，就是因?yàn)槊刻熳呗返?。所以散步絕對有效果，而且不用跑步

不愿意跑步，可以嘗試快走，四十分鐘就夠了，減肥效果就很明顯。

散步一小時(shí)不夠消化三口米飯的

對于我來說，散步對減肥一點(diǎn)作用都沒有，但對身體 健康 肯定是有作用的，可能是因人而異。我平時(shí)運(yùn)動量大！！

可以的哦，只要堅(jiān)持到底

堅(jiān)持每天晚飯后快走半小時(shí)身體會出現(xiàn)哪些變化？

堅(jiān)持每天晚飯后快走半小時(shí)身體會出現(xiàn)哪些變化？

一、堅(jiān)持每天晚飯后快走半小時(shí)身體會出現(xiàn)哪些變化？

很多人在晚上吃完晚飯之后都會選擇去外面兒三個不，這樣不僅能夠幫助快速的消化肚子里面的食物，也算是一種鍛煉身體的方式，雖說運(yùn)動強(qiáng)度不大，但是也能夠讓整個人的身心得到一個放松，對人的健康好處特別的多，如果說一個人長期堅(jiān)持在吃完晚飯之后出去快走半個小時(shí)的話，不僅能夠達(dá)到減肥的目的，還能夠讓整個人的心情都變得越來越好，更重要的是在無形當(dāng)中身體素質(zhì)也在不斷的加強(qiáng)，這些都是每天晚飯后快走半個小時(shí)會給我們身體帶來的變化。

二、吃完晚飯為什么不能久坐不動？

很多人上了一天班，回到家之后，吃完晚飯就想著靜靜的坐著，什么事都不干，畢竟工作了一天，整個人都非常的累，但是如果吃完飯之后久坐不動，不僅會導(dǎo)致脂肪不斷的堆積，讓人變胖，最重要的是食物不能夠及時(shí)的消化，掉在食物還沒有完全消化掉的情況之下直接去睡覺，長此以往，對身體的影響是非常大的，因?yàn)槲覀兩眢w脂肪堆積的速度就會加快，人在變胖之后，各種各樣的疾病就會隨之而來，比如說脂肪肝高血脂，這些都會有可能出現(xiàn)，所以吃完晚飯之后千萬不能久坐不動，就算是在家里走一走也是好的。

三、怎么樣的鍛煉才能保證身體健康？

其實(shí)對于我們普通人來說，每天上完班之后，回家吃完晚飯，只需要出去簡單的散個步，就能夠幫助消化，達(dá)到鍛煉身體的目的，俗話說，飯后百步走，活到99就是這樣的道理，只要大家在吃完飯之后不急于坐下或者是躺下，那么肥胖就很難找到，我們大家堅(jiān)持每天吃完晚飯之后出去散個步，你就會覺得整個人的身心都得到了很好的放松，第二天工作起來也會非常的得心應(yīng)手，長期下來，身體的健康狀況也有極大的改善，不會再動不動就覺得非常的疲勞了，如果說外出散步的時(shí)候能夠和家人一起，這也算是增進(jìn)親情的一種方式。

堅(jiān)持每天晚飯后快走半小時(shí)會有什么改變？

答:俗話說的得好，飯后走一走，活到九十九。此話雖說有點(diǎn)夸張，但通過實(shí)踐，飯后走一走確實(shí)對身體 健康 有很大的好處。這里包含兩個方面，一是飯后慢走對胃功能有好處，能協(xié)助胃起到消化食的作用，尤其到晚上同事或鄰居在外邊碰面了，對方問，干什么去啊，它說剛吃完飯，出來溜達(dá)溜達(dá)，消化消化食，這是慢走起到的功效。二是飯后一小時(shí)后快走的功效，它能起到減肥的效果，特別是每天堅(jiān)持快走3O分鐘以上，減肥的效果明顯突出，對降低高血壓有明顯的療效，同時(shí)對肺功能和心臟都有好處，因此，你只要堅(jiān)持下去，你會有一個良好 健康 的身體。

談點(diǎn)看法；

一、任何運(yùn)動，都要消耗能量，能量轉(zhuǎn)換。

二、飯后，腸胃就需要運(yùn)動、消化、運(yùn)化，‘’作功‘’；需要消耗體內(nèi)的能源能量。只是自身沒有感覺而已。

三、很些人，飯后發(fā)困發(fā)迷，說明身體需要休息，更不可運(yùn)動。應(yīng)自然而然，不可強(qiáng)制執(zhí)行。

四、飯后肢體運(yùn)動，尤其快走、跑步，消耗體內(nèi)能量，分散注意力，有礙腸胃集中力量消化和工作。

五、佛家道家，尤其道家，最講究：靜養(yǎng)。飯后想運(yùn)動，只能是慢步、散步。

六、講鍛煉；多數(shù)人，早晨空腹，晨煉最好！

古來，勞動鍛煉身體，而不是生命在于運(yùn)動。

所謂：‘’飯后走一走，能活九十九‘’。只是順口溜而已。

堅(jiān)持每天飯后半小時(shí)快走能夠幫助食物的利用及消化，分解了身體的脂肪，防止堆積，具有減肥瘦身的功效。堅(jiān)持快走還能夠防止老年癡呆癥以及大腦萎縮，因?yàn)樵谧呗返臅r(shí)候能夠增加大腦的體積，防止記憶力減退，同時(shí)肺活量和免疫力都增強(qiáng)了。

我也堅(jiān)持每天晚飯后走路，所以在這方面也有一定心得，分享如下：

（1）有助于消化。晚飯吃飽后，先過十多分鐘讓腸胃消化下，然后出門去散步，你會感覺原先脹滿的胃有所緩解，這就是消化功能增強(qiáng)了。

（2）保持體型不發(fā)胖。經(jīng)常會看到有些人，在大吃大喝之后，就躺在沙發(fā)上或睡在床上，一動不動，這樣其實(shí)會加劇肥胖，體重自然要上升。而時(shí)常飯后走走，能消耗體內(nèi)多余的熱量，保持體型。

（3）走路會更輕松。人需要多運(yùn)動，而快走就是最好的運(yùn)動，經(jīng)?？熳吣苷{(diào)動身體的每塊肌肉，協(xié)調(diào)骨胳的鍛人為。開始可能不習(xí)慣，一段時(shí)間后輕快了。

（4）心情變開朗。快走運(yùn)動有助于排除郁悶的心情，讓人更有信心。

飯后百步走，能活九十九，古人流傳千年的話語還是值得擁有的
本人就喜歡飯后走一走，尤其是吃完晚飯，飯后走不是吃完飯立刻走，而是消化30分鐘左右，選擇在公園漫步，邊賞景邊放松，是一個很不錯的選擇。
一是助消化，二是放松心情，三是提高運(yùn)動能力，四是起到消耗能量，從而達(dá)到減肥的效果。
增強(qiáng)身體抵抗力，飯后散步尤其適合平時(shí)很少有大運(yùn)動量的人群。如果你有時(shí)間，不妨試試飯后漫步公園，長期堅(jiān)持會有不一樣的效果

第一點(diǎn)、身材發(fā)生變化;第二點(diǎn)、體能、心肺功能得到改善；第三點(diǎn)、緩解壓力；第四點(diǎn)、輕度增加肌肉的力量，延緩衰老的速度；第五點(diǎn)、改善你的心情，變得更加樂觀。長期堅(jiān)持每天都運(yùn)動，可以讓我們獲得很多想不到的好處，無論是外表還是內(nèi)在，所以，運(yùn)動是我們應(yīng)該是一件值得持之以恒去實(shí)踐的事。

首先，堅(jiān)持每天晚飯后快走半個小時(shí)身體會有所改變，但需要注意的是，不能夠晚飯之后立刻進(jìn)行運(yùn)動，最少需要晚飯之后十五到二十分鐘之后再進(jìn)行運(yùn)動，不然對胃是非常不利的。

只要能夠堅(jiān)持運(yùn)動，無論什么時(shí)間段，身體的素質(zhì)肯定都會越來越好，身體越來越 健康 。

快走不是一個有著固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動?？熳呤且环N努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應(yīng)。這樣的情況就是標(biāo)準(zhǔn)的快走了。 找到自己的標(biāo)準(zhǔn)的快走的速度后，稍微加快速度導(dǎo)致肢體的動作有些夸張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。

堅(jiān)持每天晚上快走有哪些好處？

其實(shí)，行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑，經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態(tài)良好，周身輕松，精力充沛。

行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對于很少運(yùn)動以及30歲以上的女性來說，貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人，會出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。

經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂郁，神經(jīng)衰弱等疾病。

適量強(qiáng)度與時(shí)間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。

新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產(chǎn)生非常愉悅的感受，甚至對治療憂郁癥有一定的效果。

堅(jiān)持晚飯后快步走半個小時(shí)以上，還可以減肥？

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點(diǎn)，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運(yùn)動，消耗多余的熱量。

1、真的會瘦。2、消化系統(tǒng)變得很好，排便通暢。3，精神狀態(tài)變好，抵抗能力增加。4、皮膚變好，之前皮膚老是長小米米5、睡眠改善

飯后百步走這個道理大家都知道，不過提示一下不可以快步走，尤其是對胃負(fù)擔(dān)重，建議你每天飯后散步45分鐘到60分鐘左右，這樣對你身體只有利沒有害 ，記住是每天堅(jiān)持，不能半途而費(fèi)哦

個人不建議晚飯后快走，加重身體負(fù)擔(dān)，尤其是消化系統(tǒng)，二是身體運(yùn)轉(zhuǎn)一天，晚上進(jìn)入休息時(shí)間，緩緩散步即可。

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