走步減肥的方法:
動作1:平地甩手走 鍛煉部位:肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié) 能量消耗:7.9卡/分鐘 地點(diǎn):地勢平坦的廣場、街道
平地甩手走主要是對全身關(guān)節(jié)的鍛煉,是鍛煉關(guān)節(jié)的靈敏度和靈活度。
動作2:上坡蹣跚走 鍛煉部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關(guān)節(jié) 能量消耗:2.7卡/分鐘 地點(diǎn):山坡、地下停車場、樓梯
上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關(guān)節(jié)彈力。
動作3:下坡漫步走 鍛煉部位:腰部肌肉 能量消耗:2.0卡/分鐘 地點(diǎn):山坡、地下停車場、樓梯
下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是對自身形體控制能力的訓(xùn)練。
建議:
1。適當(dāng)運(yùn)動,時(shí)間和路程不可太長,運(yùn)動幅度不可太激烈。
2。佩戴一塊運(yùn)動手表,最好有能測量脈搏和血壓功能的,能夠隨時(shí)觀察自己的身體指數(shù)。
3。在進(jìn)行健走之前不可進(jìn)食過多,以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
另外,除了走路減肥,還需要注意:
1、少吃油炸食物,炸雞、薯?xiàng)l、或鹽穌雞,都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊,雖然增加了口感,卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
2、生菜色拉不如炒青菜,生菜色拉所使用的色拉醬,是由色拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人,小心越減越肥。
3、避免邊吃飯時(shí)邊喝酒,酒精會對人體的飽食中樞,產(chǎn)生暫時(shí)痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩。
4、少量多餐,每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān),而且不到幾周的時(shí)間原有的小腹都會縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
5、少吃零食,少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時(shí)候出去購物:家中若有零食就會有伸手去拿,并塞進(jìn)嘴里的動機(jī),最好的方法就是根本不要買。空腹的時(shí)候購物容易買一些多余的零食,所以也要避免。
散步的消耗很少,但是這種方式很容易長期堅(jiān)持,并且飲食能控制不錯的前提下,還是可以減肥的。 建議可以慢走、快走相結(jié)合,提高點(diǎn)心率、增加一些消耗, 也不至于跑步那么難受還不容易堅(jiān)持。
至于飲食如何控制,要做到三點(diǎn): 熱量適中、營養(yǎng)均衡、八分飽。
熱量: 這是最基本的管理,雖然還涉及到GI值等其它方面,但是掌握好熱量就已經(jīng)會有效果了。 推薦熱量在基礎(chǔ)代謝率,如果運(yùn)動消耗的太少,那么就不要攝入高出基礎(chǔ)代謝太多 。
營養(yǎng)均衡: 簡單來說,在合理熱量范圍內(nèi),碳水適中、適量低碳,多蔬菜、少水果,蛋白質(zhì)適量。 烹飪方式以蒸、煮、燉、烤為主,戒油炸、戒甜品小吃。
八分飽很簡單,不吃撐、慢點(diǎn)吃,吃飯速度明顯減慢后不覺得餓了時(shí)就停下筷子。
推薦主食: 薯類蔬菜、玉米、南瓜、雜糧米、大豆、山藥、芋頭等淀粉類,搭配少許白米。
推薦蔬菜: 除了淀粉類之外任何蔬菜。
推薦水果: 少食高糖水果,并且水果的量一天在250-400g。
推薦蛋白質(zhì): 魚蝦肉、豆奶蛋,切記高油脂的烹飪方式。
散步慢走一個小時(shí),只能消耗200大卡左右的熱量,而想要減掉1公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量,也就是說你要累計(jì)散步38.5個小時(shí)。如果你1天散步1小時(shí),你要用38天才能減1公斤脂肪。
這個減脂速度是有些慢了,如果你想稍微快一點(diǎn),我建議你慢走或者慢跑,這兩種運(yùn)動都是減脂效果最好的運(yùn)動。同時(shí)你在做這兩個運(yùn)動的時(shí)候需要注意:
1、運(yùn)動前做好拉伸,防止肌肉拉傷。
2、慢跑時(shí),腿部動作應(yīng)該放松,一條腿后蹬時(shí),另一條腿屈膝前擺,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地,然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步,長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。
3、快走時(shí)要注意快走的姿勢。眼睛要向上看,抬頭挺胸,身體像一條直線,腳面繃直,雙腿也要并攏,走路的過程中切忌彎腰駝背。
不愿意跑步,每天晚上散步對減肥有幫助嗎?
健康 苦行僧,開講啦!
只要是運(yùn)動都能夠幫助減肥,只是散步的效率偏低,很難給身體足夠的刺激,也就是說,散步是能夠減肥的,但它對于減肥的幫助并不算大,尤其是在每天都散步的前提下,減肥的作用就顯得微乎其微了。
為什么說散步的效果不大呢?
一:運(yùn)動的強(qiáng)度不夠
最佳的有氧減脂心率大概在最大心率的60%~70%之間,這樣的運(yùn)動強(qiáng)度,僅僅依靠散步是遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有辦法達(dá)到的,最佳的運(yùn)動狀態(tài)是保持微微出汗的感覺,并且能夠斷斷續(xù)續(xù)地說出完整的一句話
二:熱量消耗會降低
這句話是什么意思呢,假設(shè)今天散步消耗200大卡,在堅(jiān)持散步一個月后每天消耗的熱量可能只有180大卡了,身體的適應(yīng)能力很強(qiáng),單一的運(yùn)動方式是一定會遇到平臺期的
我們該如何提高散步的燃脂效率呢?
一:盡可能每天給自己提速,增加自身的運(yùn)動強(qiáng)度
二:每天散步的時(shí)常要控制在40分鐘以上,一個半小時(shí)以內(nèi),這里不是說運(yùn)動半小時(shí)無用,而是說堅(jiān)持運(yùn)動40分鐘以上,燃脂的效率會更好
對于以上內(nèi)容的補(bǔ)充
1:經(jīng)常散步減肥的話,盡可能要穿戴較為寬松的衣物,較為舒適的跑鞋,選擇平坦的跑道
2:注意跑前進(jìn)行一些簡單的熱身準(zhǔn)備工作,這樣能夠避免受傷
3:要想提高燃脂效率,可以在跑步前進(jìn)行一些力量訓(xùn)練,俯臥撐,深蹲,啞鈴,杠鈴的組合訓(xùn)練,這樣能夠降低身體的糖原儲備,便于讓身體更快接近高速燃脂的時(shí)間節(jié)點(diǎn)
用處不大。當(dāng)人體熱量攝入小于熱量消耗時(shí),人的體重就會減輕?,F(xiàn)在物質(zhì)充裕、 科技 發(fā)達(dá),依靠人類體力的勞作越來越少。熱量攝入很容易就大于消耗,人也就容易出現(xiàn)肥胖困擾。要想減肥,單靠運(yùn)動或單靠節(jié)食是不行的。要想減肥可以試試以下這套組合拳。
1、吃飯細(xì)嚼慢咽
那些身材苗條的人,通常都是吃飯速度比較慢的人。放慢吃飯的速度,可以讓大腦更快感受到飽腹信號,能讓你吃的更少。
2、三餐定時(shí)定量
三餐規(guī)律、定時(shí)定量,這不僅有助于減肥,還有助于消化系統(tǒng)的 健康 。研究發(fā)現(xiàn),擁有易瘦基因的人在飽腹感便不再進(jìn)食,而擁有易胖體質(zhì)的人通常是吃飽后還能再吃點(diǎn)。所以,如果真的下定決心要減肥,要留意改正自己吃飽后還能再吃點(diǎn)的習(xí)慣。
3、不要盲目節(jié)食
大部分人都以為節(jié)食是最方便快捷的減肥方法,但實(shí)際上選擇節(jié)食減肥無異于飲鴆止渴。節(jié)食后,身體會因?yàn)闋I養(yǎng)物質(zhì)缺乏而被迫分解體內(nèi)蛋白質(zhì)來提供能量。而蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成成分,長期節(jié)食必然會導(dǎo)致肌肉流失。肌肉量下降后人體基礎(chǔ)代謝率會降低,加上長期節(jié)食會使人類對食物的渴求加劇,就導(dǎo)致節(jié)食減肥的人往往會迅速反彈。
4、早睡早起
人的胖瘦受基礎(chǔ)代謝率影響較大,肥胖者基礎(chǔ)代謝率往往低于普通人。早睡早起,保證充足的睡眠可以讓人體的基礎(chǔ)代謝速率維持在比較高的水平,而熬夜、晚睡晚起等不良睡眠習(xí)慣會降低人體基礎(chǔ)代謝率。
5、多運(yùn)動
在合理飲食的基礎(chǔ)上,長期進(jìn)行力量訓(xùn)練也可以提升基礎(chǔ)代謝率,肌肉增長的過程就伴隨著脂肪消耗和基礎(chǔ)代謝率提升。力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動相結(jié)合,是目前最為科學(xué)的運(yùn)動減肥方式。
6、中醫(yī)調(diào)養(yǎng)
身體內(nèi)濕氣過重也容易導(dǎo)致人倦怠、肥胖。通過中醫(yī)祛濕也可以達(dá)到減肥的目的。用陳皮10g、薏苡仁30g、冬瓜(不去皮)60g,煲湯喝可以達(dá)到利水消腫的目的。當(dāng)然,體內(nèi)多余的水分排出后,如果身體脂肪含量仍然很高,還是需要通過減脂來達(dá)到減肥的目的。
人總是在不知不覺中變胖,然后火急火燎地想瘦。其實(shí),減肥很簡單,它要的僅僅是日復(fù)一日的堅(jiān)持。按照上面6個要點(diǎn)來減肥,不瘦你來找我!
可以先在飲食上控制,俗話說的好早上吃好 中午吃飽,晚上吃少,這個道理大家都知道就看你能否控制好,建議每天吃完飯可以站半小時(shí),或者平??梢宰鲎鲅雠P起坐,平板支撐,跳步運(yùn)動,這些平常在家都可以做,不懂可以網(wǎng)上搜索下別人是怎樣做的,我連續(xù)幾年就是這么堅(jiān)持下來的所以體重一直保持在90以內(nèi),當(dāng)然主要還是飲食方面要控制好,平常少吃甜食,油膩食物,多吃水果蔬菜,加油!希望這些對你有用,也祝你早日達(dá)到你理想的體重。
不用分析那么多,你看看以前的郵差,多瘦,就是因?yàn)槊刻熳呗返?。所以散步絕對有效果,而且不用跑步
不愿意跑步,可以嘗試快走,四十分鐘就夠了,減肥效果就很明顯。
散步一小時(shí)不夠消化三口米飯的
對于我來說,散步對減肥一點(diǎn)作用都沒有,但對身體 健康 肯定是有作用的,可能是因人而異。我平時(shí)運(yùn)動量大!!
可以的哦,只要堅(jiān)持到底
堅(jiān)持每天晚飯后快走半小時(shí)身體會出現(xiàn)哪些變化?
答:俗話說的得好,飯后走一走,活到九十九。此話雖說有點(diǎn)夸張,但通過實(shí)踐,飯后走一走確實(shí)對身體 健康 有很大的好處。這里包含兩個方面,一是飯后慢走對胃功能有好處,能協(xié)助胃起到消化食的作用,尤其到晚上同事或鄰居在外邊碰面了,對方問,干什么去啊,它說剛吃完飯,出來溜達(dá)溜達(dá),消化消化食,這是慢走起到的功效。二是飯后一小時(shí)后快走的功效,它能起到減肥的效果,特別是每天堅(jiān)持快走3O分鐘以上,減肥的效果明顯突出,對降低高血壓有明顯的療效,同時(shí)對肺功能和心臟都有好處,因此,你只要堅(jiān)持下去,你會有一個良好 健康 的身體。
談點(diǎn)看法;
一、任何運(yùn)動,都要消耗能量,能量轉(zhuǎn)換。
二、飯后,腸胃就需要運(yùn)動、消化、運(yùn)化,‘’作功‘’;需要消耗體內(nèi)的能源能量。只是自身沒有感覺而已。
三、很些人,飯后發(fā)困發(fā)迷,說明身體需要休息,更不可運(yùn)動。應(yīng)自然而然,不可強(qiáng)制執(zhí)行。
四、飯后肢體運(yùn)動,尤其快走、跑步,消耗體內(nèi)能量,分散注意力,有礙腸胃集中力量消化和工作。
五、佛家道家,尤其道家,最講究:靜養(yǎng)。飯后想運(yùn)動,只能是慢步、散步。
六、講鍛煉;多數(shù)人,早晨空腹,晨煉最好!
古來,勞動鍛煉身體,而不是生命在于運(yùn)動。
所謂:‘’飯后走一走,能活九十九‘’。只是順口溜而已。
堅(jiān)持每天飯后半小時(shí)快走能夠幫助食物的利用及消化,分解了身體的脂肪,防止堆積,具有減肥瘦身的功效。堅(jiān)持快走還能夠防止老年癡呆癥以及大腦萎縮,因?yàn)樵谧呗返臅r(shí)候能夠增加大腦的體積,防止記憶力減退,同時(shí)肺活量和免疫力都增強(qiáng)了。
我也堅(jiān)持每天晚飯后走路,所以在這方面也有一定心得,分享如下:
(1)有助于消化。晚飯吃飽后,先過十多分鐘讓腸胃消化下,然后出門去散步,你會感覺原先脹滿的胃有所緩解,這就是消化功能增強(qiáng)了。
(2)保持體型不發(fā)胖。經(jīng)常會看到有些人,在大吃大喝之后,就躺在沙發(fā)上或睡在床上,一動不動,這樣其實(shí)會加劇肥胖,體重自然要上升。而時(shí)常飯后走走,能消耗體內(nèi)多余的熱量,保持體型。
(3)走路會更輕松。人需要多運(yùn)動,而快走就是最好的運(yùn)動,經(jīng)??熳吣苷{(diào)動身體的每塊肌肉,協(xié)調(diào)骨胳的鍛人為。開始可能不習(xí)慣,一段時(shí)間后輕快了。
(4)心情變開朗。快走運(yùn)動有助于排除郁悶的心情,讓人更有信心。
飯后百步走,能活九十九,古人流傳千年的話語還是值得擁有的
本人就喜歡飯后走一走,尤其是吃完晚飯,飯后走不是吃完飯立刻走,而是消化30分鐘左右,選擇在公園漫步,邊賞景邊放松,是一個很不錯的選擇。
一是助消化,二是放松心情,三是提高運(yùn)動能力,四是起到消耗能量,從而達(dá)到減肥的效果。
增強(qiáng)身體抵抗力,飯后散步尤其適合平時(shí)很少有大運(yùn)動量的人群。如果你有時(shí)間,不妨試試飯后漫步公園,長期堅(jiān)持會有不一樣的效果
第一點(diǎn)、身材發(fā)生變化;第二點(diǎn)、體能、心肺功能得到改善;第三點(diǎn)、緩解壓力;第四點(diǎn)、輕度增加肌肉的力量,延緩衰老的速度;第五點(diǎn)、改善你的心情,變得更加樂觀。長期堅(jiān)持每天都運(yùn)動,可以讓我們獲得很多想不到的好處,無論是外表還是內(nèi)在,所以,運(yùn)動是我們應(yīng)該是一件值得持之以恒去實(shí)踐的事。
首先,堅(jiān)持每天晚飯后快走半個小時(shí)身體會有所改變,但需要注意的是,不能夠晚飯之后立刻進(jìn)行運(yùn)動,最少需要晚飯之后十五到二十分鐘之后再進(jìn)行運(yùn)動,不然對胃是非常不利的。
只要能夠堅(jiān)持運(yùn)動,無論什么時(shí)間段,身體的素質(zhì)肯定都會越來越好,身體越來越 健康 。
快走不是一個有著固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動??熳呤且环N努力的盡量快的步行,再快些你會感覺走起來不舒服,改成慢跑肢體會更適應(yīng)。這樣的情況就是標(biāo)準(zhǔn)的快走了。 找到自己的標(biāo)準(zhǔn)的快走的速度后,稍微加快速度導(dǎo)致肢體的動作有些夸張,或者稍微減慢速度,讓自己休息一下都是許可的。
堅(jiān)持每天晚上快走有哪些好處?
其實(shí),行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑,經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉,可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,抑制低落情緒,讓人在行走之后精神狀態(tài)良好,周身輕松,精力充沛。
行走比散步有效,比慢跑安全,尤其對于很少運(yùn)動以及30歲以上的女性來說,貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉,膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人,會出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。
經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉,可以減少30%心臟病,50%糖尿病的幾率,還可以防治精神憂郁,神經(jīng)衰弱等疾病。
適量強(qiáng)度與時(shí)間,并能持之以恒的行走鍛煉,可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能,推遲免疫器官的老化。
新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產(chǎn)生非常愉悅的感受,甚至對治療憂郁癥有一定的效果。
堅(jiān)持晚飯后快步走半個小時(shí)以上,還可以減肥?
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點(diǎn),要么長期從事案牘工作,要么不愛活動。長時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運(yùn)動,消耗多余的熱量。
1、真的會瘦。2、消化系統(tǒng)變得很好,排便通暢。3,精神狀態(tài)變好,抵抗能力增加。4、皮膚變好,之前皮膚老是長小米米5、睡眠改善
飯后百步走這個道理大家都知道,不過提示一下不可以快步走,尤其是對胃負(fù)擔(dān)重,建議你每天飯后散步45分鐘到60分鐘左右,這樣對你身體只有利沒有害 ,記住是每天堅(jiān)持,不能半途而費(fèi)哦
個人不建議晚飯后快走,加重身體負(fù)擔(dān),尤其是消化系統(tǒng),二是身體運(yùn)轉(zhuǎn)一天,晚上進(jìn)入休息時(shí)間,緩緩散步即可。
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