爬樓梯減肥的要點

爬樓梯減肥的要點

1、上樓爬樓梯的時候兩步一個臺階。下樓梯的時候則一個臺階一個臺階地下。

2、爬樓梯減肥最好堅持30分鐘左右。這樣讓肌肉達到有氧運動。

3、爬完樓梯后最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果會更加好。如果剛開始練習跑樓梯，跳操的時間可以適量增減。

4、爬樓梯的時候要穿上舒適、適合運動的鞋子。

爬樓梯減肥后

爬樓梯減肥后不要馬上坐下或者躺下，一定要記得做拉伸動作。尤其是大腿和小腿。拉伸動作可以避免大腿和小腿長出贅肉。具體的拉伸方法如下：

1、將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右腿各5分鐘。

2、兩腳踩在臺階上，做抬起腳后跟和踮腳的動作。每個動作堅持5秒，交替做動作各20下。

爬樓梯減肥可以消耗很多能量，但是依然要堅持每天合理的飲食。同時減肥也不是一兩天就可以達到的，要做好長期減肥的準備。每個人的情況都不同，因此一定要在自己身體能夠承受的范圍內運動和堅持，上樓梯的過程可以適當休息下。

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