女性的減肥早餐禁忌
1、忌牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐
牛奶和雞蛋相信是很多人經(jīng)常食用的減肥早餐,其實(shí)這種早餐的搭配并不科學(xué),清晨的時(shí)候,人體需要含碳水化合物豐富的早餐補(bǔ)充能量,牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白,但是只能供應(yīng)給身體結(jié)構(gòu)所需,而無法供應(yīng)其能量,人們?cè)谶M(jìn)食牛奶和雞蛋的早餐后很快就會(huì)餓了,會(huì)損傷腸胃。
建議吃早餐的時(shí)候主食一定不能少,喝了牛奶,吃了雞蛋后,一定還要搭配上稀粥、面包、饅頭等主食,這樣才能讓人們吃的更營養(yǎng),耐饑的時(shí)間也更久。
2、忌早上一起床就吃早餐
有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐,填飽肚子,然后才發(fā)現(xiàn)自己可能忘記了刷牙,很多人往往有這樣的觀點(diǎn),早上起床后必須馬上補(bǔ)充能量,才能促進(jìn)吸收。其實(shí)這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的,太早進(jìn)食早餐,脾胃還在休息,并不能立即工作,這時(shí)候進(jìn)食會(huì)給腸胃造成很大負(fù)擔(dān)。
3、忌早餐越豐盛越好
幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的,但是因此就吃很多食物,甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪,這種做法就有點(diǎn)兒得不償失了,尤其是早晨的時(shí)候,人的腸胃特別虛弱,此時(shí)吃進(jìn)去太多食物,反而會(huì)導(dǎo)致食物無法及時(shí)被消化,胃臟功能下降,引起疾病和肥胖。
建議早餐要做到的是營養(yǎng)均衡,但是最好是吃些容易消化吸收的食物,比如低糖低脂、纖維素高的食物,根據(jù)這一原則,早上進(jìn)食些稀飯、奶制品、豆?jié){、餃子等很不錯(cuò)的選擇,油性大、煎炸或硬度大的食物,不適合做早餐食用。
4、忌早餐只求快速不科學(xué)搭配
減肥早餐要做到的是營養(yǎng)均衡,胡亂的吃一些能夠快速下咽的、或是沒有營養(yǎng)的食物,不僅不利健康,而且還達(dá)不到減肥的作用。所以說,減肥早餐的進(jìn)食,還是需要科學(xué)的搭配,以下為大家推薦4款健康減肥早餐,供大家參考。
(1)、清粥加果蔬沙拉
清粥清淡很適合早餐食用,同時(shí)也可以清除前一天腸道內(nèi)的殘余物,再加上減肥水果和蔬菜沙拉,是一道既營養(yǎng)又健康的減肥早餐。
(2)、蒸蛋加水果
雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓人產(chǎn)生飽腹感,減少食量。再加上含有維生素的水果,這樣的搭配可以促進(jìn)一整天的新陳代謝,因此減肥效果才會(huì)又快又好。
(3)、水煮蛋加青菜包加牛奶
早餐最好要確保吃一些蛋白質(zhì)和粗糧,而且早餐的卡路里最好控制在400以內(nèi)。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一只水煮蛋大約含77卡,一只青菜包含100卡,相對(duì)于肉包來說青菜包的熱量低近20卡,青菜包還能一次性補(bǔ)足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡,且能有效補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)。
(4)、全麥面包加牛奶
不吃早餐對(duì)于減肥來說無利有害,知道這個(gè)道理的人很多,于是有些人在早餐會(huì)以水果加維生素片來作為早餐食用,認(rèn)為長此以往必定能夠有個(gè)苗條的身材。其實(shí)不然,早上人體必須補(bǔ)充碳水化合物來維持五臟的正常運(yùn)作,所以主食不能少,合理健康的早餐應(yīng)該是水分與營養(yǎng)的結(jié)合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶。這樣不僅能帶來能量,還能利于腸胃的蠕動(dòng),解決便秘現(xiàn)象。
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