兩款玉米減肥食譜-幫你減肥瘦身

兩款玉米減肥食譜-幫你減肥瘦身

玉米含有大量的營養(yǎng)保健物質(zhì)，所以素有黃金玉米之說。玉米中含有十分豐富的纖維素，具有刺激腸胃蠕動的作用，可以防治便秘、腸炎。此外，玉米還有降低膽固醇、高血糖、高血壓的功效。它可是減肥食品的不二之選，深受眾多減肥中美眉的熱捧。今天就給大家介紹兩款玉米減肥食譜。

一、尖椒玉米粒

材料：玉米、青椒、食鹽、花椒、橄欖油、水。

做法：

1、將新鮮玉米，洗凈瀝干水分待用；將青尖椒洗凈后切成小丁待用。

2、鍋中油燒至7成熱后，放入大蒜片、干花椒炒香，再倒入玉米粒翻炒炒勻，加水；悶至玉米變軟，鍋中水分收干。

3、放入青椒翻炒斷生，加鹽調(diào)味道即可。

二、無花果玉米湯

材料：無花果200克、赤小豆150克、黑花生150克、黑玉米2棵。

做法：

1、赤小豆、黑花生沖洗干凈，用清水浸泡一下，加入黑玉米，添加約1500ml的水。

2、大火煮開，轉(zhuǎn)小火煮40~50分鐘，赤小豆煮到表皮開裂，其他的材料就全熟了。

3、加入無花果，轉(zhuǎn)旺火再煮10分鐘。

4、湯可以直接喝，也可以降溫到80度時，加1勺蜂蜜來喝。

溫馨提示：看了上述內(nèi)容是不是對玉米有了重新認(rèn)識，沒想到玉米可以做很多美味食譜，又可以減肥，玉米是好東西，想減肥的MM要多吃點哦。

玉米粥可以減肥嗎 玉米粥減肥怎么吃

1 玉米粥可以減肥嗎 玉米粥是可以幫助減肥的。

玉米粥比起一般的白米粥來說熱量要更低一點，且玉米本身就具有減肥的效果，所以在減肥期間可以用玉米粥當(dāng)做主食。

2 玉米粥減肥怎么吃 材料：玉米粉、花生。

做法：

1、先在鍋里添涼水，然后放一小把花生，用大火燒開；

2、在小盆里倒入適量玉米粉和水，用筷子攪拌均勻；

3、待水開之后，就倒入攪拌好的液體，注意從倒進(jìn)去的那一刻開始，就要用鏟子一直沿著順時針攪拌，直到表面全是白沫。

4、最后盛上一碗熱粥，搭配小咸菜和饅頭食用，非常養(yǎng)胃減肥。

3 玉米粥減肥的原理 1、玉米中含有大量的粗纖維和鎂，能夠促進(jìn)胃腸的蠕動，加速體內(nèi)廢物的排出，促進(jìn)機體廢物的排除，如果用玉米煮粥，本來粥就有清腸通便的作用，吃玉米粥對于減肥的效果是有很大幫助的。

2、玉米算是粗糧的一種，它跟番薯同類，飽腹感很強，而且低脂肪，同時又能補充一些身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，如果在中午時段食用玉米粥，減肥效果更佳，這樣更有利于消化，體內(nèi)的脂肪就會得到燃燒。

3、玉米粥中含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，淀粉在胃里停留的時間較長而且玉米含有大量的維生素E，吃了還可以美容，玉米是美容和減肥食物最佳伴侶，均具有降低血清膽固醇的作用，不僅不會增肥，反而有減肥的功效。

吃玉米減肥嗎 玉米怎么吃減肥

玉米是我們常吃的一種粗糧，玉米可以烤，也可以磨成面粉，還能把玉米粒和其他食材一起炒菜吃。玉米富含膳食纖維，能增加飽腹感，那么是不是吃玉米就能減肥呢？

吃玉米減肥嗎

玉米是一種很健康的主食，屬于粗雜糧，比白饅頭和白米飯飽腹感更強，攝入的熱量也更少，營養(yǎng)價值更高，所以是非常適合減肥期間拿來當(dāng)主食的。

當(dāng)然，最好再搭配一些燕麥、小米、黑米、綠豆、紅豆等其他粗雜糧，同時多吃一些蔬菜，適量的瘦肉魚蝦、蛋奶和大豆制品，這樣就能不過度饑餓，保證基本的營養(yǎng)平衡，又可以減肥熱量攝入，保持健康體重了。

玉米怎么吃減肥

玉米是可以作為主食吃得食物，也屬于全谷物類。減肥期間的食譜，很多人都會選擇玉米當(dāng)主食，因為它除了含有碳水化合物以外，還可以提供膳食纖維，葉黃素，脂肪，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，比精白米面營養(yǎng)更多一些，飽腹感也更好一些。

選擇玉米減肥，那么用玉米當(dāng)作主食，其他的主食就需要減量，否則能量攝入超標(biāo)，還是達(dá)不到控制能量的目的，也就減不了肥。所以，數(shù)量是關(guān)鍵。

沒有一種吃了就能瘦的食物，玉米也同樣如此，它只能是輔助于減肥。每天吃個一根也就差不多了，如果吃很多很多根，整體能量沒有控制住，那么也就沒有減肥的效果了。

胃不好可以吃玉米嗎

如果有腸胃不適，尤其是腹瀉，不能吃牛奶、豆?jié){、土豆、玉米等食品，這些食物中含有較多的淀粉，容易加重胃腸道不適。因為吃了這些食物后，食物發(fā)酵產(chǎn)生更多的氣體，刺激腸道蠕動迅速，食物分解不完全排出，此外，油膩的食物和辛辣的食物，生的和冷的食物不能吃。

玉米不易消化，如果腸胃不好，就不要吃。你也可以煮麥片粥，這樣你就可以適當(dāng)?shù)爻砸恍?，但不要吃太多?/p>

吃玉米減肥嗎 玉米減肥法5天減10斤

1 吃玉米減肥嗎

豐富的膳食纖維

玉米含有大量的膳食纖維，能夠潤腸道排腸毒，從而達(dá)到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道里會膨脹，會增加飽腹感。

鎂元素促消化

玉米里所含的鎂元素也有利于腸胃蠕動，幫助消化吸收，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄。

玉米須利尿功效

玉米須味甘性平，有利尿消腫、降血壓、止血、利膽等作用。所以，玉米的利尿功效，能夠消除身體水腫，想減肥的可以煲湯來喝。

2 玉米減肥的吃法

用保鮮膜包住玉米，微波爐加熱

留下少數(shù)玉米包葉，以保鮮膜包住，再用微波爐加熱。這種做法與水煮玉米相比較，水溶性維他命損失相對減少，連葉包住玉米，糖分也不易流失!直接把玉米當(dāng)作午餐或晚餐主食來食用，可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果，這樣減肥效果更佳。

注意事項：微波時間依玉米根數(shù)而調(diào)整，1根玉米約微波500W，5～8分鐘;2根玉米8～12分鐘。加熱取出后，從玉米根部切開，剝掉包葉即可食用。

以網(wǎng)架炭烤，強效抗氧化

醬油香味四溢的炭烤玉米!這個香味是醬油在燒烤時所產(chǎn)生，擁有強效的抗氧化力，輕輕松松就能吃到pulsα的效果!

注意事項：想要減少炭烤時間，可以先用微波爐加熱數(shù)分鐘，快速川燙一下，再放置于炭烤架上燒烤。

水煮玉米

與微波烹飪相同，為了避免糖分的減少，可以預(yù)留一些玉米的包葉，再放入鍋中烹煮。水沸騰后，加入鹽烹煮5～6分鐘。鹽分依玉米根數(shù)而定，須注意避免烹煮過久而產(chǎn)生干澀感。

注意事項：煮玉米的水也是可以喝的。煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是對于水腫型肥胖的人非常有幫助，可以有效消除水腫，防止發(fā)胖。

3 玉米減肥食譜

玉米田園雜蔬

材料：山藥一段、萵筍一段、胡蘿卜一根、青紅椒各一個、煮熟的老玉米1個、鹽1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

做法：

1、煮熟的老玉米粒剝下來備用，山藥去皮切小丁略焯水備用。

3、胡蘿卜去皮切丁，青紅椒切丁，萵筍去皮切丁。

4、鍋內(nèi)油6-7成熱時，下青紅椒、胡蘿卜和萵筍翻炒2分鐘左右，再倒入玉米粒和山藥，繼續(xù)翻炒2分鐘，調(diào)入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可。

玉米海帶龍骨湯

材料：老玉米1個、海帶結(jié)200克、胡蘿卜1根、大蔥2-3段、生姜3-4片、龍骨2斤、鹽少許。

做法：

1、排骨洗凈，飛水略焯去掉浮沫撈出備用。

2、砂鍋中添水，放入剛才炒好的龍骨，此時，將胡蘿卜洗凈切滾刀塊，玉米洗凈切段，海帶結(jié)洗凈備用。

3、水開后加之蔥姜，調(diào)至中火加入排骨慢燉30分鐘，30分鐘后加入玉米、海帶和胡蘿卜，繼續(xù)小火燉1小時即可。

4、燉好后，調(diào)入適量鹽即可。

玉米土豆蘑菇素湯

材料：玉米1個、土豆1顆、蘑菇1碗、芹菜兩棵。

做法：

1、玉米洗凈，削下玉米粒；蘑菇洗凈切片；芹菜洗凈切成末。

2、洗凈土豆去皮，切丁，放入攪拌機，倒入一碗水，攪成蓉。

3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋里，煮至熟。

4、加入芹菜末，煮沸，下鹽和幾滴芝麻油調(diào)味，即可食用。

玉米搭配哪些食物食用能減肥 這樣吃更加健康

玉米中含有大量的膳食纖維，食用以后，可以很好的促進(jìn)胃腸道的蠕動，促進(jìn)胃部食物的消化以及腸道對毒素以及代謝廢物的排出，具有很好的健胃消食、通腸潤便的滋補作用，并且適量食用玉米以后具有很好的飽腹作用，是冬季時間消脂減肥的滋補食材。

那么在冬季時間食用玉米搭配哪些食物食用，對身體的滋補作用更佳呢?

玉米搭配豆腐的作用 玉米中含有的維生素以及礦物質(zhì)的營養(yǎng)成分，被身體吸收利用以后，具有很好的消脂減肥的作用，而搭配豆腐食用，豆腐中含有大量的植物蛋白質(zhì)、氨基酸以及鈣，可以更加全面的補充身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，同時還不會引起攝取的熱量增加，促進(jìn)胃部事物的消化，還具有很好的減肥的作用。

玉米搭配山藥的作用 山藥中含有的蛋白質(zhì)、氨基酸以及礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，適量食用以后，具有很好的通腸潤便、益氣活血的滋補功效，搭配玉米食用，不僅可以很好的促進(jìn)胃部對兩者營養(yǎng)成分的吸收，還可以化解玉米的飽腹作用，促進(jìn)身體內(nèi)的毒素以及代謝廢物的排出，具有很好的消脂減肥的作用。

玉米搭配蘑菇的作用 蘑菇中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素以及礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，適量食用以后，可以很好的補充身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用，同時兩者食物食用口感更佳鮮美，含有的熱量還比較低，還可以促進(jìn)身體內(nèi)的脂肪以及糖分的分解，減少身體內(nèi)脂肪以及糖分的堆積，對身體有很好的消脂減肥的滋補功效。

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