春季減肥必知4個飲食技巧

春季胃口大開，肉肉也偷偷上身。3月不減肥，4月徒傷悲，5月徒傷悲，一直徒傷悲……如何這個春天不怕肥，不妨試試營養(yǎng)專家推薦的減重美顏餐。其實有時候“越來越胖”和大家的日常飲食習(xí)慣有關(guān)系，我們該怎么吃才減走肉肉呢？

多吃富含鉀元素的食物

保證飲食清淡，不在這一周吃重口味，太咸，太辣，太甜的食物，同時多吃利于排水，富含鉀元素的食物，就完全可以輕松減掉這兩斤浮重。

水果：香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鮮桃、柚子、馬鈴薯、葡萄、西葫蘆等；

蔬菜：豆瓣菜、卷心菜、芹菜、歐芹、蘿卜、花椰菜、蘑菇、南瓜等；

還可以選擇每天早上喝一杯200ml的椰子水，確實是低熱量的消水腫神器。

偏重水溶性膳食纖維

膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。

根據(jù)加拿大多倫多大學(xué)的一項研究，在一次進(jìn)餐中同時攝入兩種膳食纖維，對促進(jìn)腸道蠕動有很好的效果。所以特殊情況下，建議多吃富含可溶性膳食纖維的水果蔬菜。

可溶性膳食纖維：多存在于糙米、豆類及水果蔬菜中，如檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉、卷心菜、黃豆黑豆、豌豆、蠶豆、燕麥、紅薯等。

不要簡單粗暴的吃素排毒

很多人周末假期放縱，然后上班日依靠吃大量的蔬菜和粗糧來排毒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)沒見瘦，反而越吃越便秘，越吃臉色越難看。那是假期腸胃在超負(fù)荷運(yùn)作，而粗糧蔬菜中含有大量的不可溶膳食纖維，非?？简炄说南芰?。

不同吃飯順序影響減肥效果

1、餐前吃個橘子

多數(shù)柑橘類水果含生物堿，能促進(jìn)體脂分解，提高新陳代謝。此外，橘子富含膳食纖維，餐前吃有助減少脂肪吸收。值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物堿更多。

2、先吃菜后吃飯

建議把進(jìn)食順序改成先吃蔬菜，再吃主食米飯、面包等，最后吃魚、肉等主菜。原理在于主食都含有大量碳水化合物，空腹吃會令血糖飆升，人體大量分泌胰島素，促進(jìn)體脂的合成；而蔬菜含大量膳食纖維，先吃可以預(yù)防血糖迅速上升，并能抑制人體吸收脂肪。

3、主菜多吃魚

魚，尤其是海水魚富含EpA（二十碳五烯酸），有燃燒體脂、促進(jìn)代謝、減少人體甘油三酯的功效。建議一周至少吃三次魚。

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