9種食物吃出緊致健康線條

9種食物吃出緊致健康線條

表現(xiàn)形式：真的瘦了好多呢！連高中時候的連身裙都可以輕松上身。走到哪里都會收納許多同性艷羨不已的眼神。但問題也隨之而來：不僅皮膚粗糙黯淡，竟然早早地就出現(xiàn)了肌膚松弛。最要命的是。胸和屁股嚴重縮水，身體已經(jīng)變成平板一塊。女人的線條也不見了。

如果靠饑餓減肥，體重下降也許很快，但是體形未必能夠改善。因為這種減肥方式會造成肌肉蛋白質(zhì)的分解，身體中的脂肪比例反而會上升。饑餓會造成營養(yǎng)不良，致使內(nèi)臟縮小、功能下降，人體的基礎代謝降低，活力會明顯下降，也就是俗稱的“傷元氣”。

脂肪并不是所有部位都需要減的，有些部位，比如胸部和臀部，甚至還要匯聚和增添。充實的肌肉加薄薄一層皮下脂肪，才會讓女性顯得線條柔美而流暢。如果沒有了肌肉的支持呢？皮膚和皮下脂肪就會松松地掛在骨頭上，出現(xiàn)“走路大腿就晃蕩”、 “上臂自帶蝴蝶袖”、“腰部圍個游泳圈”、“胸罩勒出大深溝”、“臀線松懈變斜坡”等“肥而松”的悲催狀態(tài)。飲食的縮減節(jié)可以實現(xiàn)體重減輕與脂肪減少，但是無法控制身材的雕塑與保持肌膚水分充足。要知道，合理的脂肪含量不僅讓女性的身體曲線更加圓潤有致。也是維持月經(jīng)的前提條件。照你這個發(fā)展趨勢。月經(jīng)不調(diào)可能很快就會找上門來。那可就得不償失了。

在減肥期間，多數(shù)人都把體重當成唯一的成果指標。但實際上，這個指標經(jīng)常會造成誤導，因為肌肉的比重明顯高于脂肪。舉個例子，如果一個人脂肪含量下降3 公斤，肌肉比例上升3 公斤，會發(fā)生什么樣的事情呢？

結(jié)果是體重保持不變，但比重大了、體積小了，于是人看起來就瘦了，這就是我們平時說的塑形——盡管體重變化不大，但腰圍、臀圍和大腿圍和上臂圍都會明顯變小。這種塑身成果是無法用體重秤稱出來的。

很多女士在開始運動之后，都會發(fā)生這樣的比重改變，似乎感覺自己腰圍小了，但是因為體重計上沒有反映出成果，便放棄了運動，結(jié)果又回到“肥而松”的狀態(tài)當中。其實，體重秤上的數(shù)字有什么意義呢？誰會把體重寫個牌子掛在胸前呢？減肥不就是為了美麗和活力嗎？增加肌肉比例的減肥，才能達到這個目的，才是真正的減肥。不管體重多少，只要看起來緊致苗條，目的就達到了。

在浴室里，看一個25 歲的女子，再看一個45 歲的女子，后者如果保養(yǎng)得當，也可以不生皺紋，體重正常。但是，仔細看看腰腹、臀部、四肢，你就會發(fā)現(xiàn)，兩個人的身體緊致程度有天壤之別。年齡增長之后，。

隨著年齡的增長，“松垮”日益成為身體各個部位的主旋律，人體的肌肉日益容易萎縮，而肌肉萎縮的“骨感”狀態(tài)會讓人的臉部松弛，更顯衰老，同時還會讓皺紋早生。所以30 歲之后的女子為了保持體形，更要加倍努力，通過均衡飲食和合理運動運動來維持身體的緊致狀態(tài)，此時體重的具體數(shù)字反而不是那么重要了。一個臉頰飽滿而紅潤的女子，一個雖然不骨感但腰臀曲線優(yōu)美的女子，難道不美麗嗎？

真正的減肥不只是要關注體重是否降了下來，更重要的是要讓身材變得更加健康和緊致，而想要擁有如此美好的身材，光靠控制飲食是遠遠不夠的，只有堅持鍛煉才能完成這樣的目標。所以下面我們就來為大家介紹一些簡單有效的塑身運動，讓你可以快速的練就緊致身材。

運動一：俯臥在地面上，雙手向前伸直，讓身體呈一條直線。保持均勻的呼吸，然后呼氣，同時盡量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住這個姿勢，堅持幾秒鐘，然后慢慢的放下來，休息幾秒鐘后再重復練習。這個動作能夠有效的加強身體各處的肌肉，并且讓脂肪得到一定的燃燒。練習的時候一定要保持好呼吸的頻率。

運動二：平躺下來，把雙腿搭在墻上，讓上下本身呈直角狀。手肘彎曲置于腦后，正常的呼吸。然后呼氣，慢慢的抬起上半身，盡量讓眼睛看到自己的腹部，然后再慢慢的落下身體。這是仰臥起坐的變形運動，不但可以塑造腹部的線條，還能讓腿型變得更漂亮。雖然練習起來比較困難，但是得到的塑身效果卻非常驚人。

運動三：俯臥在地面上，雙腿并攏伸直。手肘彎曲，用胳膊撐起上半身，保持這個姿勢半分鐘。然后放下身體，繼續(xù)練習十次以上。這個姿勢的難度要比眼鏡蛇式更強，所以練習的效果也會更好。同樣要注意自己呼吸的頻率，堅持練習能讓背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強。

運動四：站在地板上，雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，背部挺直。注意腹部也要收緊，然后慢慢的抬起右腳，用左腳來維持身體的平衡，堅持幾秒鐘之后放下來，換另一條腿來練習。之后再彎曲膝蓋，慢慢的做下蹲的動作，起身后動作完成。每天反復練習十次以上能夠快速的消除大象腿。

運動五：跪在地板上，雙腿自然的分開。身體向前，用手掌撐住地面，做準備爬行的姿勢。保持均勻的呼吸，右腿膝蓋離開地面讓后方抬高，堅持幾秒鐘收回再換左側(cè)練習。這個動作雖然簡單，但是可以鍛煉到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造緊致的線條。如果不覺得疲勞可以盡量多練習幾次。

下面，小編還給你介紹9種食品，讓你吃出線條來。

牛奶

牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。

玉米

玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

洋蔥

洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲_的人要多吃點。

香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢。

葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。

大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪，起到減肥作用。

胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

想要肌膚年輕態(tài)需要吃哪些食物

想要肌膚年輕態(tài)需要吃哪些食物

　　想要肌膚年輕態(tài)需要吃哪些食物，有很多人都希望自己的肌膚看起來是好的，其實想要皮膚好不僅要用對護膚品還需要通過飲食來調(diào)節(jié)，下面我分享想要肌膚年輕態(tài)需要吃哪些食物？

　　想要肌膚年輕態(tài)需要吃哪些食物1 　　 使肌膚變光滑的山芋

　　山芋有潤澤肌膚的作用，使粗糙的肌膚變得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一樣，含具滋養(yǎng)、強壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細胞機能活性化，增進新陳代謝。而這些功用正可強化胃腸、促進消化，改善便秘引起的肌膚粗糙。山芋拌咸梅干，更能促進新陳代謝美化肌膚。

　　 蓮藕可保持臉部光澤

　　蓮藕含豐富的維他命C及礦物質(zhì)，具有藥效，其止血作用更為人所熟知。最近更證明了蓮藕有益于心臟，可控制有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。蓮藕粥尤具藥效，如果和蓮子合用，效果更好，只需在粥中加入30公克的蓮藕。

　　 木耳治療便秘引起的肌膚粗糙

　　木耳含豐富的維他命和礦物質(zhì)，有凈化血液的作用，是對肌膚很好的食品。中國自古以來即視之為長壽不老、滋養(yǎng)、強壯及美容的圣品。木耳還有很多的食物纖維，很適合平常因便秘而造成皮膚粗糙者食用。炒或作湯都可以，可多吃一些，木耳加棗子的煎汁，效果加倍。

　　 治療角質(zhì)化肌膚的梅子

　　梅子是有多種效用的優(yōu)良食品。吃或涂都有效果，自古即被視為寶貝。若用涂的，不只可治療皮膚疾病，還可改善肌膚粗糙。特別是泡咸梅干酒，效果更好。

　　2-3個咸梅干泡一杯清酒，只需泡一個星期。洗澡時，拿泡好的酒小心地邊擦肌膚邊按摩，肌膚會逐漸變得光滑。尤其對干燥角質(zhì)化的肌膚更有效。

　　我總結(jié)：事實證明內(nèi)調(diào)比外養(yǎng)更重要，每天均衡飲食，補充人體肌膚所需要的蛋白質(zhì)和維他命，會比任何的護膚品都有效。所以說與其花大把的金錢在昂貴的護膚品上，還不如多吃以上幾種食物，吃出光滑靚麗的肌膚。

　　 抗衰老的食物

　　 1、草魚

　　草魚含有豐富的硒元素，經(jīng)常食用可以起到抗衰老、養(yǎng)顏的作用。

　　 2、西蘭花

　　西蘭花也是餐桌上的常客。西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　 3、黃瓜

　　老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。

　　 4、菠蘿

　　菠蘿屬于熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質(zhì)，促進肌膚新陳代謝，皮膚呈現(xiàn)健康狀態(tài)。

　　 5、蜂蜜

　　蜂蜜是最理想的護膚品。它能供給皮膚養(yǎng)分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進上皮組織再生。

　　 6、鯽魚

　　鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對肌膚的`彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

　　 7、檸檬

　　檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質(zhì)而作為化妝品和護膚品的原料。其主要的美容功效有增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。

　　 8、三文魚

　　三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。

　　 9、冬瓜

　　冬瓜利尿清熱，對女人來說效果也很好。冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

　　想要肌膚年輕態(tài)需要吃哪些食物2 　　 哪些食物 吃出健康年輕好肌膚

　　 橄欖&特級初榨橄欖油

　　我們需要從食物中攝取健康的脂肪來幫助我們從蔬菜水果中汲取營養(yǎng)物質(zhì)，保持我們細胞的活性、皮膚的光滑、思維的敏捷和情緒的樂觀。我們甚至需要依靠食物中的脂肪來幫助我們?nèi)紵尽?/p>

　　特級初榨橄欖油能幫助我們從食物中吸收Omega-3和維他命，以及更多營養(yǎng)成分。Omega-3能強化圍繞于每一個細胞周圍的纖柔細胞膜，使細胞獲得充足滋養(yǎng)，同時能有效地把細胞內(nèi)的廢物排出。它能使真皮層分泌出更強力的膠原和彈性纖維，幫助消除皺紋和細紋，并挺實漸呈松弛的皮膚。你不妨用橄欖油替代日常的食用油來烹調(diào)食物，營養(yǎng)健康還能保持身材。

　　 大豆類&扁豆類

　　如果你想維持皮膚的良好狀態(tài)，或者保持體重，那大豆和扁豆都是身體的好朋友。和含糖和含有大量淀粉的食物不同，豆類非常低糖，不會導致血糖的快速上升。它們性質(zhì)溫和，關鍵是還能預防皮膚晦暗、干燥，抵抗皺紋和皮膚松弛，以及發(fā)胖。

　　 綠色食物

　　這里的綠色食物是指剛發(fā)芽的谷物草比如大麥草和小麥草，這類植物制成的保健品就很盛行。從營養(yǎng)角度上來說，谷物草是深綠多葉蔬菜的近親，但是它們能提供更高的“營養(yǎng)密度”，同樣重量的濃縮谷物草含有的有益植物營養(yǎng)素比綠色蔬菜高出很多。它們還能幫助身體排毒，保持皮膚的純凈，讓你容光煥發(fā)。

　　 魚類

　　野生鮭魚或者別的冷水魚類(鮭魚、沙丁魚，鯡魚、鱒魚等)是蛋白質(zhì)的最好來源。冷水魚是魚的一個種類，按照魚類對于生活環(huán)境尤其是水溫的要求而劃分，我們常吃的鯉魚、鯽魚和草魚則屬于溫水魚，而羅非魚則屬于熱水魚類。

　　冷水魚的蛋白質(zhì)含量尤其豐富，蛋白質(zhì)是維持和修復身體的必須品，從細胞層面出發(fā)的皮膚也缺不了蛋白質(zhì)。魚類含有豐富的不飽和脂肪酸Omega 3，能保持皮膚的光澤和緊致，還能讓你的思維敏捷，情緒樂觀。

　　 綠茶

　　綠茶里含有茶多酚，是一種很強的抗氧化劑，可以對癌細胞有抑制作用。另一個偉大的發(fā)現(xiàn)是綠茶多酚能有效恢復干燥細胞的活力，而且有研究表明綠茶多酚的活性對于皮膚問題，比如牛皮現(xiàn)、潰瘍、痤瘡甚至皺紋，都有潛在的好處。

哪些食物可以吃出年輕緊致肌膚

1、白白滑滑--低脂酸奶

美麗建議：一星期3到5次

健康加分：

作為一種健康食物，酸奶的健康功效由來已久。專家稱研究將在更多更新的領域發(fā)掘酸奶的益處。不只是酸奶，森瑪女士告訴記者說，任何發(fā)酵的乳制品，包括酸乳酒，都含有健康“前生命期”--乳酸菌能夠多方面保護你。

2、紅潤有益--西紅柿類(西瓜、紅葡萄柚、紅臍橙)

美麗建議：每星期3到5次

健康加分：

這些水果中富含的番茄紅素，很多報道表明它有助對抗前列腺癌，而更多細致的調(diào)查表明，它對女性的健康益處同樣巨大?！把芯勘砻鞣鸭t素有效抗擊乳腺癌。”專家稱，番茄紅素同時是強有力的抗氧化劑，有助女性抵抗心臟病。最新研究表明，番茄紅素同時可以抵抗太陽光的紫外線傷害，讓你看起來更年輕。

減肥早餐怎么健康吃？9種超級食物搭配法，做出不發(fā)胖食譜

想要減肥早餐到底該怎么吃呢？！眼見夏天就要來了，超希望身上的肥肉能夠瞬間消失！但如果你為了減肥瘦身而不吃早餐那就錯了，請即刻停止。英國一項研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐的人活動力較強，且一天能比不吃早餐的人多消耗442大卡?！改銖脑绮瞳@得的能量能使你不愛困，并更愿意活動，」營養(yǎng)學專家表示。事實上，早餐吃得營養(yǎng)可以讓你活力充沛、甚至減去體重。只是得注意，別糊里糊涂吃進高熱量的食物，就能吃得健康又苗條！

早餐該吃多少呢？研究發(fā)現(xiàn)，包含碳水化合物及瘦肉蛋白質(zhì)，熱量610大卡的早餐比只吃一點點還能幫助女性減重。「吃了這么一頓早餐后，你白天都不會想再吃甜食了。」健康豐富早餐的要件是蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維再加一點脂肪，Jessica醫(yī)生分享。以下9種超級食物可輕易搭配成幫你一天消耗掉超過400大卡熱量的早餐。女孩們快學起來！想要早餐兼具脂肪、蛋白質(zhì)和健康碳水化合物，需要好好計畫一下，但這是值得的。以下元氣配方，不妨試試！

蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、每欄取其一可輕易組合成健康早餐

●蛋白質(zhì)

1.蛋：1個全蛋加3個蛋白。

2.零脂有機希臘優(yōu)格：6盎司（170公克）或一份的量。

3.蛋白質(zhì)粉：1杓。

●碳水化合物

4.燕麥：1/4杯，不泡水。

5.煮熟的藜麥：1/2杯。

6.水果：1杯新鮮或冰凍過的。

●脂肪

7.酪梨：1/4杯成熟酪梨

8.堅果或種籽：1/4杯完整堅果或種籽，或2湯匙堅果或種籽醬。

9.初榨橄欖油：1湯匙。

對中老年人健康有益的9種食物，營養(yǎng)價值高，別再忽視

對中老年人健康有益的9種食物，營養(yǎng)價值高，別再忽視

文/愛問360

在不同年齡人的心理中，對事物的判斷和價值的衡量標準是截然不同的，只要過了中年后，在所有人的心中，也會將 健康 當成最重要的事情。

之所以使中老年人感受到 健康 的寶貴和無價，是因為在生活中的他們，不僅是家庭的頂梁柱，正是為每次進入醫(yī)院的高額花費，也會無比的頭疼和心痛。因此，在日常的生活中，各種 養(yǎng)生 的觀念也會不斷地涌現(xiàn)出來，事實上，一些疾病是可以從日常生活的小習慣入手調(diào)整的，在很大程度上是可以預防的。

俗話說：病從口入，如此說法是有一定參考和依據(jù)的。對中老年人來說，多吃以下9類食物，對身體的 健康 有很大的促進作用，能減少身體其他疾病涌現(xiàn)的積累，但是在用量上一定要精準的控制，切記不可因為對身體有好處，即使多吃多用，只會成為身體的負擔，使益處逐漸的減少。

【對中老年人 健康 有益的食物】

1、銀耳

眾所周知，相比于價格高昂的燕窩來說，銀耳的價格是低廉的，幾乎在所有的廚房中都是常備的食物，而且銀耳中的膠原蛋白含量是非常豐富的，對女性來說有著助顏的效果，同時也能使身體激素處于穩(wěn)定的狀態(tài)下，因此，也成為了中老年人減緩衰老、增加抵抗力的首選食物。

2、南瓜子

中老年人要想使自己的身體變得更 健康 ，在中老年階段，最主要的是抵御鈣質(zhì)的流失，因此，在日常生活中多磕一些南瓜子，也能使骨骼變得更加強健，相比一般的葵花籽來說，含有的油脂更少，同時各種有益于身體 健康 的物質(zhì)也會更多。

3、胡蘿卜

胡蘿卜中含有的多種維生素，對身體各個細胞的延緩以及營養(yǎng)物質(zhì)的吸收都有著基本的促進作用，因此，在日常的生活中，中老年人也要增加胡蘿卜的攝入量，這種來自于天然食物的維生素，對身體的修復和抵御衰老有著不可磨滅的貢獻。

4、茶水

中老年人在日常生活中，可以適當飲用一些茶水，茶水中的茶多酚，可以有效地抵御血管中各種疾病和有害物質(zhì)的滋生，而且日常生活中多飲用一些水，也可以促進身體的快速蠕動和代謝，不僅能減緩腸道的壓力，同時也能增加腸道的活力，從而能保持身體處于 健康 的狀態(tài)。

5、紅棗

人到中年，總是會出現(xiàn)氣色不好的情況，這是因為氣血虧的原因造成的，因此，在飲食中可以適量地增加一些紅棗的攝入，不僅可以改變血色，同時也能使身體中的含血量和含鐵量逐漸增加。

6、苦瓜

苦瓜的口感雖然并不好，但是對中老年人來說，卻是改善血壓、血脂很不錯的蔬菜之一，雖然時令性非常強，但是好在價格有很大的優(yōu)勢，因此，中老年人要想身體處于更 健康 的狀態(tài)，苦瓜也是蔬菜中必不可少的選擇之一。

7、芹菜

芹菜中的粗纖維和膳食纖維含量是很高的，能很好的解決中老年人身體中便秘的情況，同時多吃一些芹菜，也能改善身體的體質(zhì)，從而使含鐵量恢復到正常狀態(tài)，同時芹菜中的營養(yǎng)物質(zhì)，也能促進心腦血管的蠕動，減少梗塞等情況的產(chǎn)生，絕對是青老年日常飲食蔬菜中不可替代的選擇。

8、桑葚

桑葚對中年男性是非常友好的，其中富含著強大的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是對腎臟的維護有著不可替代的功能，尤其是腎虛血虧等中老年人，在日常生活中尤其要吃一些黑桑葚。

9、糙米

糙米相比于精細的大米來說，具有一定營養(yǎng)性，而且超敏營養(yǎng)物質(zhì)更均衡，對身體和腸胃的蠕動性也會更好，使中老年人的身體保持在更強健和 健康 的狀態(tài)。

【對中老年人身體 健康 有益的生活習慣】

1、清淡飲食

上述9種植物，對中老年人的身體和 健康 有著難以言喻的作用，保持清淡的飲食習慣，能將身體調(diào)理到更 健康 的狀態(tài)，避免大油大膩和高脂肪植物的攝入，不僅能更好的保護血管，同時也能使身體更輕盈。

2、穩(wěn)定睡眠

睡眠，對中老年人的 健康 ，也有著難以言喻的作用和意義，穩(wěn)定的睡眠，可以使身體更好的恢復，使細胞得到更強健的活力，同時也能使器官有更強大的排毒作用，所以，中老年人要想身體更 健康 ，睡眠一定是不能忽視的。

參考資料：

1、《中老年人如何吃才能達到營養(yǎng)均衡？3種食物要多吃，營養(yǎng)又 健康 》

2、《老年人要想身體 健康 ，這些有營養(yǎng)的食物，是最合適的選擇》

3、《建議中老年人：別舍不得花錢！多吃下面這些食物，營養(yǎng)美味氣色好 》

本文地址:http://www.soujuw.cn/jianfeimeirong/63706.html.

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