夏季運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
1、不能口渴才喝水
夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多,不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束或感覺(jué)口渴后才補(bǔ)充,可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過(guò)多,可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料,平衡身體電解質(zhì)。
2、冷飲消暑不靠譜
有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài),這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度,還會(huì)沖淡胃液,使胃的生理機(jī)能受損。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
3、防暑措施不可少
如果做戶外運(yùn)動(dòng),最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽,擦上防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來(lái)預(yù)防中暑。有條件的話,最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。
4、選對(duì)時(shí)段不逞強(qiáng)
炎炎夏日,為了避免中暑或脫水,建議避開(kāi)高溫時(shí)段。建議選擇較涼爽的清晨和傍晚來(lái)運(yùn)動(dòng)。尤其選擇夜跑時(shí),最后臨睡前2h前跑步完畢,避免影響睡眠質(zhì)量。
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