局部減肥方法
減上腹部
上腹部就是胃的部位,最簡單的方法就是仰臥起坐。注意,不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦后,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。
減手臂
首先,如果采用節(jié)食全身瘦下來的話,手臂肯定會瘦。想要瘦手臂的MM,伸出你們的雙臂,掌心相對十指相扣,伸向腦袋上方,以肘部為軸彎曲,每組依照個人情況訂個數(shù),可以手里握著啞鈴增加負重。
減腰部
相信很多女生都會腰腹部的贅肉感覺無奈,轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是很大眾的方法,但對消滅腰腹贅肉確實有效。但要注意的是至少持續(xù)運動10分鐘以上才能有瘦身效果。
除了轉(zhuǎn)呼啦圈,每天穿上5cm以上的高跟鞋靠墻站立也是非常不錯的減腰腹方法,這個站姿能收緊腰腹,鍛煉腹肌力量,一般堅持兩個方式3天就能看到收腹效果了。
減臀部
臀部需要肉肉,但絕不是松垮垮的脂肪。有彈性又緊實的臀部才最性感,所以你可以練習一下旱地游泳式。
正面朝下躺在床上,想象自己正在水池中,用自由泳的姿勢上下抬動腿部和手臂,每天至少做5分鐘能有效緊致臀部肌肉。這個動作還能幫助不會游泳的MM們練習哦,非常有趣。
減下巴
就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就會見到效果。
瘦臉
按摩時可配合按摩霜、瘦臉按摩霜。洗臉、擦保養(yǎng)品時,順便按摩臉部,以輕輕推揉、拍打方式按摩。秘訣:平時宅在家的時候多練習臉部運動,最簡單的方法,就是練習“ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦嗚哎喔)”發(fā)音,讓臉部也能隨時運動。
減小腹
站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍,比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習慣于午餐后馬上躺下睡一覺,這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話,最好是飯后站立半小時左右再睡,能走走更好。對于大多數(shù)辦公室一族來說,應該盡量站著做事,如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等,利用這些機會消耗多余的熱量是一個很好的方法。
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