1、三餐要吃且要定量
不少人認(rèn)為減肥就要節(jié)食,所以要嘛不吃晚餐要嘛不吃早餐,其實(shí)這都是錯(cuò)誤的,不僅錯(cuò)誤且愚蠢,且不說早餐是一整天的營養(yǎng)來源,沒有吃早餐還會影響到工作效率還會影響健康,而不吃晚餐直接導(dǎo)致的后果就是睡前肚子餓,如果忍不住饑餓就會大吃特吃,這樣就會本末倒置。
2、攝取微量元素
肥胖與身體體面缺乏某些微量元素離不開關(guān)系,這些微量元素是脂肪分解的催化劑。而這些微量元素的主要來源主要分布于粗糧蔬菜和水果中。因此在這里建議大家,飲食要多樣化,每天都要堅(jiān)持葷素搭配,具體如下:
1)每天堅(jiān)持吃500g的蔬菜以及一個(gè)蘋果。
2)每天堅(jiān)持吃一些豆制品和魚類,這樣可以幫助你補(bǔ)充蛋白質(zhì)個(gè)鈣質(zhì),如果想要從肉類中獲取蛋白質(zhì)的話,建議大家不要吃豬肉,因?yàn)樨i肉的脂肪含量很高,要盡量避免少吃,可以多吃一些雞肉、兔肉和牛肉等。
3)避免路邊攤,路邊攤的食物總是格外的誘惑人,所以很多人常常忍受不了誘惑就吃一些,但是你要知道啊,路邊攤的食物不衛(wèi)生先不說,單單看那么重油重鹽的,熱量就肯定很高啊, 不僅如此還要避免吃一些煎炸類的食品。同時(shí)還建議大家盡量在家吃,做菜的時(shí)候少使用動物油。雞蛋雖然蛋白質(zhì)含量很高,但是蛋黃的熱量更高,所以吃雞蛋的時(shí)候可以忽略蛋黃。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jianfeimeirong/63526.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 肥胖帶來的10大危害
下一篇: 肥胖女性容易得什么病