如何預(yù)防兒童肥胖

如何預(yù)防兒童肥胖

兒童肥胖重在預(yù)防，具體措施有以下幾點：

1、向家長宣傳肥胖對兒童的危害，還要使家長懂得一些食物的營養(yǎng)價值和喂養(yǎng)知識。此外，要從嬰幼兒開始就注意運動，要少抱在懷中，多讓孩子獨自玩耍，從小培養(yǎng)熱愛勞動的良好習(xí)慣，做一些力所能及的家務(wù)勞動。

2、兒童正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，保證足夠的營養(yǎng)是非常重要的，但不能隨心所欲地吃，應(yīng)做到膳食平衡。1日3餐的3大營養(yǎng)物質(zhì)的熱能比例是蛋白質(zhì)占10%~20%，脂肪占20%~30%，碳水化合物占50%~70%，并要補充足夠的礦物質(zhì)（鈣、磷、鉀等）和維生素。

進餐食物種類和數(shù)量應(yīng)呈金字塔形狀，即油、鹽、糖的量最少：魚、肉、蛋和豆制品的攝入適量；而蔬菜、水果和糧食等天然食品用量最多。要求小兒盡量少吃零食，少吃含高脂肪、高糖的食品，養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣。

3、選擇中小強度、較長時間的有氧運動項目。如游泳、步行、慢跑等。運動強度以50%~60%的最大心率為宜（最大心率是220-年齡）。運動時間不少于20分鐘，每周3～4次。隨著適應(yīng)能力提高，應(yīng)逐漸增加運動時間和運動次數(shù)。

減肥是一個長期循序漸進的過程，不可急于求成。小兒減肥以每周體重下降0.25千克為宜，不宜超過0.4千克。每天熱量不變，每天運動超額消耗1254干焦（300千卡），每年可減少5～10千克脂肪。

4、注意肥胖孩子的心理治療和行為矯正。家長應(yīng)避免干涉性說教，如反復(fù)申斥“你太胖了，應(yīng)該少吃”，以免引起厭食癥和產(chǎn)生逆反心理。

5、兒童總的活動時間每天應(yīng)在2小時以上（包括娛樂和運動）。

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