怎么能徹底變瘦做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥

怎么能徹底變瘦做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥

怎么能徹底變瘦，做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥

平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類(lèi)活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

邁步動(dòng)作

把 左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前 方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開(kāi)始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

最快可以變瘦的方法是什么 怎么樣能夠瘦下來(lái)

1、每天堅(jiān)持20分鐘以上的集中訓(xùn)練，每天除了簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)外，還要有20分鐘以上的集中運(yùn)動(dòng)，這樣就可以讓代謝更快速，循環(huán)和燃脂的效果也會(huì)更顯著。例如每天用半小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行器械運(yùn)動(dòng)，快慢交替的跑步，高溫瑜伽或者間歇性的肌肉伸展運(yùn)動(dòng)等。

2、改變運(yùn)動(dòng)形式，經(jīng)常性的循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體處于代謝平穩(wěn)的環(huán)境中，很容易出現(xiàn)減肥停滯期。如果想快速的燃脂就要經(jīng)常性的改變運(yùn)動(dòng)形式，讓身體的代謝出現(xiàn)變化，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的燃燒，達(dá)到快速燃脂的效果。例如將跑步換成跳繩，將跑平路換成跑坡路，將普通的伸展換成有重量的機(jī)械伸展。

3、將精糧主食換成粗糧，對(duì)比于精白米，粗糧中含有更少量的碳水化合物。當(dāng)粗糧變成主食以后，餐食的熱量就會(huì)降低很多，對(duì)減肥瘦身有著非常大的幫助。另外粗糧中含有大量的食物纖維，食用以后還能減緩血糖值的升高速度，避免脂肪的堆積。另外食物纖維還能促進(jìn)消化和排泄，其中的可溶性食物纖維更可以直接吸附出腸道壁上多余的脂肪，消脂效果也更加顯著。

怎樣瘦的最快？

1、晚餐少吃

晚飯進(jìn)食過(guò)多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長(zhǎng)月久自然會(huì)長(zhǎng)成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯前可以來(lái)杯白開(kāi)水增加飽腹感，飯后兩小時(shí)不妨來(lái)點(diǎn)酸牛奶幫助消化。晚餐少吃絕對(duì)是幫你甩掉小肚腩首要前提。

2、經(jīng)常做仰臥起坐

要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的瘦腰腹方法。做的時(shí)候需要控制好節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，需要慢慢的增加數(shù)量，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。

同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。初試者頭幾天就會(huì)感覺(jué)到腹部好疼，這時(shí)候千萬(wàn)不要放棄，只要熬過(guò)那幾天就好了。

3、補(bǔ)充膳食纖維

蔬菜和粗殼類(lèi)食物含有大量的非水溶性膳食纖維，這兩大類(lèi)食物在腸道中猶如掃把，不但能刺激消化道運(yùn)動(dòng)，而且不會(huì)被分解，一直在給腸道掃除多余脂肪，減少脂肪的堆積，從而達(dá)到瘦腹效果。日常中多吃蘋(píng)果、香蕉、奇異果、粗糧等。

4、做出健康的替代美食

并不是把不健康的食物從飲食習(xí)慣中換掉，而是找到另個(gè)東西代替它。試試看把外帶披薩改成雞肉色拉，或者把一袋堅(jiān)果替換薯片。這些選擇仍然是好吃的，但相對(duì)健康，可以在無(wú)形中幫助減肥。

5、多喝水,喝夠水

水乃生命之源,也是減肥的最重要物質(zhì)之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。

擴(kuò)展資料：

可以幫助燃脂的運(yùn)動(dòng)：

1、每日1萬(wàn)步的行走

以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!

3、循環(huán)式鍛煉

循環(huán)式的力量訓(xùn)練是交替進(jìn)行不同的力量訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作之間沒(méi)有休息時(shí)間。它能加快心率、促進(jìn)熱量燃燒和增長(zhǎng)肌肉。為了獲得最佳的訓(xùn)練效果，鍛煉者最好使用適中的負(fù)重量，并用快速的爆發(fā)力來(lái)舉起重物，但仍然要控制好速度。

參考資料：照做必瘦6個(gè)最快最經(jīng)典減肥法-人民網(wǎng)

做什么運(yùn)動(dòng)能讓自己瘦的更快？

原地跑，在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。 2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，來(lái)自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。 5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。 6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。 7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

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