揭秘女人5大瘦身秘訣

雖然調(diào)高暖氣的溫度會增加開銷，但它卻有減輕體重的功效。據(jù)美國環(huán)球今日新聞網(wǎng)11月26日報道，英國斯特林大學(xué)管理學(xué)院行為科學(xué)中心的研究者發(fā)現(xiàn)，相對于那些顫抖著度過冬天的人，居住在溫暖房間中的人不容易發(fā)胖，體重指數(shù)也較低。

研究人員選取了10萬多名依靠中央供暖系統(tǒng)的成年人，并對他們進(jìn)行了長達(dá)13年的跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，20.3~23℃之間的室內(nèi)溫度是最舒適的，人的食欲也會比較好，但是當(dāng)溫度超過23℃時，人的食欲就會受到限制，吃得較少，并且因為高溫，人體內(nèi)的卡路里也會燃燒掉更多的熱量。

之前有科學(xué)家認(rèn)為，居住在更為溫暖的房子中的人需要承擔(dān)的暖氣費更多，因而他們的經(jīng)濟(jì)條件更好，這可以讓他們有更多的資金參加運動，或挑選更為健康的食物。但這項研究的結(jié)果并不這樣認(rèn)為，而是從身體健康角度告訴大家，保持一個較為溫暖的室內(nèi)溫度是十分必要的。

減肥也可以試試這5招

1、以吃米飯為主

以米飯配以蔬菜、豆腐或魚，除了容易有飽腹感之外還可吸取均衡營養(yǎng)，這比起吃面食包括面包、西餅等更不易致胖。

2、早餐最重要

在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐，所以一直以來日本婦女每天早上都要為家人準(zhǔn)備豐富又健康的早餐，每碟每碗都是精致味美。而目前的科學(xué)又已經(jīng)證明，三餐中早餐不僅對健康最重要，而且還是最不易發(fā)胖的一餐。

3、每周必吃的5類食物

在日本，大部分日式料理都以魚類、豆類、稻谷類、蔬菜及水果這5大類食材為主，雖然品種簡單但她們可以相互搭配做出許多有變化的菜式，而且卡路 里的含量也比較低。據(jù)日本相關(guān)部門統(tǒng)計，僅僅這5款簡單食材，日本女生每星期就可做出超過100種以上的不同食物，這遠(yuǎn)比起西方國家每星期30的種多出兩 倍以上。

4、盛食物的容器很小

吃過日式料理的人都知道，日式食品的容器一般都比較細(xì)小，當(dāng)然里面所盛的食物就更少更小了。當(dāng)你進(jìn)食時，看到一堆盛著食物的不同式樣的容器堆在面前，首先在心理上也會產(chǎn)生“這么多食物要少吃點吧”，從而幫助控制進(jìn)食的分量。

5、簡單烹調(diào)

日本家庭大都會選用自行烹煮的高湯作調(diào)味，原材料主要是海藻或豆腐、魚類等，營養(yǎng)十足之余又不會有太多人工化的高濃度調(diào)味料。利用自家的高湯煮食，一般就不再添加調(diào)味品，烹調(diào)方法比歐美、中國更加簡單，營養(yǎng)也得到保存。

一天最佳的減肥時間

30分鐘決定一切

最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。最近美國庫勃有氧研究所發(fā)表一項研究，發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續(xù)6個月、一周5天、每天進(jìn)行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。

洗久一點的澡

吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

整理庭院或陽臺

如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。 夫妻互相按摩

晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。

選遠(yuǎn)一點的餐廳

午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。

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