肥胖人士可以嘗試節(jié)食減肥

肥胖人士可以嘗試節(jié)食減肥

減肥絕對是每個女孩子都喜歡的話題，特別是對于肥胖的女孩子，如何快速、健康、無痛苦的減肥是她們特別關(guān)心的問題。一般來說減肥就是節(jié)食和運動，如果實在是受不了運動的痛苦，那就 不妨從管住你的嘴開始減肥吧。

每日人體所需熱量=基礎代謝消耗熱量+運動所需熱量+消化食物所需熱量-睡眠時間中基礎代謝消耗熱量。簡化公式：每日人體所需熱量=基礎代謝消耗熱量×1.066+運動所需熱量×1.1。

其中基礎代謝率計算公式如下：男性：66+（13.7×體重）+（5×身高）-（6.8×年齡） ；女性：55+（9.6×體重）+（1.7×身高）-（4.7×年齡）。體重單位為公斤，身高單位為厘米。運動熱量計算標準：男性：輕度35，中度40，重度45，女性輕度30，中度35，重度40，單位為大卡/公斤。日。計算出來的結(jié)果為每日總運動量，需轉(zhuǎn)換為每小時需要量再乘以每天運動或工作時間。消化食物所需熱量=（基礎代謝消耗熱量+運動所需熱量）×0.1。

計算完自己每日所需的熱量后，根據(jù)自己的實際情況，每日減少200~300大卡（kcal）熱量，就可以得到自己每日可以進食的熱量。每減輕7700大卡熱量可減輕1公斤體重。如果平均每天減少250大卡熱量，那么1個月就可以減少1公斤體重。

由于食物熱量的計算公式更加復雜，且每個人每天進食的成分不同，不可能也沒有必要每種食物都拿出來計算，推薦根據(jù)每日目標熱量按照飲食的比例和分量進食。

如果不能運動減肥，選擇節(jié)食減肥可以嗎？

答案是：最好不要！只節(jié)食不運動，體重是可以降低的。但是，你很容易進入體重反復波動的痛苦狀態(tài)，專業(yè)地說叫做“周期性體重”，或者“溜溜球效應”。美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的一心理學副教授對節(jié)食減肥的人進行了長達一年追蹤。最后發(fā)現(xiàn)，只節(jié)食不運動的人，體重反彈率高達41%。周期性體重是指體重反復性地減少和增加。經(jīng)常地，周期性體重都是節(jié)食減肥的結(jié)果。一個周期性體重可能只是體重小范圍的波動（5到10斤），可也能大幅度的波動（50斤或以上）。典型的周期性體重的發(fā)生過程如下：1、你開始節(jié)食，但沒有運動，結(jié)果是你身體的新陳代謝速度變慢了。2、瘦下來以后，你很快又停止了節(jié)食?，F(xiàn)在，你又吃得跟原來一樣多甚至更多了。3、結(jié)果，你又再次長胖。4、減肥的愿望落空了，于是你又開始節(jié)食。如此循環(huán)......當我們節(jié)食的時候，身體依然需要一定量的“燃料”來運行。如果我們不從食物那里獲得熱量，那么我們的身體就會分解它貯存的脂肪及肌肉組織來獲得能量。而且，它分解肌肉組織的速率比分解脂肪快多了。這時候，你體重下降了，但可能并沒有減“肥”。停止節(jié)食以后，身體又恢復了大量熱量的吸收，但卻不能有效有分解過剩的卡路里，此時體重再次反彈。因此，不包含運動的節(jié)食減肥計劃很容易導致周期性體重，也很難維持體重。

節(jié)食能夠減肥嗎？

　　節(jié)食不是絕食。正確地節(jié)食是可以減肥的。
　　食減肥即每天3餐多吃互有蛋白質(zhì)的食物和蔬菜，少吃帶脂肪的食品。睡前不吃東西，不喝濃茶，不喝咖啡。少吃有湯水的東西。切勿節(jié)食過渡。
　　為減肥，要節(jié)制飲食。用小碗進食，食量減少，心理作用已感滿足，有助于減肥。
　　為了減肥，飲食十分重要：
　?、倏刂迫椭鞲笔沉俊Ｒ话阒魇沉吭绮蜑?5~100克，午餐為75~125克，晚餐為75~100克，副食宜以蔬菜為主，每天不超過100克。
　　②少食動物油、肥肉、花生、山芋、糖果、糕餅、酒類等高熱、高脂、高糖食品。
　?、圻m量食用瘦肉、魚、酸奶、豆腐等高蛋白，少食脂肪食物。
　　④多食黃瓜、冬瓜、竹筍、蘿卜、薏米、木耳、豆芽、赤豆等富含維生素、礦物質(zhì)、纖維素的食品
　?、葸m量食用帶酸味的零食。
　　⑥年節(jié)盛宴及日常晚餐要注意控制食量，選擇品種。
　?、哌M食時細嚼慢咽。
　　飲水減肥法：適量飲水能幫助體內(nèi)脂肪新陳代謝。因此，正常人每天至少應飲8~10杯水，減肥者每減10公斤體重就必須再多飲1倍水。
　　“走路”塑身減肥：
　　想讓下半身更窈窕，最簡單有效的方法，近在眼前，就是走路！
　　一般人不自覺地以慣用方式在“走”，用力不對，美就越來越遙遠。重新開始“學走路”，不但會使腿部線條美，還可減肥。
　　其實走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要。下半身粗的人，一般走得很“沉重” ，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜。
　　在這里，幾種走路的方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗。
　　①在辦公室練習滿腳走：練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。
　　所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里你可以每天采用的方法。
　?、诶蒙舷掳嗨κ执蟛阶撸荷舷掳嘁彩撬苌頊p肥大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。
　　希望大家都要學的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神奇。
　　食醋減肥法：今年來，美國時興食醋減肥新方法。研究者認為，食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進行。據(jù)研究，肥胖者每日引用15~20毫升食醋，在1個月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。

虛胖，節(jié)食減肥有用嗎

實際用處不大，還有可能引發(fā)更多的，自己不想的情況：如，身體更加虛弱，乏力，甚至節(jié)食過度會出現(xiàn)：貧血，脫發(fā)，骨質(zhì)疏松（女生會出現(xiàn)這些）還會出現(xiàn)：神經(jīng)性厭食癥、引發(fā)胃病，營養(yǎng)不良。
如果體重基數(shù)不大的話，只是虛胖可以做一些力量訓練；基數(shù)大的話就有氧加力量訓練一起來，通過減脂來實現(xiàn)苗條的身材。
如果有運動減肥的條件，就千萬不要節(jié)食，借用南孚的一句話，一頓更比六頓飽，一開始節(jié)食會出現(xiàn)很大的功效，那是因為身體里面的水分被消耗了，這也是為什么健身后體重總會有一兩千克的浮動，這是正常的。但是水是生命之源，一天身體也有一個最小的攝取水分的量，
之后幾天，可能就會出現(xiàn)萎靡不振，饑餓的狀況，這時候身體為了救急會開始分解你的肌肉，讓你的脂肪層更好的包住你的身體，之后的減肥道路就會更難。

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