營養(yǎng)專家指出,枸杞富含多種微量元素和維生素,能滋陰,護眼,增強免疫力,歷代醫(yī)家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲癥,常使用枸杞。同時枸杞還有瘦身延緩衰老的功效,但枸杞子只有在堅持食用的情況下,才有藥物價值,偶爾吃一兩次是沒有效果的。
【枸杞消水腫減肥食譜】
早餐:薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐:黃花菜1盤、米飯1/2碗。
晚餐:蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。
本日瘦身食譜主要利用枸杞達到消除水腫的作用,比較適合周一食用。因為周未難免大吃大喝,或出去聚會、熬夜等,很容易導致體內多余的水分堆積,造成浮腫的問題。這份食譜就可以解決水腫的困擾,使減肥能夠順利進行。
此外,枸杞還能夠起到滋陰補腎的作用,很適合氣血虛的女性食用,不僅減肥功效顯著,而且還能起到養(yǎng)顏美容的作用。
Tips:枸杞中所含的維生素大多是水溶性的,遇熱很容易被破壞,所以泡水時不易用太熱的水。
【大黃開胃消食減肥食譜】
早餐:飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐:黃瓜片炒肉1份,米飯1碗,枸杞30克泡水喝。
晚餐:木耳炒雞蛋1份,米飯半碗、鮮榨胡蘿卜汁1杯。
本日瘦身食譜重在健胃促消化,由于大黃有促進腸胃蠕動的功效,所以在調理腸胃的同時,能夠消除體內多余的油脂,燃燒脂肪。
Tips:配合黃瓜、木耳等減肥食品,瘦身效果加倍,可以讓你在不知不覺中減輕體重,而且絕不會餓肚子,也不會像吃減肥藥那樣對健康造成影響。
1、不間斷地堅持一個月
想要通過吃枸杞減肥,就必須每天都堅持吃枸杞,不能間斷。如果是吃一天就停一天,是沒有瘦身效果的。
2、每天喝2-3杯枸杞泡水
每天要養(yǎng)成在一日三餐用完餐之后,就飲用一杯枸杞泡白開水。每天喝2-3杯枸杞泡水就可以了,不要過多的喝,那樣不僅沒有更好的減肥效果,反而會傷害身體。
3、枸杞用量每天在20g左右
不要為了在一個月能瘦更多就每天吃很多的枸杞,一般來說健康成人每天的枸杞用量是在20g左右,最多是30g。沖泡的時候每杯水用的枸杞以鋪滿杯底的1倍計算。
4、三餐后吃枸杞更好
每天可以在吃完三餐半個小時之后,喝一杯枸杞泡水,這樣可以幫助食物消化,減肥效果更佳。
5、空閑時間生嚼幾粒枸杞
枸杞泡水或煲湯,其藥效都是不能完全釋放到汁液中的,自然就不能完全的得到減肥效果。減肥建議直接干嚼枸杞吃,這樣能夠使枸杞中的營養(yǎng)成分吸收更徹底,減肥效果更好。所以,除了在用餐后喝枸杞泡水之外,建議在用餐時間之外的空閑時間生嚼幾粒枸杞,增強減肥效果。如上午11點左右、下午3點左右嚼幾粒,可以起到飽腹的作用,到用餐時就不會太覺得餓,可以避免攝入更多的熱量。
6、期間合理進行飲食
在吃枸杞的用時,也要注意飲食的合理,避免吃高熱量食物,盡量以清淡飲食為主。不要出現(xiàn)暴飲暴食的情況,這樣會讓之前的減肥效果白費。
7、最好搭配運動進行
如果想要更多的消耗體內的熱量,燃燒多余脂肪,除了在吃枸杞和控制飲食之外,最好的方式就是進行適當?shù)倪\動??梢赃M行一些比較簡單的有氧運動,如瑜伽、騎自行車、游泳等。
黑枸杞用于泡水喝不會長胖的,黑枸杞可以調節(jié)人體能量代謝,對某些病態(tài)肥胖者具有一定的減肥作用。另外黑枸杞能清熱解毒生津明目,不僅保健養(yǎng)生而且能夠減掉油脂。
如果不想長胖,建議以下食用減肥方法:
早餐:薏米粥1碗、小黃瓜1份、黑枸杞5克泡水喝
中餐:黃花菜1盤、米飯1/2碗
晚餐:蔬菜湯1份、米飯1小碗、黑枸杞3克泡水喝
注意:黑枸杞中所含的維生素大多是水溶性的,遇水溫過高很容易被破壞,所以泡水時60以下最佳。
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