男人如何預(yù)防婚后發(fā)胖

專家指出，很多男人結(jié)婚后就喜歡呆在家里而不是時(shí)常出去運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候脂肪在體內(nèi)逐漸堆積起來，影響了正常的代謝。當(dāng)一個(gè)人肌肉非常結(jié)實(shí)的時(shí)候，基礎(chǔ)代謝率就很高，即使多吃一點(diǎn)東西也不會(huì)胖，但是當(dāng)一個(gè)人脂肪多的時(shí)候，基礎(chǔ)代謝就很差，此時(shí)用一句俗話來說就是“喝涼水都會(huì)胖起來”。

一些男人“婚后胖”最主要的原因就在于此，不愛鍛煉了，肌肉不結(jié)實(shí)，脂肪增加了，越來越胖了，這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的退化過程，但是絕大多數(shù)人卻并沒有注意。

想不發(fā)胖最好先把肌肉練起來，普通的有氧運(yùn)動(dòng)是滿足不了婚后男人的運(yùn)動(dòng)要求的，必須有一些力量鍛煉。年齡越大，鍛煉越難，肌肉的強(qiáng)度和可塑性從20歲開始下降，力量鍛煉必須成為對(duì)自己的強(qiáng)制要求。

通常，向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡(jiǎn)單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次。準(zhǔn)備一副啞鈴或杠鈴，根據(jù)自己的實(shí)際情況每天練習(xí)托舉，鍛煉手臂的肌肉。

或者每天也可以在睡前做一下俯臥撐，從10個(gè)一組開始，逐漸增加次數(shù)和組數(shù)。這些活動(dòng)都有助于保持肌肉的力量和結(jié)實(shí)。當(dāng)然僅僅有這些是不夠的，每周最好有幾次輔以力量器械訓(xùn)練，安排一到兩次對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，如籃球、羽毛球等，起到鞏固訓(xùn)練成果的作用。

肌肉鍛煉最怕勉強(qiáng)和停歇，勉強(qiáng)的情況下肌肉容易受傷，所以最好量力而行。同樣，2～3天之后，如果沒有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。所以按能力平均分配強(qiáng)度，但是絕不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有這樣才能杜絕“婚后胖”在你的身上發(fā)生。

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