春節(jié)長假期間,不少市民由于頻繁參加各種聚會,攝入了過多的高蛋白、高熱量食物,導致體重上升。有些人為了能盡快恢復到以前的體重,采取各種手段以求“速瘦”。過年之后要科學減肥,否則會導致身體所必需的營養(yǎng)素得不到供應,造成抵抗力、免疫力下降,甚至誘發(fā)某些疾病。
春節(jié)過后,有些長胖的市民在追求“速瘦”時存在三個誤區(qū),應當注意避免:
誤區(qū)一:少吃一餐能減肥
有些人覺得少吃一頓飯,就可以減少食物的攝入,有助于瘦身。其實少吃一餐,挨不到下一餐肚子就餓了,這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕,可能熱量比吃一頓正餐還高。節(jié)食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入,而不是盲目地不吃食物。應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養(yǎng)減肥食譜,再配合適當?shù)倪\動,才會達到健康減肥的目的。
誤區(qū)二:排毒產(chǎn)品減肥快
有些急于減肥的人熱衷服用一些“排毒”產(chǎn)品。事實上,大多數(shù)“排毒”產(chǎn)品都是刺激性瀉藥,通過刺激腸道,加速其蠕動,從而使腸道的內(nèi)容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反復腹瀉,會給腸道健康留下后患。
誤區(qū)三:每天散步能減肥
有些人覺得散步能減肥,可是卻發(fā)現(xiàn)怎么走都走不瘦,原因可能是他們將吃飽飯后的散步當作每天的運動。正確的做法應該是,每天至少快走15分鐘至20分鐘,這樣的“健走”運動才會達到減肥的效果。不過快速行走運動后,一定要記得放松全身的肌肉,這樣可以促進血液循環(huán),讓脂肪持續(xù)燃燒。
節(jié)后如何減肥?
首先,早飯的營養(yǎng)必須充足,但不宜過飽,牛奶、雞蛋、肉類、主食等均衡搭配。燕麥可以作為早上的主食食用。據(jù)營養(yǎng)學專家介紹,此物富含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,利于排便,熱量低,降脂降糖。一句話,既能管飽還極具營養(yǎng)。
其次,午飯所提供的能量將緩慢釋放于一天勞動量最為集中的時段,跨度大、消耗能量多,所以,午飯一定不要省去。肉類、蔬菜不可或缺。在主食的選擇上,胃口較大的人應當減半。
很多人會問,餓了不就是體內(nèi)缺能量了嗎?其實不然,從小父母就害怕我們吃不飽,總是用“再吃一口”來體現(xiàn)疼愛,再加上狼吞虎咽的節(jié)奏,當吃飽的信號傳遞到大腦的中樞神經(jīng)時,我們早已食之過量。所以,細嚼慢咽,略飽即??凇?/p>
晚飯怎么吃?營養(yǎng)學專家建議,一是按時吃飯,過后不再加餐。二是要吃的清淡,不要大魚大肉什么都往嘴里塞,最好是蔬菜煮熟后拿少量油翻炒即可。
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