便秘是造成肥胖的最大因素,如果兩天以上無排便,可提示便秘存在。而每天有排大便,但排便困難,便后還感覺到腹脹等,也應(yīng)納入便秘范疇。那么快速去除便秘有什么好方法呢?下面給大家介紹治便秘小訣竅。
魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機(jī)軋出來汁,放到鍋里用小火烹制湖狀,裝到容器里,用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制,每天早晨空腹兩勺。一定要堅持,可治療久治不好的便秘。
早起一杯冷開水
早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水,即能消除便秘。這是因為冷水進(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射,開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內(nèi)吸收,致使大便變得又干又硬,喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
西梅汁
研究表明,由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素,使得飲用天然的西梅汁,可以有效促進(jìn)腸道蠕動,增加排便次數(shù),緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗,雖然對原因的解釋都不盡相同,但結(jié)果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效,是任何其他食物所無法比擬的。長久以來,西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時,由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒,港臺地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。
多食含有大量纖維的食物
成年人每日要攝入20至35g的膳食纖維,便秘病人則至少30g。那么,哪些飲食含有大量膳食纖維呢?果蔬與粗雜糧中包含較多的膳食纖維,例如白菜、芹菜、韭菜、蘋果等。
形成做運動的習(xí)慣
運動不但有利于心臟,并且還可增進(jìn)腸蠕動,增加腸液分泌,進(jìn)而能夠增強(qiáng)便意,軟化糞塊。除了各項運動之外,大笑也能夠達(dá)到讓腸子『運動』的功效,與此同時還能夠緩解緊張的精神,所以也能夠達(dá)到緩解便秘的功效。
增強(qiáng)便意,定時排便
生活中,很多人早已習(xí)慣了方便時才上衛(wèi)生間,而不但是依照身體內(nèi)的反應(yīng)。但是,忍便會漸漸造成便秘??茖W(xué)的方法是,每天在固定時間(最好是早上)排便,不管有無,都在3至5分內(nèi)結(jié)束,久之,則會形成規(guī)律。
緩解焦慮,放松心情
當(dāng)人在焦慮緊張的情況下,嘴巴干澀,心跳加速,連腸子也會停止蠕動,非常難產(chǎn)生便意,與此同時還會造成糞塊水份明顯減少形成便秘。
揉腹部有效治便秘
揉腹的具體做法是:起床后排空小便,喝涼開水300-500毫升。站立,兩腳與肩同寬,身體放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,從下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復(fù)按摩30~50遍,按摩時無需壓力過大,只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大,只要堅持此法,10天后均可見效。堅持每天做一次,30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。
飲醋療法
米醋30毫升(約兩大勺),蜂蜜兩勺,攪拌3-5倍的水,每餐后飲用。
醋可以促進(jìn)排便,但是直接飲用會傷及胃和十二指腸,所以要稀釋后飲用。 便秘嚴(yán)重者可以加大劑量。
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