虎背熊腰大概是眾多女生心中永遠(yuǎn)的痛,這讓她無(wú)法小鳥(niǎo)依人的依偎在愛(ài)人的懷中,也無(wú)法展現(xiàn)出傲人的曲線,那么該如何才能瘦背部,打造極致的美背了,以下就教大家四招清晨起床后美背的運(yùn)動(dòng),讓你喚醒沉睡的身體,從此“背”受矚目!
只需7步打造極致美背
深呼吸15秒
清晨醒來(lái)后,先不要著急起床,躺在穿上慢慢的深呼吸,先讓鼻子慢慢的吸氣到腹部,讓腹部凸起后,當(dāng)你吸氣到極限的時(shí)候,再用嘴巴慢慢的將氣全部都吐盡。
眼睛睜開(kāi)第一件事
做完了熱身運(yùn)動(dòng),就可以睜開(kāi)眼睛,但是還是不要急著起身,繼續(xù)呆在被窩里,慢慢的伸展全身,將自己想象成一個(gè)嬰兒,在放空的心情下將整個(gè)身體和背部徹底伸展開(kāi)來(lái)。
手腳慢慢延伸
伸展開(kāi)后,將雙手的手掌合十往頭頂處舉直,手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵做背部拉筋,雙腳慢慢張開(kāi)伸展,將注意力集中在手指和腳趾上,讓其得到充分的伸展。
側(cè)躺起身
將仰躺著的身體改變成側(cè)躺的姿勢(shì),利用手臂的力量慢慢的起身,大口呼吸一次深呼吸約花15秒時(shí)間,動(dòng)作要慢和輕柔。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)這樣的動(dòng)作,不僅能夠讓你起床后精神飽滿,更是達(dá)到瘦背塑身的瘦身的方法。
拉帶子飛翔練習(xí)
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執(zhí)帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然后輕輕彎曲肘部,慢慢地往后拉帶子,直至肘部與胸同高,收緊肩胛骨。
保持一會(huì)兒,回到開(kāi)始的位置,重復(fù)做12至15次。
單胳膊彎曲練習(xí)
把右手和右膝放在凳子上,左手抓一個(gè)中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開(kāi)始位置,重復(fù)10至15次,換右手做。
立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。
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