隨著生活水平的提高,兒童肥胖引起了很多家長的憂慮。調查顯示,以下四種不良生活習慣:不吃早餐、經常在餐館用餐、花費在電視機或電腦前時間太多、在學校午餐時偏好肉食而不是蔬菜等,容易導致兒童肥胖。因此,正確的生活飲食習慣對兒童至關重要。
調整和控制兒童
飲食飲食中應以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則,瘦肉、魚、豆腐、豆?jié){、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養(yǎng),又避免孩子過早、過頻出現(xiàn)饑餓感;每次進餐的順序,應該先吃些水果如蘋果、梨,養(yǎng)成進餐前喝些湯的習慣,副食多吃蔬菜,如白菜、芹菜、油菜和蘿卜、黃瓜以便產生一定的飽腹感;適當減少食量,并先從主食減起,米飯、面條、饅頭、玉米等主食要逐步減少,先減1/4量,依次1/3量、1/2量。脂肪攝入量應嚴格控制,如油炸食品和肥肉等;土豆、白薯、糖、巧克力、甜飲料、甜點心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黃油等因含熱卡過高,兒童要少吃;香蕉、葡萄、橘子、西瓜等雖含有豐富營養(yǎng)素,但因含糖較多,兒童不應多吃。
多做有氧移位運動
運動既能消耗掉多余熱能,又不損害兒童的生長發(fā)育,運動時必須身體移位,消耗大量氧氣,如騎車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等。運動項目的選擇及強度大小要合適,要注意兒童的疲勞承受程度,不是所有的運動都合適,運動量過大,反而會增強食欲。心率應每分鐘達到150次,每次10-30分鐘,一周至少鍛煉4次。
糾正不良生活行為
每天看電視的時間一定要控制,以20分鐘,每日兩次為宜,對不喜歡去戶外運動兒童,應注意觀察興趣,巧妙安排并吸引他們樂于出去活動。
兒童進餐速度過快,食量會逐漸增加,要求養(yǎng)成細嚼慢咽的進食習慣,以減少食入量。當兒童在生氣、不愉快時,不要養(yǎng)成以食欲滿足來解脫情緒習慣,應找一些有趣事情轉移不良情緒。
糾正兒童經常吃甜點、糖塊、干果、奶油類食品等高熱量零食的習慣,特別是晚餐后不要再吃零食。
改變餐后立刻睡覺的習慣,最好先和兒童玩一會。
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