肥胖兒童的日常保健

隨著生活水平的提高，兒童肥胖引起了很多家長的憂慮。調查顯示，以下四種不良生活習慣：不吃早餐、經常在餐館用餐、花費在電視機或電腦前時間太多、在學校午餐時偏好肉食而不是蔬菜等，容易導致兒童肥胖。因此，正確的生活飲食習慣對兒童至關重要。

調整和控制兒童

飲食飲食中應以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則，瘦肉、魚、豆腐、豆?jié){、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養(yǎng)，又避免孩子過早、過頻出現(xiàn)饑餓感；每次進餐的順序，應該先吃些水果如蘋果、梨，養(yǎng)成進餐前喝些湯的習慣，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、油菜和蘿卜、黃瓜以便產生一定的飽腹感；適當減少食量，并先從主食減起，米飯、面條、饅頭、玉米等主食要逐步減少，先減1/4量，依次1/3量、1/2量。脂肪攝入量應嚴格控制，如油炸食品和肥肉等；土豆、白薯、糖、巧克力、甜飲料、甜點心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黃油等因含熱卡過高，兒童要少吃；香蕉、葡萄、橘子、西瓜等雖含有豐富營養(yǎng)素，但因含糖較多，兒童不應多吃。

多做有氧移位運動

運動既能消耗掉多余熱能，又不損害兒童的生長發(fā)育，運動時必須身體移位，消耗大量氧氣，如騎車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等。運動項目的選擇及強度大小要合適，要注意兒童的疲勞承受程度，不是所有的運動都合適，運動量過大，反而會增強食欲。心率應每分鐘達到150次，每次10-30分鐘，一周至少鍛煉4次。

糾正不良生活行為

每天看電視的時間一定要控制，以20分鐘，每日兩次為宜，對不喜歡去戶外運動兒童，應注意觀察興趣，巧妙安排并吸引他們樂于出去活動。

兒童進餐速度過快，食量會逐漸增加，要求養(yǎng)成細嚼慢咽的進食習慣，以減少食入量。當兒童在生氣、不愉快時，不要養(yǎng)成以食欲滿足來解脫情緒習慣，應找一些有趣事情轉移不良情緒。

糾正兒童經常吃甜點、糖塊、干果、奶油類食品等高熱量零食的習慣，特別是晚餐后不要再吃零食。

改變餐后立刻睡覺的習慣，最好先和兒童玩一會。

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