調(diào)查顯示,遺傳因素、不良的飲食習(xí)慣,高糖、高脂飲食的攝入及缺少運(yùn)動也是導(dǎo)致兒童肥胖的重要因素。家長應(yīng)該可以在飲食和運(yùn)動兩方面引導(dǎo)孩子避免變成肥胖兒。
飲食和運(yùn)動預(yù)防兒童肥胖
1、在給孩子定時(shí)、定餐以外的時(shí)間里,不要時(shí)不時(shí)地給孩子零食吃。
不要讓孩子看見能使人聯(lián)想到有食物的物品,一個(gè)裝糖果的瓶子或是裝餅干的盒子可誘導(dǎo)孩子的食欲。孩子進(jìn)食不要一成不變地固定在一個(gè)特定的場所,否則會形成條件反射,一到特定的場所就會反射性地引起孩子的食欲。不要在吃飯時(shí)看電視或看書報(bào)。邊吃邊看,會分散孩子的注意力,久之會影響孩子的消化功能。
2、讓孩子緩慢而又放松地吃東西
教會孩子緩慢而又放松地吃東西,目的是發(fā)現(xiàn)孩子對饑餓和食欲的敏感程度,幫助孩子自我調(diào)節(jié)進(jìn)食量。孩子緩慢地、放松地吃東西,就會有時(shí)間去品嘗食物,吃到一定程度,自然而然就不吃了,不會吃得太多。如果孩子吃得太快,讓他稍等片刻再吃;此時(shí),不要斥罵孩子,對孩子發(fā)泄怨氣,更不要不準(zhǔn)孩子吃。
3、鼓勵(lì)孩子參加運(yùn)動
有研究指出,身材苗條的兒童后來發(fā)胖是由于運(yùn)動減少的緣故。增加兒童運(yùn)動的最好辦法是讓兒童自然地做運(yùn)動。對幼小兒童可采用家庭娛樂的方式,在娛樂中運(yùn)動,在運(yùn)動中取樂。對孩子的運(yùn)動量不要過大。如果家長對孩子的運(yùn)動要求過大,孩子只會被迫為取悅家長而運(yùn)動,或者就根本拒絕運(yùn)動。家長要為孩子的運(yùn)動創(chuàng)造機(jī)會,也要允許孩子選擇他自己喜愛的運(yùn)動。
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