導(dǎo)讀:普通瑜伽只減肥不長(zhǎng)肌肉,但是速度實(shí)在是快不不起來(lái),在健身房做1個(gè)小時(shí)也流不了多少汗。想要更加安全高效地減肥,不妨來(lái)試試練高溫瑜伽減肥,只要練習(xí)十分鐘就滿頭大汗,做1個(gè)小時(shí)高溫瑜伽,消耗的熱量是普通瑜伽的2-3倍。
高溫瑜伽是建立在普通瑜伽的基礎(chǔ)上被發(fā)明出來(lái)的。練高溫瑜伽減肥要求室內(nèi)溫度恒定在38-40度,高溫能加速排汗功能,加快血液循環(huán)管,練習(xí)1小時(shí)就能達(dá)普通瑜伽到2-3小時(shí)的排汗效果。在高溫的狀態(tài)下,人體的柔韌性會(huì)達(dá)到最佳的狀態(tài),平時(shí)很難做標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽動(dòng)作難度就顯得變低了,此時(shí)練習(xí)瑜伽最有效果,也最輕松,而且不容易造成肌肉拉傷。
高溫瑜伽由26個(gè)伸展動(dòng)作和2個(gè)呼吸方法組成,這26個(gè)動(dòng)作進(jìn)行了科學(xué)的排列,按照人體的肌肉、韌帶和肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行了科學(xué)的安排,按照順序循序漸進(jìn)會(huì)讓身體感覺(jué)非常舒適。除了減肥之外,熱瑜伽對(duì)失眠、偏頭痛。腰背疼、頸椎病和胃腸疾病都有一定的治療作用。
由于高溫瑜伽對(duì)溫度有嚴(yán)格的要求,而且在這種環(huán)境下進(jìn)行瑜伽鍛煉會(huì)給心血管和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)比較大的壓力,所以有低血壓、心臟病、低血糖和體質(zhì)虛弱的人不適合此運(yùn)動(dòng),否則容易引發(fā)暈厥危險(xiǎn)。此在,在月經(jīng)期間,嚴(yán)重感冒期間以及孕婦都不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
由于瑜伽需要延展身體,所以在開(kāi)始熱瑜伽的3小時(shí)之內(nèi)不能進(jìn)食任何食物,以免擠壓內(nèi)臟,傷害胃部或者腸粘膜。由于人體在高溫下劇烈出汗,所以在熱瑜伽開(kāi)始20分鐘之間要補(bǔ)充足夠的水分,在進(jìn)行訓(xùn)練的中間也要及時(shí)補(bǔ)充水分。
熱瑜伽的練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),60分鐘是比較合適的時(shí)間,初學(xué)者柔韌性比較差,可以按照自己的情況決定練習(xí)時(shí)長(zhǎng),千萬(wàn)不可勉強(qiáng),否則反而傷害身體。在做動(dòng)作時(shí),也要從簡(jiǎn)單的動(dòng)作做起,讓身體慢慢適應(yīng)溫度和強(qiáng)度。如果出現(xiàn)惡心、頭暈或者呼吸困難的狀況,要立刻停止練習(xí)。
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