安全高效的高溫瑜珈減肥法-快速燃脂給你好身材

導(dǎo)讀：普通瑜伽只減肥不長(zhǎng)肌肉，但是速度實(shí)在是快不不起來(lái)，在健身房做1個(gè)小時(shí)也流不了多少汗。想要更加安全高效地減肥，不妨來(lái)試試練高溫瑜伽減肥，只要練習(xí)十分鐘就滿頭大汗，做1個(gè)小時(shí)高溫瑜伽，消耗的熱量是普通瑜伽的2-3倍。

高溫瑜伽是建立在普通瑜伽的基礎(chǔ)上被發(fā)明出來(lái)的。練高溫瑜伽減肥要求室內(nèi)溫度恒定在38-40度，高溫能加速排汗功能，加快血液循環(huán)管，練習(xí)1小時(shí)就能達(dá)普通瑜伽到2-3小時(shí)的排汗效果。在高溫的狀態(tài)下，人體的柔韌性會(huì)達(dá)到最佳的狀態(tài)，平時(shí)很難做標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽動(dòng)作難度就顯得變低了，此時(shí)練習(xí)瑜伽最有效果，也最輕松，而且不容易造成肌肉拉傷。

高溫瑜伽由26個(gè)伸展動(dòng)作和2個(gè)呼吸方法組成，這26個(gè)動(dòng)作進(jìn)行了科學(xué)的排列，按照人體的肌肉、韌帶和肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行了科學(xué)的安排，按照順序循序漸進(jìn)會(huì)讓身體感覺(jué)非常舒適。除了減肥之外，熱瑜伽對(duì)失眠、偏頭痛。腰背疼、頸椎病和胃腸疾病都有一定的治療作用。

由于高溫瑜伽對(duì)溫度有嚴(yán)格的要求，而且在這種環(huán)境下進(jìn)行瑜伽鍛煉會(huì)給心血管和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)比較大的壓力，所以有低血壓、心臟病、低血糖和體質(zhì)虛弱的人不適合此運(yùn)動(dòng)，否則容易引發(fā)暈厥危險(xiǎn)。此在，在月經(jīng)期間，嚴(yán)重感冒期間以及孕婦都不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

由于瑜伽需要延展身體，所以在開(kāi)始熱瑜伽的3小時(shí)之內(nèi)不能進(jìn)食任何食物，以免擠壓內(nèi)臟，傷害胃部或者腸粘膜。由于人體在高溫下劇烈出汗，所以在熱瑜伽開(kāi)始20分鐘之間要補(bǔ)充足夠的水分，在進(jìn)行訓(xùn)練的中間也要及時(shí)補(bǔ)充水分。

熱瑜伽的練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，60分鐘是比較合適的時(shí)間，初學(xué)者柔韌性比較差，可以按照自己的情況決定練習(xí)時(shí)長(zhǎng)，千萬(wàn)不可勉強(qiáng)，否則反而傷害身體。在做動(dòng)作時(shí)，也要從簡(jiǎn)單的動(dòng)作做起，讓身體慢慢適應(yīng)溫度和強(qiáng)度。如果出現(xiàn)惡心、頭暈或者呼吸困難的狀況，要立刻停止練習(xí)。

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