肥胖病的飲食需要注意的問題
1、天天總熱量不宜少于1200千卡。應根據(jù)個人的詳細情況,按營肥胖癥養(yǎng)配餐方案計算逐日總熱能和蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)、維生素的攝取量。
2、應廣泛攝取各種食品,變化愈多愈好,養(yǎng)成不偏食習慣。不要采取禁食某一種食物的減肥方法,例如不吃蔬菜、生果、糧食,只吃肉類的辦法。
3、絕對不要因貪嘴而破壞飲食減肥計劃。
4、忌喝果汁,盡量采用新鮮生果、蔬菜,因其富含纖維素,既可增加飽腹感,又可防止便秘。
5、口味不可太咸,以免體內(nèi)水分滯留過多。
6、烹調(diào)方法,以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油,必需按計劃中劃定的量,因此不宜吃油炸食品及喝肉湯。
7、增加飲食中纖維素含量,例如多選用糙米、胚芽米、麩皮面包及纖維素多的蔬菜、生果。
8、用餐采用分食方法較好,以便準確控制份量。
可任意選擇的食物:清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、檸檬、泡菜、酸黃瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。
禁忌食物:嚴格限制糖果、酒類、飲料、甜點、罐頭制品、蜜餞食物等零食。
減肥食譜舉例:
早餐:豆?jié){250毫升,花卷50克,煮雞蛋1個。
午餐:牛肉炒豆腐干(牛肉50克、豆腐干75克),炒小白菜(小白菜150克),米飯80克。
晚餐:肉片香干炒芹菜(瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克),米飯80克。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jianfeimeirong/62906.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 肥胖癥飲食注意
下一篇: 哪些內(nèi)在因素引起肥胖病