肥胖癥是一組常見的、古老的代謝癥群。當(dāng)人體進(jìn)食熱量多于消耗熱量時,多余熱量以脂肪形式儲存于體內(nèi),其量超過正常生理需要量,且達(dá)一定值時遂演變?yōu)榉逝职Y。正常男性成人脂肪組織重量約占體重的15%~18%,女性約占20%~25%。隨年齡增長,體脂所占比例相應(yīng)增加。因體脂增加使體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%或體重指數(shù)[BMI=體重(Kg)/(身高)2(m2)]大于24者稱為肥胖癥。如無明顯病因可尋者稱單純性肥胖癥;具有明確病因者稱為繼發(fā)性肥胖癥。
就兒童少年來說肥胖癥主要原因是過食。攝入的熱量超過消耗的熱量,由于吃得多消耗得少,食入的過多脂肪及其它營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變成為脂肪,逐步積累儲存于體內(nèi),使體重過份增加。
預(yù)防兒童肥胖癥的關(guān)鍵是限制過食和適當(dāng)?shù)卦黾舆\動,這樣才能減少熱量的攝入增加熱量的消耗。每日食物中的脂類和糖類要減少,但并不是說要禁食,食物中蛋白、脂肪、糖等主要營養(yǎng)素仍應(yīng)保持平衡,只是總的熱量要低一些。為使肥胖兒童有飽腹感,減少食量,可在吃飯前先喝些湯類或多吃些水果和蔬菜。飲食習(xí)慣方面要作適當(dāng)改變,嬰幼兒進(jìn)食要定時定量,不吃零食, 年長一些的兒童早餐吃得豐富一些,而晚餐盡量吃得少而簡單些。對于肥胖癥千萬不可用饑餓的辦法來減肥,否則影響身心健康和發(fā)育。
孩子肥胖的治療方法主要是飲食治療和運動治療,飲食治療就是培養(yǎng)正確的進(jìn)食習(xí)慣,飯后盡量運動,控制飲食,少吃一些甜點、飲料,晚餐不能過多等。飲食治療的治療原則是滿足兒童生長發(fā)育所必需的蛋白質(zhì),維生素,礦物質(zhì)和微量元素等。運動治療就是多運動,但是運動時要考慮到安全性,可行性、有效性可接受性,并不是隨便運動。
一、兒童肥胖減重最好的運動方式是什么?
在減重期間是推薦把飲食和運動結(jié)合起來的,只要動就比不動要強,甚至他可以簡單的做家務(wù)、快走、追逐跑步、跳繩等活動,甚至?xí)o作息時間比較緊的,也沒有適合成熟的鍛煉的小朋友推薦他做廣播體操,我認(rèn)為跳繩是一種很好的運動方式,因為跳繩可以消耗很多熱量,是一種很好的運動,對孩子的要求也小,不需要太多的體力,且能更有效的做有氧運動,讓減肥使得更加方便簡單和有效。孩子做俯仰臥撐效果也是很好的,可以讓孩子跪在床上,兩手放在床上根尖部垂直,把寶寶放在頭部位置,慢慢屈肘,同時臉向?qū)殞氋N近,再慢慢伸直胳膊,重復(fù)15~20次。
二、兒童肥胖應(yīng)該怎樣預(yù)防?
在吃飯時,要放慢進(jìn)食的速度,由于孩子吃飯的時候注意力不集中,為了讓孩子安全吃飯,有些家長會要求孩子在規(guī)定的時間內(nèi)吃完,這是對孩子的健康是不利的,讓孩子放慢吃飯的速度,能提高孩子對饑餓的忍耐性和食欲的敏感性,可以避免孩子暴飲暴食而引起肥胖。 第二,吃飯要定量定時,不要因為忙于工作或其他忽略了孩子的飲食問題,就餐時間的不穩(wěn)定也容易導(dǎo)致孩子的發(fā)胖,而且吃飯也要定量,早餐一定讓孩子吃好,午餐可以多吃一點,晚餐則要少吃,每天要保持蔬菜水果的攝入量,保持飲食的均衡。
兒童減肥什么方法比較好
兒童減肥什么方法比較好,隨著生活條件的不斷提高,越來越多兒童出現(xiàn)肥胖的問題,兒童肥胖容易帶來健康隱患,甚至是影響到兒童的健康成長,那么兒童減肥什么方法比較好
兒童減肥什么方法比較好1 兒童減肥方法有哪些呢?
運動療法必須與飲食療法相配合,因為運動后孩子的食欲會增加,但不能放任其多吃主食,兩種療法要有機地結(jié)合起來,才能顯現(xiàn)其運動減肥的功效。
運動減肥
1、爬樓梯
爬樓梯運動每次半小時,每天1~2次。要從小運動量開始,逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30~50個臺階,爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應(yīng)在140次/分鐘以下,以110~130次/分鐘較適宜。肥胖的孩子運動及協(xié)調(diào)能力均較差,應(yīng)注意安全。運動時精力要集中,眼睛始終注視前方,抬腳要利落到位,落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。
2、游泳
要求長時間慢速游,即速度控制在10-20米/分鐘,每次60分鐘,每天1-2次,時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。
3、騎自行車
速度180-200米/分鐘,每次騎20-30分鐘,每天1-2次,時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時,每周5天。要求心率達(dá)到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。
飲食減肥
讓孩子吃一些健康的零食
給孩子吃一些低熱量、高營養(yǎng)的零食,而不是薯片、餅干和巧克力。新鮮水果和果脯、無糖爆米花、牛奶、果汁和無糖早餐麥片都是不錯的選擇。
讓孩子學(xué)做菜
在家?guī)蛷N能讓孩子學(xué)到許多關(guān)于營養(yǎng)成份的認(rèn)識。不要總吃方便食品──這些食品通常不但卡路里含量高,而會剝奪學(xué)習(xí)廚藝的樂趣和教育意義。
多吃新鮮蔬菜和水果
應(yīng)該鼓勵兒童適當(dāng)多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含的營養(yǎng)成分并不完全相同,不能相互替代。在制備兒童膳食時,應(yīng)注意將蔬菜切小切細(xì),以利于兒童咀嚼和吞咽,同時還要注意蔬菜水果的品種、顏色和口味的變化,以引起兒童多吃蔬菜水果的興趣。
經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源,動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要,且賴氨酸含量較高,有利于補充植物蛋白質(zhì)賴氨酸的不足。肉類中鐵的利用較好,魚類特別是海產(chǎn)魚所含不飽和脂肪酸有利于兒童神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
兒童減肥什么方法比較好2 1、兒童減肥要注意抓緊并趁早
兒童減肥要趁早,3歲以前的肥胖是脂肪細(xì)胞和脂肪數(shù)量的同時增加,減肥越早,越能控制脂肪細(xì)胞的數(shù)量,也能減小成年以后發(fā)胖的幾率。如果等到孩子上小學(xué)或者中學(xué)后再減,由于學(xué)業(yè)沒時間不說,還有已經(jīng)多年形成的不良飲食習(xí)慣也更難改掉,減肥難度也就更大。
2、兒童減肥要注意循序漸進(jìn)
調(diào)控飲食改掉一個壞習(xí)慣并不是一早一夕的事情,所以減肥的過程中不能要求孩子一下子把愛吃零食、甜飲料、洋快餐、不愛吃蔬菜等壞習(xí)慣全部改正過來。給孩子執(zhí)行新的飲食計劃時,家長們不要操之過急,慢慢減少吃的頻率,不讓孩子反感到難以堅持的程度。
3、兒童減肥要注意保證營養(yǎng)
兒童正是長身體的時候,雖然要減肥,但必要的營養(yǎng)還是不能缺??刂茻崃恐饕强刂颇切└缓竞吞堑氖澄?,而增加豆制品、蔬菜的攝入,每天一杯奶給兒童骨骼發(fā)育提高足夠的營養(yǎng),水果的量控制在半斤左右,選擇糖分不高的水果給孩子補充維生素。
4、兒童減肥要注意杜絕零食
愛吃零食是孩子的天性,他們身體代謝快,活動相對消耗大,所以肚子也餓得快,但是不能選擇餅干、蛋糕、點心等高熱量、營養(yǎng)價值單一的食物。所以建議孩子即使是減肥期間也按照三餐兩點的飲食模式來安排,即保證三餐的正常飲食外,可在上午10點左右和下午4點給孩子吃一些酸奶或者水果比較合適。
5、兒童減肥要注意父母以身作則
父母應(yīng)當(dāng)給孩子樹立良好的榜樣,作為父母,不能自己隨意吃東西,也不愿意鍛煉身體,卻要求孩子做到“管住嘴,邁開腿”,這實在太不現(xiàn)實了,孩子其實都在潛移默化地模仿大人的一言一行。因此,父母要主動制造全家一起健康減肥的良好氛圍,讓孩子感覺自己不是一個人在戰(zhàn)斗。
6、兒童減肥要注意做好隔代人思想工作
很多爺爺奶奶、姥姥姥爺?shù)挠齼河^念還很陳舊,覺得能吃是福,簡直不能理解控制孩子飲食這種行為,甚至私底下悄悄給孩子賣零食和洋快餐。因此讓減肥計劃的執(zhí)行力大打折扣。所以,家長們要先做通老人們的思想工作,全家達(dá)成統(tǒng)一戰(zhàn)線才可以。
7、兒童減肥要注意不要用極端方式
減肥是一件循序漸進(jìn)的事情,特別是兒童時期,孩子各個方面的可塑性強,不可因為減肥而急功近利。減肥藥、針灸、埋線、酵素、手術(shù)等等,切惡用在孩子身上,減肥是小,傷著孩子身體是大。父母面對那些吹噓得神乎其胡的減肥廣告時,一定要保持清醒理智的頭腦。
8、兒童減肥要注意獲得老師同學(xué)的支持
獲得老師、同學(xué)的支持與監(jiān)督很重要,對于已經(jīng)上學(xué)的孩子,父母不可能時時進(jìn)行監(jiān)督的,學(xué)校附近的路邊攤食品,還有小賣店的各種零食,都可能破壞既定的'飲食計劃。因此可以把孩子的減肥計劃告知老師和他的小伙伴們,爭取得到他們的支持與監(jiān)督。
9、兒童減肥要注意加強運動鍛煉控制飲食
畢竟只能防止新的脂肪堆積,而要減掉身體原有的脂肪,關(guān)鍵得依靠鍛煉來消耗。小孩子多參加戶外活動,不僅能補充維生素D,強壯骨骼,還能培養(yǎng)愛運動的好習(xí)慣。可以選擇報個游泳班或者跆拳道班,也可以鼓勵孩子多和小伙伴去打球踢球,參加各種社會活動。
兒童減肥什么方法比較好3 兒童減肥中心在哪里
很多人在對于幫孩子減肥方面可以說是束手無策,于是就尋求可以幫助兒童減肥的地方,那么哪里有兒童減肥的地方呢。其實在醫(yī)院的兒科會有治療兒童肥胖的方法,家長們可以去咨詢一下。另外有些減肥中心有為兒童準(zhǔn)備的減肥方案,大家也可以試一下。其次還可以到一些母嬰店里詢問是否有兒童減肥的項目。
兒童肥胖怎么辦
1、合理安排小孩子的飲食習(xí)慣。在小孩子的成長過程中,小孩子需要各種各樣的營養(yǎng)。我們需要根據(jù)小孩子生長發(fā)育的需求,提供充足的營養(yǎng)物質(zhì),但是不可以過量,攝入過量的營養(yǎng)物質(zhì),只會造成營養(yǎng)過多,不好消化。
2、防止孩子攝入過多的甜食。甜食向來深受小孩子的喜愛,但是,甜食里,像糕點和冷飲里都含有大量的糖類。對于小孩子,我們要避免小孩子攝入過多的甜食,來防止多余的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。防止肥胖癥的發(fā)生。
3、小孩子的肥胖,對小孩子來說不利于健康,家長也是煩惱的。有效的預(yù)防小孩子的肥胖,合理的飲食,良好的生活習(xí)慣對于小孩子的成長是很重要的。
兒童減肥刻不容緩,小孩子的身體如果出現(xiàn)肥胖的情況的話,稚嫩的器官是負(fù)擔(dān)不起這么多脂肪的,因此兒童肥胖非常值得大家注意。我們上面也給大家介紹了幾種預(yù)防兒童肥胖的方法,不過這還不夠,最重要的是讓孩子養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣加上運動。
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