睡前普拉提瘦身動(dòng)作一、放松背部,肩部和頸部
靠墻站立,雙腳離墻約30厘米左右,分開與臀部同寬。吸氣,拉伸腹部肌肉,整個(gè)背部按在墻上。當(dāng)你呼氣時(shí),自然放松彎下腰,直到只剩下尾骨和臀部觸墻。放松頸部和肩部肌肉,讓頭部和手臂懸掛著。慢慢深呼吸,上下運(yùn)動(dòng)循環(huán)5次。卷起時(shí)要緩慢。
睡前普拉提瘦身動(dòng)作二、放松臀部和大腿內(nèi)側(cè)
躺在靠墻的地板上,臀部盡可能接近墻。雙腿放在墻上,雙腳放松,保持與髖同寬。用雙手輕輕按在靠墻的大腿上。深呼吸5到8下。然后,慢慢地彎曲膝蓋,腳底相向,盡可能地下壓膝蓋。雙腳應(yīng)靠在墻上。輕輕按下朝墻的膝蓋和大腿。深呼吸5到8下。
睡前普拉提瘦身動(dòng)作三、放松背部,腹部,胸部和肩膀
跪在地板上,雙手分開與肩膀同寬,兩個(gè)膝蓋分開與臀部同寬。
(1)呼氣,拉向脊椎,拱起后背,頭部落向地面,收腹,像貓一樣伸展。
(2)吸氣,反向運(yùn)動(dòng),背部下壓,抬頭挺胸。重復(fù)5次。
(3)接下來,背部平坦,身體扭曲,滑動(dòng)左手臂,使其貼在地板上,掌心向上,右臂彎曲成90度角,手掌平放在地上。左手向左伸展,將肩膀盡可能平放在地板上,手臂和頭部靠向一邊休息。深呼吸5-8下,然后重復(fù)右臂。
睡前普拉提瘦身動(dòng)作四、放松肩膀和胸部
雙腳站立,與臀部同寬,雙手握住擰起的毛巾兩端。吸氣,抬起手臂,拉直毛巾,呼氣,雙手自然落體運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你吸氣時(shí)雙手向兩邊拉直毛巾,當(dāng)你呼氣時(shí)放松雙手,放下毛巾。如果肩膀感到太緊或運(yùn)動(dòng)太具有挑戰(zhàn)性,那就盡量以放松慵懶的方式去練習(xí)。重復(fù)5-8次。
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