忙碌的辦公室OL們,由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng),身體越來越肥胖,想減肥也沒有太多的空閑時(shí)間,以下就是上班族最常用的減肥妙招。
睡眠越少越容易發(fā)福
美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠越少越容易發(fā)福。據(jù)報(bào)道,通過調(diào)查,研究人員發(fā)現(xiàn)了二者之間有聯(lián)系,因此進(jìn)行了進(jìn)一步的研究,嘗試在實(shí)驗(yàn)室的條件下,發(fā)現(xiàn)二者之間的具體聯(lián)系。
研究人員募集了17名志愿者,嚴(yán)格檢測(cè)他們的睡眠時(shí)間、進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)狀況。前三晚,志愿者可以想睡多久就睡多久,平均時(shí)間為6.5個(gè)小時(shí)。之后他們被分為兩組,9人可以在之后的8天內(nèi),保持正常睡眠習(xí)慣,而其余8人的睡眠時(shí)間則降低至5小時(shí)10分鐘。在此過程中,食物無限量供應(yīng)。研究人員發(fā)現(xiàn),前一組志愿者的飲食習(xí)慣并未改變,而后一組志愿者進(jìn)食量則相對(duì)增加了。夜間少睡80分鐘的志愿者吸收的熱量平均上升549卡,相當(dāng)于多吃了一個(gè)漢堡加一袋薯?xiàng)l。
該研究負(fù)責(zé)人薩默斯說,缺少睡眠能影響進(jìn)食量,因?yàn)樗粔?,抑制食欲的瘦蛋白分泌就?huì)減少,饑餓激素會(huì)相應(yīng)增加。因此,這些志愿者在8天時(shí)間內(nèi)體重均有不同程度的增加。薩默斯總結(jié)說:“許多人晚上的時(shí)間都在上網(wǎng),因此總是睡得不夠,這會(huì)導(dǎo)致肥胖。”
人和人長(zhǎng)得各不相同,高矮胖瘦等等,導(dǎo)致肥胖的原因也就不同。有的人睡不夠會(huì)肥胖,但有的人卻是別的原因?qū)е路逝?,你知道嗎?中醫(yī)減肥專家指出人導(dǎo)致肥胖的主要原因有四個(gè)。
導(dǎo)致肥胖的四大主要原因
吃得太多沒有消耗掉導(dǎo)致肥胖
也就是從食物中所得到的熱量,超過消耗的熱量,而過剩的熱量即轉(zhuǎn)成為脂肪,累積在脂肪細(xì)胞而形成肥胖。
飲食導(dǎo)致肥胖
由于小時(shí)候不注意減肥,造成人體產(chǎn)生過多的脂肪細(xì)胞,脂肪細(xì)胞成人后不會(huì)再增多只會(huì)增大,可以說是你從小打下了肥胖的基礎(chǔ)。
新陳代謝的降低導(dǎo)致肥胖
人到中年后由于新陳代謝率降低易發(fā)胖;營(yíng)養(yǎng)不均,只吃肉類和垃圾食品(沒有營(yíng)養(yǎng)的食品)不吃水果蔬菜也會(huì)使新陳代謝率降低易而肥胖。
遺傳導(dǎo)致肥胖
全家都是胖子并不一定都是遺傳的原因,也有可能和你家的飲食習(xí)慣有關(guān)。
上班族最常用的減肥妙招:
在洗手間里拉伸僵硬的肌肉
長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作,這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),幫你保持良好的身體代謝能力。
一邊刷牙一邊單腳站立
早上起床之后,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
在去上班的路上,可以拉伸身體軀干
在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候,不經(jīng)意地就可以做這個(gè)動(dòng)作??嚲o臀部站著,同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個(gè)動(dòng)作可以幫你甩掉小肚腩,強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。
甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng),這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了,不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷周圍的路。
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