春季減肥-飲食+運(yùn)動(dòng)輕松解決

春季減肥是很多美女的心頭大事，那春季減肥應(yīng)該靠什么樣的飲食和運(yùn)動(dòng)呢？下面就趕緊和小編一起來(lái)看一下春季減肥的飲食和運(yùn)動(dòng)的絕配吧。

春季最瘦身運(yùn)動(dòng)

形體課（Shaping）

培養(yǎng)氣質(zhì)指數(shù)：★★★★★

這個(gè)課程不像一般的大眾健美操，讓大家在狂熱的音樂(lè)聲中揮汗如雨，也不同瑜伽那樣通過(guò)各種角度的肢體動(dòng)作來(lái)調(diào)整身體，它在練習(xí)的過(guò)程中充滿了愉悅。別看它的運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量卻不小，整個(gè)過(guò)程中，您都會(huì)被強(qiáng)調(diào)提、挺、立、含、緊、松。長(zhǎng)期堅(jiān)持，您會(huì)覺(jué)得自己的肢體舒展了很多，舉手投足也柔美許多。

肚皮舞（BellyFitness）

減腹美臀指數(shù)：★★★★★

肚皮舞堪稱舞蹈中的吉普賽，它能讓您盡情舞動(dòng)腰、臀、腹、肩和臂部，通過(guò)一段時(shí)間的鍛煉能快速地現(xiàn)出美麗的“小蠻腰”和形體的美麗曲線；并適合任何年齡和任何形體來(lái)鍛煉，它是只屬于女人的舞蹈，它令女性綻放前所未有的性感與迷人光彩。

普拉提（pilates）

瘦身指數(shù)：★★★★★

這個(gè)課程吸收了古老瑜伽和太極的動(dòng)作精髓，而每個(gè)姿勢(shì)都必需和呼吸協(xié)調(diào)，要把握好身體的姿態(tài)，保證次數(shù)時(shí)就能較大程度消耗身體各部位的能量，達(dá)到減脂、塑形的目的。它的動(dòng)作轉(zhuǎn)換自然流暢，沒(méi)有過(guò)度勞累的感覺(jué)。特別適合缺少運(yùn)動(dòng)的人士。

在普拉提和瑜伽這兩個(gè)項(xiàng)目上很多人分不清，其實(shí)她們有著很大的不同：腹部和軀干的固定是普拉提訓(xùn)練的核心，而瑜伽講究肌肉本身運(yùn)動(dòng)和呼吸調(diào)控，它的集中點(diǎn)在肌肉，如果想有美麗曲線就選擇普拉提，如果想舒展形體減少壓力就選擇瑜伽比較好。

春季減肥小貼士

TIpS 1、晚上8點(diǎn)過(guò)后不進(jìn)食

雖然我們都知道晚餐要盡早吃完，到了8點(diǎn)特別是9點(diǎn)過(guò)后，此時(shí)再吃東西的話，食物無(wú)法及時(shí)消化，熱量更容易積聚，每晚如是的話，你的身材很快就hold不住了！

絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，這是飲食減肥的基本規(guī)則。蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝低下。

TIpS 2、 搞清楚哪些是“易胖”食物

根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)，對(duì)自身身材帶來(lái)影響的食物也存在差異，要精明地選擇適合自己的減肥食物，從內(nèi)到外，切實(shí)改善體質(zhì)，這樣才能吃出要挑身材。

例如寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重哦！

TIpS 3、 砂糖的選擇，黑糖比白糖好

我們也知道，在減肥的時(shí)候，要適度地控制糖分豐富的食品，可如果完全不吃，反而會(huì)形成壓力，暴飲暴食、反彈等減肥難題正等著你。

所以，選擇甜食的時(shí)候，盡量選擇以黑糖為原材料的食品，這樣糖分與熱量就能大大降低，如果能在自己烹調(diào)的時(shí)候，用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖來(lái)替代砂糖，那么效果就更好了。

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