相對來說,減肥比維持體重容易。當(dāng)你成功瘦身后陶醉在周圍的贊美聲中時(shí),體重可能會因?yàn)槟闶ゾ栊亩厣R黄l(fā)表在美國《預(yù)防醫(yī)學(xué)研究》雜志中的研究總結(jié)了四種讓體重反彈的生活習(xí)慣。
Miriam醫(yī)院的研究人員追隨了3000名病人長達(dá)10年的檔案,這些人都曾經(jīng)至少減去了14公斤的體重。在研究結(jié)束時(shí),90%的病人都至少維持了比原先體重少10%的重量。而那些體重反彈的病人,總結(jié)下來,他們都有下面四種生活習(xí)慣。
4個(gè)生活習(xí)慣易讓體重反彈
1、不再有秤體重的習(xí)慣
減肥成功后,如果不再繼續(xù)追蹤體重的變化,很容易長肥肉而不自知。所以,繼續(xù)自我監(jiān)督是很有必要的,繼續(xù)每天秤體重,繼續(xù)量自己的腰圍,繼續(xù)把塞入小一號牛仔褲當(dāng)成目標(biāo),甚至是堅(jiān)持自拍,看看時(shí)間記錄下來的變化。這些舉動有助于你及時(shí)發(fā)現(xiàn)反彈的早期征兆,及時(shí)采取行動防止增胖。
2、增加食量
常吃自助餐,加上情緒化暴飲暴食,一個(gè)你會變成兩個(gè)你。當(dāng)人們通過努力減掉一些體重后,很容易會因此滿足,以為可以放開肚子吃東西了。然而,如果你攝入的熱量高于你身體每天所需的,體重反彈是不可避免的事實(shí)。
3、停止鍛煉身體
你的身體永遠(yuǎn)在做兩件事情:增加肌肉或者失去肌肉。所以,如果想要保持體重,還是要堅(jiān)持鍛煉。有規(guī)律的健身可以調(diào)節(jié)你的荷爾蒙,讓你把精力用在有意的地方,還能降低你的食欲。
4、攝入太多脂肪
許多脂肪是有益的,比如鱷梨的植物脂肪和三文魚的脂肪。然而,大部分脂肪是無益的不飽和脂肪,如果你沒有分清楚而攝入太多脂肪,則很容易讓瘦身效果毀于一旦。
把減肥堅(jiān)持到底的小竅門
1、任務(wù)分解。積小勝為大勝打游戲通關(guān)也挺難的,但是玩家為什么能堅(jiān)持不懈呢?因?yàn)橛螒蚬举N心地設(shè)計(jì)了許多小關(guān)卡,讓您一級一級攀登,從一個(gè)勝利走向另一個(gè)勝利,沿路還有各種驚喜獎勵(lì)。減肥也需要這樣,把半年的任務(wù)分解成每個(gè)月、每周的任務(wù),用一個(gè)接一個(gè)小勝利激勵(lì)自己,穩(wěn)步達(dá)到目標(biāo)體重。
2、獎勵(lì)設(shè)計(jì)。避免跟吃掛鉤經(jīng)常有減肥者說“如果減肥成功了,請你吃大餐!”這是一個(gè)誤區(qū)。把成功、獎勵(lì)跟“吃”緊密掛鉤可不行,這樣一高興就想起來吃,越高興越找著理由大吃一頓,那還怎么減肥呢?獎勵(lì)設(shè)計(jì)必須跳出吃的圈子,一場電影、一件衣服、一捧花、一只寵物,甚至自己頒發(fā)小紅花、拍照留念、家人的擁抱都可以作為獎勵(lì)。
有網(wǎng)友可能會說了,這個(gè)減肥怎么像是管理銷售隊(duì)伍呢?還真是這樣。減肥就是體重管理,管理的理念是共通的,富有管理經(jīng)驗(yàn)的大叔動手減肥,成績往往相當(dāng)不錯(cuò)呢。
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