兩只手臂上的肉肉很多,但是偏偏很討厭運動,這樣的話還能夠瘦手臂嗎?只要你按部就班的按照小編的介紹的方法來運動手臂的話,相信過不了多久就能夠擁有纖細手臂了,一起來看看具體的方法吧。
局部推拿簡單瘦手臂
每天抽出20分鐘進行臂部推拿,可緩解水分滯留,配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纖體產(chǎn)品和推拿工具,將毒素排出體外,簡單瘦臂。方式輕松,完全可以趁看電視的時候或者泡浴的同時就能完成,秘密就在于堅持。
擰:虎口包裹住上臂下緣,像在擰毛巾一樣,將蝴蝶袖由下往上擰轉(zhuǎn),反復(fù)10次。
捏:利用指腹揉捏手臂下緣,刺激血液循環(huán),讓肌膚更好地吸收保養(yǎng)品。
壓:利用指腹按壓腋下前側(cè),此乃全身淋巴匯集處之一,經(jīng)常按壓可保氣血通暢,還有益消除副乳。
瘦手臂要靠3個運動:
瘦手臂伸展運動一
1、立在墻壁或者比較穩(wěn)定的棒子之類的可以抓住的物品的左側(cè),右腳往前伸出一步,兩手抓住物品。
2、一邊吐氣,慢慢將腰部從左側(cè)按壓出,從中心伸展左前鋸?。ㄎ挥谛乩耐鈧?cè)皮下,上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,將肩胛骨內(nèi)側(cè)向前拉的胸部肌肉,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始,圍繞體側(cè)延伸到肩胛骨)。這樣反復(fù)15次呼吸。另一側(cè)也同樣。
瘦手臂伸展運動二
1、一邊立膝,手掌朝向天花板,兩手伸向后面。這時候,要意識到肩膀和耳朵盡可能的離得遠遠的。
2、一邊吐氣,兩手臂稍稍拉到跟前,刺激肩胛骨和斜方肌(位于上背部兩側(cè),呈三角形的背肌之一)。另一側(cè)的胸部的肌肉,大胸肌也能夠進行伸展運動,漸漸地提升代謝。
3、一邊吐氣,然后將右手的手掌重疊,手腕靠近,反復(fù)15次呼吸。另一側(cè)也同樣。
瘦手臂伸展運動三
1、立膝,或者坐著的姿勢,將兩手掌朝下,伸展兩腕至肩部的高度。這期間,意識到肩部和耳朵離得很遠。將右肩環(huán)繞至內(nèi)側(cè),右邊小拇指從前往后按壓。左肩環(huán)繞至外側(cè),左邊大拇指從前往后按壓。
2、保持姿勢一邊吐氣,兩腕扭轉(zhuǎn)至另一側(cè)。左右15回反復(fù)運動。抓住球或者坐墊等,手腕朝相反方向轉(zhuǎn)動。
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