在減肥風盛行的今天,許多人都覺得自己肥胖而需要減肥,尤其是愛美之心比較強烈的姑娘們和影視明星。對肥胖的評判是隨著年代的不同而變化的。有人說,胖不胖,肉眼看一下就知道了;但診斷肥胖癥,肉眼的觀察不能作為憑據(jù),需要的是科學依據(jù),這時候,數(shù)據(jù)就派上了大用場。
體重和標準體重
體重是指人體各部分的總重量。標準體重是指不同國家或地區(qū)通過群體大樣本調(diào)研后,按照人的年齡、身高等特點,得出各年齡階段體重的標準值。目前在我國還沒有統(tǒng)一的標準數(shù)據(jù),一般采用以下方法計算標準體重。
成年人標準體重的計算方法:
成年人標準體重(千克)=[身高(厘米)-100]×0 9
我國成年人常用的標準體重公式為Broca的改良式:
成年男性:標準體重(千克)=身高(厘米)-105
成年女性:標準體重(千克)=身高(厘米)-105-2 5
此外,我國軍事醫(yī)學科學院的有關(guān)專家,還根據(jù)我國南北人群的不同特點,制定了如下標準體重的計算方法:
北方人標準體重(千克)=[身高(厘米)-150]×0 6+50(千克)
南方人標準體重(千克)=[身高(厘米)-150]×0 6+48(千克)
北方指長江以北的省份,南方指長江以南的省份。
評價標準:實測體重占標準體重的百分數(shù)上下10%為正常范圍;大于10%~20%為超重;大于20%為肥胖;小于10%~20%為消瘦;小于20%為明顯消瘦。
需要指出的是,上面這種方法算法簡單,適合普通人群體重的自我評定,但是這一方法只是估算,遠遠沒有體質(zhì)指數(shù)、腰圍、腰臀比等方法準確可靠。
減肥效果最好食物
1、肉桂
肉桂中含有黃烷醇多酚類抗氧化物質(zhì),能提高胰島素對血糖水平的穩(wěn)定作用和降低胰島素抵抗,因為胰島素抵抗是導(dǎo)致肥胖的原因之一。
2、南瓜子
南瓜種子含有能夠幫助保護消化系統(tǒng)的抗氧化劑。他們可以幫助消化系統(tǒng)抵抗寄生蟲。他們也能使細胞接受更多胰島素,這樣有助于降低血糖。南瓜種子的這個特性可以幫助預(yù)防和治療由胰島素抵抗引起的肥胖問題。
3、櫻桃
美國密歇根大學的一項最新研究發(fā)現(xiàn),吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。櫻桃除了可以幫助消化系統(tǒng)清除毒素,還含有一種植物營養(yǎng)素可以幫助預(yù)防癌癥。再者,櫻桃是出了名的補鐵佳果。
4、香芹
芹菜中含大量粗纖維,能促進腸蠕動,增加排泄,減少吸收,也是減肥佳肴。此外,它可以幫助消除有毒的廢物。
從今天開始,保證你每天的飲食包含這些食物中的一種或幾種:給你的身體解毒,你將獲得健康的身體和理想的體重。
什么食物越吃越瘦呢
什么食物越吃越瘦呢?我們都知道減肥的方法有很多,而通過飲食調(diào)節(jié)也是具有一定的減肥功效的,不少人好奇什么食物吃了能變瘦。接下來就由我?guī)Т蠹伊私馐裁词澄镌匠栽绞菽氐南嚓P(guān)內(nèi)容。
什么食物越吃越瘦呢1
1、燕麥
為什么吃燕麥片可以減肥呢?是因為燕麥生長在1000米以上的高海拔地區(qū),生長環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性,同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會感覺很長時間都不餓,和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了,身體自然而然就會瘦下來。
2、玉米
玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4~10倍。玉米中還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排除。達到瘦身的效果。
3、蘆筍(還是抗癌之王)
隨著天氣日益見暖,開始減衣服了,但是很多MM由于冬天吃的多動的少,避免不了身上的肉肉有長出來了,不少愛美的女性朋友已經(jīng)開始行動啦,在這里,推薦一道可以減肥的好食材,除了適量的運動,這道食材配上各種雜糧粥,作為減肥晚餐效果很不錯。
4、海藻
海藻的減肥功效十分顯著,可以幫你排毒、燃燒脂肪、控制食欲、改善便秘。如果想獲得抑制脂質(zhì)的吸收,緩解血糖值急升的效果,推薦在餐前或者餐中吃海藻食品。而有益于減肥的海藻成分,分別存在不同的部分,為了能完全攝取成分,推薦連同湯汁加上本身全部吃掉哦!
5、銀耳
銀耳是一種含粗纖維的減肥食品。營養(yǎng)價值也很高,每百克干銀耳中含蛋白質(zhì)5克、脂肪0.6克、碳水化合物78.3克、鈣380毫克、磷250毫克、鐵30.4毫克、維生素B10.002毫克、維生素B20.14毫克、尼克酸1.5毫克、核黃素0.14毫克、抗壞血酸4毫克?,F(xiàn)代研究證明,銀耳的粗纖維有助胃腸蠕動,減少脂肪吸收,故有助減肥作用,并有去除臉部黃褐斑、雀斑的功效。
6、土豆
土豆是一種糧菜兩用的蔬菜,它只含0.1%的脂肪,是所有充饑食物中脂肪含量最低的,通便排毒效果好,自然也是MM們減肥好選擇,而且還有美容、保健等多功效。
7、芹菜
芹菜不僅僅營養(yǎng)豐富,很有大量的膳食纖維,有助于腸胃消化,排毒瘦身。同時還含有特殊的物質(zhì),能降血壓治療疾病。以芹菜為主料制作出的高效減肥食譜,不僅僅味道鮮美,還質(zhì)地甜脆,更是涼拌的佳肴。
8、菊花
檸檬菊花茶,可以有明顯的瘦身效果,在減肥的同時還可以有效降血壓。
高熱量食物有哪些
1、黃油
熱量:888/100g
很多人喜歡吃面包的時候涂上黃油,但是黃油中含有大量的脂肪,攝入過多或過量食用就會引起高脂血癥、脂肪肝和肥胖癥。
2、奶油
熱量:879大卡/100g
奶油口味香濃,柔軟,很多人都喜歡吃。為了讓奶油口味豐富,人們會給奶油增添其他成分如水果等。然而,奶油的熱量本身極高,在添加其他,熱量就更不用說。100克的奶油已經(jīng)相當于好幾碗米飯了,常吃怎么不胖?
3、核桃
熱量:654/100g
盡管核桃含營養(yǎng)素全面,但是核桃中脂肪含量多,每100克核桃仁含脂肪60-70克,如此高的油脂含量,對減肥極其不利。
4、巧克力
熱量:586大卡/100g
巧克力是一種高熱量食品,其中脂肪含量相當高,但是不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素,因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛吃巧克力的人只要通過增加適當?shù)倪\動來維持能量平衡就不會引起肥胖,所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們,要多運動。
5、薯片
熱量:548大卡//100g
薯片中不僅含有淀粉,還含有大量的脂肪,因此經(jīng)常吃薯片明顯會發(fā)胖。,其實,薯片的主要原料土豆,本身富含營養(yǎng),但是部分應(yīng)按月給你在油炸過程中容易被破壞。常見薯片是由土豆經(jīng)過切片、在高溫下與油一起加工制成,一般含有30%-40%脂肪。依口味不同,一些品牌薯片中還含較高鹽。中
6、曲奇餅
熱量:546大卡/100g
曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克,在零食中也算是高熱量的一份子,曲奇餅是用牛奶和面的制成,多吃會讓人覺得太甜太膩,而且體重也會飆升。所以大家在挑選零食的時候要注意選擇。
7、全脂奶粉
熱量:491大卡/100g
全脂奶粉大多是加糖的,有的加蔗糖,有的`加乳糖,所加的量低于20%,一般全脂奶粉的碳水化合物含量為35.5%100克,并不有利于減肥。建議如果想通過喝牛奶減肥的話,還是喝低脂牛奶為好。
8、酥糖
熱量:444大卡/100g
酥糖含糖量高,而且里面多加有熱量較高的堅果,如花生、核桃等,這使得酥糖成為了一種高熱量的美食,要瘦要美的MM就這么饞著吧,少吃為妙。
9、方便面
熱量:473大卡/100g
方便面的制造多是以油炸方式來對面塊烘干的,也就是說方便面內(nèi)油含量是非常高的,如果長期的食用方便面容易增胖,還會增加患癌癥風險。
10、漢堡
熱量:456大卡/100g
漢堡是外食族的愛,而漢堡的熱量高,里面的肉油脂也高,而且,吃漢堡的時候人們喜歡配上一杯可樂或其他飲料,如此一來,熱量疊加起來,實在高得嚇人。
11、蛋糕
熱量:347大卡//100g
蛋糕是生活中常吃的一種甜食之一,對于想減肥的人,最好還是少吃。蛋糕中多包含奶油、奶酪或黃油等油脂多的食物。另外,蛋糕的糖分還較高。多吃不利于減肥。
12、熱狗腸
熱量:307大卡/100g
100克熱狗腸中含有熱量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白質(zhì)13.20克。大部分的熱狗腸都是經(jīng)過燒烤或者油炸,里面含有的油脂與脂肪非常之高,而且經(jīng)過燒烤或油炸的東西都對人體有一定的損害,所以減肥MM們更加要注意,盡量少吃或者不吃。
什么食物越吃越瘦呢2 吃什么食物瘦腿呢
1、蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量,讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠,可解決便秘,清腸胃之后,下半身就會輕盈不少。
2、西瓜
清涼的西瓜,擁有利尿元素、酸檸檬黃素,能使讓人變胖的鹽分隨尿排出,對結(jié)實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少,可以修飾美化雙腿的線條。
3、木瓜
吃了大魚大肉,又老是坐著不動,脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。
4、香蕉
卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
5、海苔
維生素A、B1、B2以及礦物質(zhì)和纖維素,海苔可以促進代謝排水,想要有纖纖美腿,也要記得常吃。
讓你越吃越瘦的食物
讓你越吃越瘦的食物,減肥是一件不容易的事情,它需要你付出很大的努力才會有成果。想要減肥有效果,不管是運動上還是飲食上也需要找對方法。下面是讓你越吃越瘦的食物分享!
讓你越吃越瘦的食物1 1、冬瓜。
有利尿、排泄水份及減肥的功效。
例如常吃冬瓜,可改變食物中的淀粉和糖分,防止其轉(zhuǎn)化成脂肪。另外,冬瓜含有豐富的維他命和較低的熱量。
2、黃瓜
含有內(nèi)醇二酸,可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還富含纖維素,能增強胃腸蠕動,通暢排便,而且熱量較低。
3、荷葉茶
煎湯代茶50克~100克,每日一次荷葉鮮重50克(干荷25克),連續(xù)服用3個月,可明顯減輕體重。
亦可直接飲用金福眉冬瓜荷葉茶,不僅含荷葉,更含冬瓜、決明子等瘦身利器,喝配方茶瘦身更輕松!
4、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,而且絲瓜中的含卡量也很低。
另外,絲瓜富含維生素B1,B2, A, C,以及鈣,磷,鐵等多種礦物質(zhì)。
5、白蘿卜
白蘿卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和代謝脂肪食品,防止皮下脂肪堆積。白蘿卜還具有通氣和促進大便的作用【每天吃什么能減肥?跟你說說那些能讓你更瘦的食物吧!紫菜富含纖維,低脂肪,容易產(chǎn)生飽足感,還有清熱利尿的作用。
6、韭菜
韭菜富含纖維素,能使大便通暢,將腸內(nèi)過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外,防止體內(nèi)脂肪堆積。
7、海帶
海帶富含纖維和無機元素(尤其是富含鉀),具有通便利尿的作用。辣椒有消耗身體脂肪的作用,而且富含維他命,熱量也較低。
8、蘋果
蘋果中含有果膠,一種可溶于纖維的物質(zhì),可以幫助降低膽固醇。
蘋果也含有豐富的粗纖維,可以吸收大量水分,減緩人體對糖的吸收,同時還可以刺激腸道蠕動,促進大便。
9、大蒜
大蒜抑制酶的形成,從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(沒有酶的參與就無法合成脂肪酸和膽固醇)
10、木耳
木耳是一種高蛋白質(zhì)、低脂肪、多水、礦物質(zhì)多的食物。此外,它還含有一種多糖類物質(zhì),可以降低血液中的膽固醇,減肥和抗癌。
減重并非通過節(jié)食的方法來達到瘦身的效果。
不需要節(jié)食也可以幫助你快速燃燒脂肪,只要多吃就行。
以上我推薦的減肥食品,想必大家都了解了其減肥原理。
雖然節(jié)食減肥能達到減肥目的,但運動減肥效果最好,所以平時多做運動鍛煉吧。
讓你越吃越瘦的食物2 1、茶
可降低血脂和膽固醇水平,增強微血管壁的'韌性,抑制動脈粥樣硬化。
2、洋蔥、蒜
洋蔥含前列腺素,有舒張血管、降低血壓功能,還可預(yù)防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。它含有的硫化物的混合物可減少血中膽固醇,阻止血栓形成。
3、蘋果
含有豐富的鉀,可排除體內(nèi)多余的鈉鹽,每天吃蘋果3個以上,能維持正常的血壓。
4、牛奶
含較多的鈣質(zhì),能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,可減少人體對膽固醇的吸收。
5、燕麥
含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白,防止動脈粥樣硬化。
6、玉米
含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素 E等,具有降低血清膽固醇的作用。印第安人向來不患高血壓、冠心病,主要得益于其主食玉米。
7、魚
是一種高蛋白低脂肪食品,含有人體必需的多種不飽和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用,并可健腦益智。
8、菊花
有降低血脂和降血壓的功能。另外,綠茶有降血壓的作用,在綠茶中摻雜一點菊花,對心血管有很好的保健作用。
還有像蕃茄、西芹、檸檬、西瓜等多種蔬菜和水果都有一定消脂減肥的作用,用餐時,不妨選擇這類食物,但切記,吃任何含糖分的水果都不可過量,否則會有反效果。
【導(dǎo)讀】想知道怎么最快嗎?想知道吃什么減肥最快嗎?不要急,我立馬為你揭秘。
1、酸奶
夏季女喝得最多的是什么?應(yīng)該就是酸奶了。不過有的女生愛吃冰淇淋和喝可樂,其實這些都不如何酸奶劃算,因為喝酸奶還能減肥呢,讓你在享受美味的同時還能幫你燃燒脂肪,如果你是個聰明人,應(yīng)該知道怎么做了吧!
2、雞蛋
很多人覺得吃雞蛋會胖,其實雞蛋是非常好的減肥食物,不僅能補充體內(nèi)所需的營養(yǎng),還能幫你加快代謝,并保持持久的飽腹效果,所以,胖妞們趕快吃起來吧!
3、菠菜
菠菜也是夏季減肥的首選,因為菠菜的熱量很低,維生素含量又多,能幫你加快腸道的蠕動,排出體內(nèi)的毒素和脂肪。
4、冬瓜
夏天很熱,吃冬瓜可以清熱解渴,還能幫你消除體內(nèi)多余的水分,還能幫你解決一定的便秘問題。而且,吃冬瓜還能抑制脂肪的生成,絕對是夏季減肥的利器。
晚上越吃越瘦的食物
晚上越吃越瘦的食物,減肥是很多人一直在追求的事業(yè),女生都希望自己的身材是很完美的,減肥的人經(jīng)常會讓自己節(jié)食不吃東西,其實這是非常不好的。以下分享晚上越吃越瘦的食物。
晚上越吃越瘦的食物1 一、消化餅。 這是一種新型的食品,一般超市可以買到,它是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成,包括全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。這些食物中富含大量纖維和酵素,改善宿便,起到減輕體重的目的。
二、紅豆粥。 紅豆中含有豐富的石堿酸成分,促進消化,加快腸道蠕動速度,利尿通便,預(yù)防便秘,排除多余水分防止水腫,對于養(yǎng)顏美容有很好的效果。
三、木瓜。 木瓜中富含果膠和植物纖維,它們進入胃部后,胃部膨脹,產(chǎn)生飽足感,讓大腦產(chǎn)生吃飽了的信號,減少進食量。此外,木瓜中含有獨特的蛋白分解酵素,對清除體內(nèi)垃圾,消耗脂肪有很大的作用。
四、獼猴桃。 獼猴桃中富含維生素C、抗氧化素、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維,保證人體細胞活性,加快新陳代謝。膳食纖維能促進消化,清潔腸道,排除垃圾,加快人體脂肪的分解。
五、黃瓜。 黃瓜味甘,甜、性涼、苦、無毒,入脾、胃、大腸;具有除熱,利水利尿,清熱解毒的功效;主治煩渴,咽喉腫痛,火眼,火燙傷,有減肥效果。
六、蜂蜜。 蜂蜜含有的脂肪酸能夠有效地促進腸胃蠕動,排出毒素,恢復(fù)平坦的小腹,改善便秘的窘境。
七、牛奶。 牛奶被譽為“白色血液”,味甘,性平、微寒,入心、肺、胃經(jīng),具有補虛損,益肺胃,生津潤腸之功效。牛奶不僅有效地促進睡眠,還有很好的瘦身功效。
八、土豆。 中醫(yī)認為馬鈴薯性平味甘無毒,能健脾和胃,益氣調(diào)中,緩急止痛,通利大便。對脾胃虛弱、消化不良、腸胃不和、脘腹作痛、大便不暢的患者效果顯著。
晚上越吃越瘦的食物2 1、蜂蜜
蜂蜜有清腸潤便的作用我,晚上喝些蜂蜜不僅僅有利于減肥,還可以養(yǎng)生。蜂蜜的養(yǎng)生美容功效是很多人都知道的,且晚上喝蜂蜜機能促進腸道的蠕動,蜂蜜里面含有的礦物質(zhì)還可以補充人體營養(yǎng)以及調(diào)整腸胃的作用,經(jīng)常喝蜂蜜不僅可以帶走身體多余的`毒素,改善便秘還能美容養(yǎng)顏。
睡前喝一杯溫開水泡的蜂蜜水,如果不喜歡蜂蜜的味道或者是覺得太甜的話,可以把蜂蜜水混合到蔬果汁里面一起喝,這樣減肥效果會更好哦。
2、黃瓜
黃瓜中含有豐富的水分,并且富含維生素以及胡蘿卜素,不僅如此黃瓜中還含有很多人體所必須的營養(yǎng)素。經(jīng)常吃黃瓜不僅可以飽腹還能補充水分,不僅如此黃瓜里面含有一種可以抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的物質(zhì),因此經(jīng)常吃黃瓜,減肥效果也是很好。
3、地瓜
地瓜是很常見的一種食物,且膳食纖維的含量也很高。經(jīng)常吃地瓜可以刺激腸道的蠕動,且地瓜中還含有一種寡糖,可以幫助益生菌的生長,有益大腸的保健。地瓜中還含有水溶性的纖維可以操持血管的彈性以及腸道的暢通,最終達到減肥瘦身的目的。
4、牛奶
晚上喝牛奶不僅可以幫助睡眠還能減肥。牛奶中含有的乳清蛋白可以有效的幫助體內(nèi)燃燒多余的脂肪以減輕體重。且牛奶的飽腹感還很強,睡前如果感到餓的話可以喝一杯牛奶再入睡。
5、西柚
西柚是一種很好的減肥水果,且稀有的卡路里很低,多吃了也不會影響減肥。
晚上越吃越瘦的食物3 一、雞胸肉
很多人認為在減肥的過程當中不能夠吃肉,所以就會吃大量的水果蔬菜,而忽視了肉類的攝入,最終會導(dǎo)致減肥的過程變得無比艱難。實際上在減肥的時候,雞胸肉是一個良好的幫手,雞胸肉的蛋白質(zhì)含量豐富,熱量低,有助于促進肌肉生長,提高基礎(chǔ)代謝率。
二、堅果
減肥的時候也可以適當?shù)某砸恍﹫怨?,減肥并不意味著不攝入油脂,只不過要求盡可能優(yōu)質(zhì)的油脂攝入。堅果當中含有比較多的不飽和脂肪酸,所以每天吃一些堅果可以增加飽腹感,增加不飽和脂肪酸的攝入。
三、綠色蔬菜
當然了,想要減肥有效果,綠色蔬菜是必不可少的,每天都需要吃500克及以上的綠色蔬菜,這樣可以增加膳食纖維的攝入,從而促進腸胃的蠕動,并且對于控制熱量,避免其他的過多熱量攝入有很大的幫助。
四、菌菇食物
菌菇類的食物在生活當中非常普遍,尤其是銀耳,木耳,金針菇,香菇等常見的菌菇類的食物,在生活中占據(jù)著非常大的比例。其實用菌菇食物來烹飪,味道會比較鮮美,可以增加減肥過程當中的幸福感,并且熱量非常低。
五、粗糧
在減肥的時候,為了避免過多的碳水化合物轉(zhuǎn)變形成脂肪,大家要有吃粗糧的意識。相比較于精致的碳水化合物,粗糧的代謝速度會更慢,并且它的升糖指數(shù)比較低,不會直接轉(zhuǎn)化為脂肪,比較常見的粗糧,有紅薯,玉米,谷物類食物等。
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