4種食物越吃越瘦

4種食物越吃越瘦

在減肥風盛行的今天，許多人都覺得自己肥胖而需要減肥，尤其是愛美之心比較強烈的姑娘們和影視明星。對肥胖的評判是隨著年代的不同而變化的。有人說，胖不胖，肉眼看一下就知道了；但診斷肥胖癥，肉眼的觀察不能作為憑據(jù)，需要的是科學依據(jù)，這時候，數(shù)據(jù)就派上了大用場。

體重和標準體重

體重是指人體各部分的總重量。標準體重是指不同國家或地區(qū)通過群體大樣本調(diào)研后，按照人的年齡、身高等特點，得出各年齡階段體重的標準值。目前在我國還沒有統(tǒng)一的標準數(shù)據(jù)，一般采用以下方法計算標準體重。

成年人標準體重的計算方法：

成年人標準體重（千克）=[身高（厘米）-100]×0 9

我國成年人常用的標準體重公式為Broca的改良式：

成年男性：標準體重（千克）=身高（厘米）-105

成年女性：標準體重（千克）=身高（厘米）-105-2 5

此外，我國軍事醫(yī)學科學院的有關(guān)專家，還根據(jù)我國南北人群的不同特點，制定了如下標準體重的計算方法：

北方人標準體重（千克）=[身高（厘米）-150]×0 6+50（千克）

南方人標準體重（千克）=[身高（厘米）-150]×0 6+48（千克）

北方指長江以北的省份，南方指長江以南的省份。

評價標準：實測體重占標準體重的百分數(shù)上下10%為正常范圍；大于10%～20%為超重；大于20%為肥胖；小于10%～20%為消瘦；小于20%為明顯消瘦。

需要指出的是，上面這種方法算法簡單，適合普通人群體重的自我評定，但是這一方法只是估算，遠遠沒有體質(zhì)指數(shù)、腰圍、腰臀比等方法準確可靠。

減肥效果最好食物

1、肉桂

肉桂中含有黃烷醇多酚類抗氧化物質(zhì)，能提高胰島素對血糖水平的穩(wěn)定作用和降低胰島素抵抗，因為胰島素抵抗是導(dǎo)致肥胖的原因之一。

2、南瓜子

南瓜種子含有能夠幫助保護消化系統(tǒng)的抗氧化劑。他們可以幫助消化系統(tǒng)抵抗寄生蟲。他們也能使細胞接受更多胰島素，這樣有助于降低血糖。南瓜種子的這個特性可以幫助預(yù)防和治療由胰島素抵抗引起的肥胖問題。

3、櫻桃

美國密歇根大學的一項最新研究發(fā)現(xiàn)，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。櫻桃除了可以幫助消化系統(tǒng)清除毒素，還含有一種植物營養(yǎng)素可以幫助預(yù)防癌癥。再者，櫻桃是出了名的補鐵佳果。

4、香芹

芹菜中含大量粗纖維，能促進腸蠕動，增加排泄，減少吸收，也是減肥佳肴。此外，它可以幫助消除有毒的廢物。

從今天開始，保證你每天的飲食包含這些食物中的一種或幾種：給你的身體解毒，你將獲得健康的身體和理想的體重。

什么食物越吃越瘦呢

什么食物越吃越瘦呢

　　什么食物越吃越瘦呢？我們都知道減肥的方法有很多，而通過飲食調(diào)節(jié)也是具有一定的減肥功效的，不少人好奇什么食物吃了能變瘦。接下來就由我?guī)Т蠹伊私馐裁词澄镌匠栽绞菽氐南嚓P(guān)內(nèi)容。

　　什么食物越吃越瘦呢1

　　 1、燕麥

　　為什么吃燕麥片可以減肥呢？是因為燕麥生長在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性，同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。

　　 2、玉米

　　玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4～10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排除。達到瘦身的效果。

　　 3、蘆筍（還是抗癌之王)

　　隨著天氣日益見暖，開始減衣服了，但是很多MM由于冬天吃的多動的少，避免不了身上的肉肉有長出來了，不少愛美的女性朋友已經(jīng)開始行動啦，在這里，推薦一道可以減肥的好食材，除了適量的運動，這道食材配上各種雜糧粥，作為減肥晚餐效果很不錯。

　　 4、海藻

　　海藻的減肥功效十分顯著，可以幫你排毒、燃燒脂肪、控制食欲、改善便秘。如果想獲得抑制脂質(zhì)的吸收，緩解血糖值急升的效果，推薦在餐前或者餐中吃海藻食品。而有益于減肥的海藻成分，分別存在不同的部分，為了能完全攝取成分，推薦連同湯汁加上本身全部吃掉哦！

　　 5、銀耳

　　銀耳是一種含粗纖維的減肥食品。營養(yǎng)價值也很高，每百克干銀耳中含蛋白質(zhì)5克、脂肪0.6克、碳水化合物78.3克、鈣380毫克、磷250毫克、鐵30.4毫克、維生素B10.002毫克、維生素B20.14毫克、尼克酸1.5毫克、核黃素0.14毫克、抗壞血酸4毫克?，F(xiàn)代研究證明，銀耳的粗纖維有助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，故有助減肥作用，并有去除臉部黃褐斑、雀斑的功效。

　　 6、土豆

　　土豆是一種糧菜兩用的蔬菜，它只含0.1%的脂肪，是所有充饑食物中脂肪含量最低的，通便排毒效果好，自然也是MM們減肥好選擇，而且還有美容、保健等多功效。

　　 7、芹菜

　　芹菜不僅僅營養(yǎng)豐富，很有大量的膳食纖維，有助于腸胃消化，排毒瘦身。同時還含有特殊的物質(zhì)，能降血壓治療疾病。以芹菜為主料制作出的高效減肥食譜，不僅僅味道鮮美，還質(zhì)地甜脆，更是涼拌的佳肴。

　　 8、菊花

　　檸檬菊花茶，可以有明顯的瘦身效果，在減肥的同時還可以有效降血壓。

　　 高熱量食物有哪些

　　 1、黃油

　　熱量：888/100g

　　很多人喜歡吃面包的時候涂上黃油，但是黃油中含有大量的脂肪，攝入過多或過量食用就會引起高脂血癥、脂肪肝和肥胖癥。

　　 2、奶油

　　熱量：879大卡/100g

　　奶油口味香濃，柔軟，很多人都喜歡吃。為了讓奶油口味豐富，人們會給奶油增添其他成分如水果等。然而，奶油的熱量本身極高，在添加其他，熱量就更不用說。100克的奶油已經(jīng)相當于好幾碗米飯了，常吃怎么不胖？

　　 3、核桃

　　熱量：654/100g

　　盡管核桃含營養(yǎng)素全面，但是核桃中脂肪含量多，每100克核桃仁含脂肪60-70克，如此高的油脂含量，對減肥極其不利。

　　 4、巧克力

　　熱量：586大卡/100g

　　巧克力是一種高熱量食品，其中脂肪含量相當高，但是不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素，因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛吃巧克力的人只要通過增加適當?shù)倪\動來維持能量平衡就不會引起肥胖，所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們，要多運動。

　　 5、薯片

　　熱量：548大卡//100g

　　薯片中不僅含有淀粉，還含有大量的脂肪，因此經(jīng)常吃薯片明顯會發(fā)胖。，其實，薯片的主要原料土豆，本身富含營養(yǎng)，但是部分應(yīng)按月給你在油炸過程中容易被破壞。常見薯片是由土豆經(jīng)過切片、在高溫下與油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中還含較高鹽。中

　　 6、曲奇餅

　　熱量：546大卡/100g

　　曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高熱量的一份子，曲奇餅是用牛奶和面的制成，多吃會讓人覺得太甜太膩，而且體重也會飆升。所以大家在挑選零食的時候要注意選擇。

　　 7、全脂奶粉

　　熱量：491大卡/100g

　　全脂奶粉大多是加糖的，有的加蔗糖，有的`加乳糖，所加的量低于20%，一般全脂奶粉的碳水化合物含量為35.5%100克，并不有利于減肥。建議如果想通過喝牛奶減肥的話，還是喝低脂牛奶為好。

　　 8、酥糖

　　熱量：444大卡/100g

　　酥糖含糖量高，而且里面多加有熱量較高的堅果，如花生、核桃等，這使得酥糖成為了一種高熱量的美食，要瘦要美的MM就這么饞著吧，少吃為妙。

　　 9、方便面

　　熱量：473大卡/100g

　　方便面的制造多是以油炸方式來對面塊烘干的，也就是說方便面內(nèi)油含量是非常高的，如果長期的食用方便面容易增胖，還會增加患癌癥風險。

　　 10、漢堡

　　熱量：456大卡/100g

　　漢堡是外食族的愛，而漢堡的熱量高，里面的肉油脂也高，而且，吃漢堡的時候人們喜歡配上一杯可樂或其他飲料，如此一來，熱量疊加起來，實在高得嚇人。

　　 11、蛋糕

　　熱量：347大卡//100g

　　蛋糕是生活中常吃的一種甜食之一，對于想減肥的人，最好還是少吃。蛋糕中多包含奶油、奶酪或黃油等油脂多的食物。另外，蛋糕的糖分還較高。多吃不利于減肥。

　　 12、熱狗腸

　　熱量：307大卡/100g

　　100克熱狗腸中含有熱量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白質(zhì)13.20克。大部分的熱狗腸都是經(jīng)過燒烤或者油炸，里面含有的油脂與脂肪非常之高，而且經(jīng)過燒烤或油炸的東西都對人體有一定的損害，所以減肥MM們更加要注意，盡量少吃或者不吃。

　　什么食物越吃越瘦呢2 　　 吃什么食物瘦腿呢

　　 1、蘋果

　　它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會輕盈不少。

　　 2、西瓜

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結(jié)實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

　　 3、木瓜

　　吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。

　　 4、香蕉

　　卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

　　 5、海苔

　　維生素A、B1、B2以及礦物質(zhì)和纖維素，海苔可以促進代謝排水，想要有纖纖美腿，也要記得常吃。

讓你越吃越瘦的食物

讓你越吃越瘦的食物

　　讓你越吃越瘦的食物，減肥是一件不容易的事情，它需要你付出很大的努力才會有成果。想要減肥有效果，不管是運動上還是飲食上也需要找對方法。下面是讓你越吃越瘦的食物分享！

　　讓你越吃越瘦的食物1 　　 1、冬瓜。

　　有利尿、排泄水份及減肥的功效。

　　例如常吃冬瓜，可改變食物中的淀粉和糖分，防止其轉(zhuǎn)化成脂肪。另外，冬瓜含有豐富的維他命和較低的熱量。

　　 2、黃瓜

　　含有內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還富含纖維素，能增強胃腸蠕動，通暢排便，而且熱量較低。

　　 3、荷葉茶

　　煎湯代茶50克~100克，每日一次荷葉鮮重50克(干荷25克)，連續(xù)服用3個月，可明顯減輕體重。

　　亦可直接飲用金福眉冬瓜荷葉茶，不僅含荷葉，更含冬瓜、決明子等瘦身利器，喝配方茶瘦身更輕松！

　　 4、絲瓜

　　絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，而且絲瓜中的含卡量也很低。

　　另外，絲瓜富含維生素B1,B2, A, C，以及鈣，磷，鐵等多種礦物質(zhì)。

　　 5、白蘿卜

　　白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和代謝脂肪食品，防止皮下脂肪堆積。白蘿卜還具有通氣和促進大便的作用【每天吃什么能減肥？跟你說說那些能讓你更瘦的食物吧！紫菜富含纖維，低脂肪，容易產(chǎn)生飽足感，還有清熱利尿的作用。

　　 6、韭菜

　　韭菜富含纖維素，能使大便通暢，將腸內(nèi)過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止體內(nèi)脂肪堆積。

　　 7、海帶

　　海帶富含纖維和無機元素(尤其是富含鉀)，具有通便利尿的作用。辣椒有消耗身體脂肪的作用，而且富含維他命，熱量也較低。

　　 8、蘋果

　　蘋果中含有果膠，一種可溶于纖維的物質(zhì)，可以幫助降低膽固醇。

　　蘋果也含有豐富的粗纖維，可以吸收大量水分，減緩人體對糖的吸收，同時還可以刺激腸道蠕動，促進大便。

　　 9、大蒜

　　大蒜抑制酶的形成，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(沒有酶的參與就無法合成脂肪酸和膽固醇)

　　 10、木耳

　　木耳是一種高蛋白質(zhì)、低脂肪、多水、礦物質(zhì)多的食物。此外，它還含有一種多糖類物質(zhì)，可以降低血液中的膽固醇，減肥和抗癌。

　　減重并非通過節(jié)食的方法來達到瘦身的效果。

　　不需要節(jié)食也可以幫助你快速燃燒脂肪，只要多吃就行。

　　以上我推薦的減肥食品，想必大家都了解了其減肥原理。

　　雖然節(jié)食減肥能達到減肥目的，但運動減肥效果最好，所以平時多做運動鍛煉吧。

　　讓你越吃越瘦的食物2 　　 1、茶

　　可降低血脂和膽固醇水平，增強微血管壁的'韌性，抑制動脈粥樣硬化。

　　 2、洋蔥、蒜

　　洋蔥含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預(yù)防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。它含有的硫化物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成。

　　 3、蘋果

　　含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，每天吃蘋果3個以上，能維持正常的血壓。

　　 4、牛奶

　　含較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體對膽固醇的吸收。

　　 5、燕麥

　　含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β－脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。

　　 6、玉米

　　含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素 E等，具有降低血清膽固醇的作用。印第安人向來不患高血壓、冠心病，主要得益于其主食玉米。

　　 7、魚

　　是一種高蛋白低脂肪食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智。

　　 8、菊花

　　有降低血脂和降血壓的功能。另外，綠茶有降血壓的作用，在綠茶中摻雜一點菊花，對心血管有很好的保健作用。

　　還有像蕃茄、西芹、檸檬、西瓜等多種蔬菜和水果都有一定消脂減肥的作用，用餐時，不妨選擇這類食物，但切記，吃任何含糖分的水果都不可過量，否則會有反效果。

?吃什么減肥最快 4大食物瘦到尖叫

【導(dǎo)讀】想知道怎么最快嗎？想知道吃什么減肥最快嗎？不要急，我立馬為你揭秘。

1、酸奶

夏季女喝得最多的是什么？應(yīng)該就是酸奶了。不過有的女生愛吃冰淇淋和喝可樂，其實這些都不如何酸奶劃算，因為喝酸奶還能減肥呢，讓你在享受美味的同時還能幫你燃燒脂肪，如果你是個聰明人，應(yīng)該知道怎么做了吧！

2、雞蛋

很多人覺得吃雞蛋會胖，其實雞蛋是非常好的減肥食物，不僅能補充體內(nèi)所需的營養(yǎng)，還能幫你加快代謝，并保持持久的飽腹效果，所以，胖妞們趕快吃起來吧！

3、菠菜

菠菜也是夏季減肥的首選，因為菠菜的熱量很低，維生素含量又多，能幫你加快腸道的蠕動，排出體內(nèi)的毒素和脂肪。

4、冬瓜

夏天很熱，吃冬瓜可以清熱解渴，還能幫你消除體內(nèi)多余的水分，還能幫你解決一定的便秘問題。而且，吃冬瓜還能抑制脂肪的生成，絕對是夏季減肥的利器。

晚上越吃越瘦的食物

晚上越吃越瘦的食物

　　晚上越吃越瘦的食物，減肥是很多人一直在追求的事業(yè)，女生都希望自己的身材是很完美的，減肥的人經(jīng)常會讓自己節(jié)食不吃東西，其實這是非常不好的。以下分享晚上越吃越瘦的食物。

　　晚上越吃越瘦的食物1 　　 一、消化餅。 這是一種新型的食品，一般超市可以買到，它是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成，包括全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。這些食物中富含大量纖維和酵素，改善宿便，起到減輕體重的目的。

　　 二、紅豆粥。 紅豆中含有豐富的石堿酸成分，促進消化，加快腸道蠕動速度，利尿通便，預(yù)防便秘，排除多余水分防止水腫，對于養(yǎng)顏美容有很好的效果。

　　 三、木瓜。 木瓜中富含果膠和植物纖維，它們進入胃部后，胃部膨脹，產(chǎn)生飽足感，讓大腦產(chǎn)生吃飽了的信號，減少進食量。此外，木瓜中含有獨特的蛋白分解酵素，對清除體內(nèi)垃圾，消耗脂肪有很大的作用。

　　 四、獼猴桃。 獼猴桃中富含維生素C、抗氧化素、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維，保證人體細胞活性，加快新陳代謝。膳食纖維能促進消化，清潔腸道，排除垃圾，加快人體脂肪的分解。

　　 五、黃瓜。 黃瓜味甘，甜、性涼、苦、無毒，入脾、胃、大腸；具有除熱，利水利尿，清熱解毒的功效；主治煩渴，咽喉腫痛，火眼，火燙傷，有減肥效果。

　　 六、蜂蜜。 蜂蜜含有的脂肪酸能夠有效地促進腸胃蠕動，排出毒素，恢復(fù)平坦的小腹，改善便秘的窘境。

　　 七、牛奶。 牛奶被譽為“白色血液”，味甘，性平、微寒，入心、肺、胃經(jīng)，具有補虛損，益肺胃，生津潤腸之功效。牛奶不僅有效地促進睡眠，還有很好的瘦身功效。

　　 八、土豆。 中醫(yī)認為馬鈴薯性平味甘無毒，能健脾和胃，益氣調(diào)中，緩急止痛，通利大便。對脾胃虛弱、消化不良、腸胃不和、脘腹作痛、大便不暢的患者效果顯著。

　　晚上越吃越瘦的食物2 　　 1、蜂蜜

　　蜂蜜有清腸潤便的作用我，晚上喝些蜂蜜不僅僅有利于減肥，還可以養(yǎng)生。蜂蜜的養(yǎng)生美容功效是很多人都知道的，且晚上喝蜂蜜機能促進腸道的蠕動，蜂蜜里面含有的礦物質(zhì)還可以補充人體營養(yǎng)以及調(diào)整腸胃的作用，經(jīng)常喝蜂蜜不僅可以帶走身體多余的`毒素，改善便秘還能美容養(yǎng)顏。

　　睡前喝一杯溫開水泡的蜂蜜水，如果不喜歡蜂蜜的味道或者是覺得太甜的話，可以把蜂蜜水混合到蔬果汁里面一起喝，這樣減肥效果會更好哦。

　　 2、黃瓜

　　黃瓜中含有豐富的水分，并且富含維生素以及胡蘿卜素，不僅如此黃瓜中還含有很多人體所必須的營養(yǎng)素。經(jīng)常吃黃瓜不僅可以飽腹還能補充水分，不僅如此黃瓜里面含有一種可以抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的物質(zhì)，因此經(jīng)常吃黃瓜，減肥效果也是很好。

　　 3、地瓜

　　地瓜是很常見的一種食物，且膳食纖維的含量也很高。經(jīng)常吃地瓜可以刺激腸道的蠕動，且地瓜中還含有一種寡糖，可以幫助益生菌的生長，有益大腸的保健。地瓜中還含有水溶性的纖維可以操持血管的彈性以及腸道的暢通，最終達到減肥瘦身的目的。

　　 4、牛奶

　　晚上喝牛奶不僅可以幫助睡眠還能減肥。牛奶中含有的乳清蛋白可以有效的幫助體內(nèi)燃燒多余的脂肪以減輕體重。且牛奶的飽腹感還很強，睡前如果感到餓的話可以喝一杯牛奶再入睡。

　　 5、西柚

　　西柚是一種很好的減肥水果，且稀有的卡路里很低，多吃了也不會影響減肥。

　　晚上越吃越瘦的食物3 　　 一、雞胸肉

　　很多人認為在減肥的過程當中不能夠吃肉，所以就會吃大量的水果蔬菜，而忽視了肉類的攝入，最終會導(dǎo)致減肥的過程變得無比艱難。實際上在減肥的時候，雞胸肉是一個良好的幫手，雞胸肉的蛋白質(zhì)含量豐富，熱量低，有助于促進肌肉生長，提高基礎(chǔ)代謝率。

　　 二、堅果

　　減肥的時候也可以適當?shù)某砸恍﹫怨?，減肥并不意味著不攝入油脂，只不過要求盡可能優(yōu)質(zhì)的油脂攝入。堅果當中含有比較多的不飽和脂肪酸，所以每天吃一些堅果可以增加飽腹感，增加不飽和脂肪酸的攝入。

　　 三、綠色蔬菜

　　當然了，想要減肥有效果，綠色蔬菜是必不可少的，每天都需要吃500克及以上的綠色蔬菜，這樣可以增加膳食纖維的攝入，從而促進腸胃的蠕動，并且對于控制熱量，避免其他的過多熱量攝入有很大的幫助。

　　 四、菌菇食物

　　菌菇類的食物在生活當中非常普遍，尤其是銀耳，木耳，金針菇，香菇等常見的菌菇類的食物，在生活中占據(jù)著非常大的比例。其實用菌菇食物來烹飪，味道會比較鮮美，可以增加減肥過程當中的幸福感，并且熱量非常低。

　　 五、粗糧

　　在減肥的時候，為了避免過多的碳水化合物轉(zhuǎn)變形成脂肪，大家要有吃粗糧的意識。相比較于精致的碳水化合物，粗糧的代謝速度會更慢，并且它的升糖指數(shù)比較低，不會直接轉(zhuǎn)化為脂肪，比較常見的粗糧，有紅薯，玉米，谷物類食物等。

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