雖然現(xiàn)在減肥的方法可謂層出不窮,但是很多愛美者還是難以找到適合自己的方法,今天,專家要給肥胖者推薦的一種方法就是爬樓梯減肥,可別小看了這一方法,它雖然簡(jiǎn)單,但是堅(jiān)持下來就能見到很好的減肥效果。
爬樓梯的好處
(1)消耗熱量多,對(duì)于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測(cè)算,在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同。
(2)爬樓梯消耗體力大,人容易饑餓,食欲變好了,這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外,由于腹部反復(fù)用力,使得腸蠕動(dòng)加劇,能夠有效防止便秘發(fā)生。
(3)使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài),有利于睡眠,避免焦慮。
爬樓梯的減肥的姿勢(shì)要正確
爬樓梯時(shí)身子一定要略微前俯,隨著手的擺動(dòng)而跨步,從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性,且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急,要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來安排,開始時(shí),應(yīng)采取慢速,堅(jiān)持一段時(shí)間,可以逐步加快速度或延長時(shí)間,但是不能過于劇烈,否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。下樓時(shí),為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大,應(yīng)前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩,平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí),使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng),防止其僵硬強(qiáng)直。
爬樓梯減肥的具體方案:
1、將小臺(tái)階置于身體右側(cè),右腳踩在臺(tái)階上,左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲,膝蓋彎曲時(shí),不可超過腳尖。
3、這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。
4、重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側(cè)抬高,在最高處稍作停留;
5、數(shù)到5,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。
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