下半身肥胖的女生幾乎都是長期坐著的上班族,那么沒有時間去鍛煉的你,該怎么樣去改善這個問題呢?其實(shí)你可以在家做一些簡單的運(yùn)動,減肥效果也是非常顯著的哦。今天小編和大家分享減肥達(dá)人推薦的美腿瘦腿秘訣與運(yùn)動,讓大家大長腿輕松練出來。
美腿瑜伽
大腿的贅肉和下半身的水腫是很多女生煩惱的問題,但是想要徹底解決腿部問題還是需要運(yùn)動和長期的堅(jiān)持哦,另外除了堅(jiān)持每天運(yùn)動之外,還要少吃多油多鹽的食物,晚上也盡量不要喝太多水,平時可以多按摩一下腿部哦,刺激淋巴和血液的循環(huán)。
瘦腿運(yùn)動
STEp1:首先站在椅子前面,雙手插著腰,左腿向后彎曲,腳背靠在椅子上,然后右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度,保持姿勢2秒,再慢慢站直,接著重復(fù)動作來回做15至20次,然后兩腿交換,繼續(xù)做15至20次。每次堅(jiān)持來回做3次才有效。
STEp2:兩腿分開站立,椅子放在右手邊。右手扶住椅背,接著腳趾踮起來并彎曲膝蓋,大腿和小腿形成90度,身子往后傾保持頭部到大腿的身體部位平直,右手用力扶住椅背維持平衡,保持姿勢兩秒又站直。每次要堅(jiān)持反復(fù)做15至20次。
STEp3:首先雙手握緊拳頭舉到胸前的位置,右腳向前跨步。左膝慢慢彎曲90度,并筆直抬起右腿。定住停頓5秒,并換腿進(jìn)行同樣的動作。每次要堅(jiān)持反復(fù)來回做15至20次。
瘦腿日常保健
1、下班搭地鐵公交時踮腳站吧
下班的時候,要是在公交上找不到座位,那就站著做個瘦腿小運(yùn)動吧。
雙腿微開,身子保持筆直,手握好吊環(huán),雙腿呈踮腳狀,與此同時雙腿使力將其呈繃直狀,片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)這個踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉,使肌肉變得緊實(shí),更顯優(yōu)美曲線。
2、飯后站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯后出去散個步?!帮埡笞咭蛔?,活到99”,出去走走看以運(yùn)動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。
3、騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動,有趣還能減肥,一舉兩得??臻e的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運(yùn)動,因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會很容易消失了。
瘦腿的方法如下:
1、高抬腿運(yùn)動。運(yùn)動過程中,雙腿盡量太高,頻率可由慢到快,堅(jiān)持每天做一組,一組15分鐘。高抬腿運(yùn)動主要是腿部發(fā)力,能很好的消除腿部的脂肪,還能鍛煉腿部曲線。
2、拉伸運(yùn)動。拉伸運(yùn)動可以舒緩全身的筋,促進(jìn)血液循環(huán),也加速了脂肪的燃燒,堅(jiān)持每天做一組,一組15分鐘,長期堅(jiān)持可以瘦腿。
3、飯后站立。吃完飯不要坐著,否則脂肪會堆積于腿部。
4、按摩腿部。每天運(yùn)動后,最好洗澡的時候,對自己的腿部進(jìn)行按摩5-15分鐘,促進(jìn)血液循環(huán),防止脂肪堆積。
5、多吃富含鉀類的食物。如黃瓜、茄子、西瓜等,以助于排除腿部多余的水分。
6、吃豆餡甜點(diǎn)。豆類食物中富含皂角苷,有助于調(diào)節(jié)水分,消除浮腫,促進(jìn)腸胃蠕動,長期堅(jiān)持可以達(dá)到瘦腿的效果。
7、騎自行車。能走就堅(jiān)決不坐,能騎車就堅(jiān)決不走,盡可能的去避免腿部脂肪堆積的可能。
擴(kuò)展資料
瘦腿五招:
第一招 腿部濃縮SPA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA,也能消除小腿浮腫,恢復(fù)腿部纖細(xì)。
第二招 減肥茶瘦腿法
減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化濁去膩可防止脂肪積滯體內(nèi),而茶中的維他命B1、C和咖啡因,可以增加腸胃的蠕動,減少脂肪、膽固醇的攝取。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用,可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質(zhì)激酶,減少脂肪細(xì)胞堆積,因此達(dá)到減肥的效果。
第三招 用吃來減腿
1、維他命E幫助去除水腫。血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第四招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。
第五招:神奇小球
消除腿部脂肪的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。
第六招:睡覺
可能看到這個標(biāo)題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢,也可以為小腿減負(fù)。
方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
參考資料來源:百度百科:瘦腿
瘦腿的按摩手法
第一步:擊退膝蓋肉肉
穿超短裙,最難堪的莫過于膝蓋上的兩塊肉,只要堅(jiān)持以下的運(yùn)動就能把它消滅。
1、雙手握拳,用雙手指關(guān)節(jié)處在膝蓋四周做按壓動作,力度以自己感覺舒適為準(zhǔn)。
2、雙手四指放在膝蓋下方,大拇指相疊,放在膝蓋上方,按照順時針的方向畫圈。
3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側(cè)的肉,從大腿外側(cè)向內(nèi)側(cè)方向推捏,左右各做5次。
4、四指放在膝蓋兩側(cè),大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側(cè),往上往兩側(cè)做推刮,左右各做5次。
第二步:緊致小腿肚
小腿肚的浮腫呈慢性發(fā)展,通過按摩可以排出沉積物,以及適度的練習(xí)動作來刺激肌肉,進(jìn)行周全的護(hù)理。要趕走浮腫沉積下來之前把它趕走,按壓膝蓋淋巴結(jié)最有效。
1、雙手手掌握住小腿腳踝處,呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推,左右各做5次。
2、一腿放在另一腿的膝蓋上方,沿著腳跟到膝蓋的方向,雙手交替著往上推擰,左右各做5次。
3、四指并攏,雙手疊放,放在小腿肚后方,往上推刮整個小腿肚,左右各做5次。
4、四指張開,放在膝蓋上方,大拇指放在膝蓋后方,用大拇指指腹用力按壓,促進(jìn)排泄,左右各做5次。
第三步:緊致腳踝
經(jīng)常揉捏腳底肌肉,不僅能舒緩?fù)炔科?,更能緊致腳踝。
1、單腳彎曲,雙手握住腳掌,用雙手大拇指按壓腳底肌肉。
2、用大拇指與食指夾著腳趾,稍微用力,從內(nèi)到外握捏,可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
減肥是很多女性一直頭疼的問題,因?yàn)樗齻儑L試了很多方法,耗費(fèi)了很多人力物力財(cái)力,卻沒有起到很好的效果,甚至有的人為了減肥變美不惜花高價錢做手術(shù)。
雖然我們都知道愛美是人的天性,但是對于自己的身體健康要特別關(guān)注,不能夠因?yàn)闇p肥導(dǎo)致身體狀況一天不如一天,這個時候我們最需要的就是能有一個健康科學(xué)的減肥方法,不僅能夠讓身材變得更加纖細(xì),而且對身體健康沒有害處,這是兩全其美的方法。
那么今天讓我們一起來看一下女性應(yīng)該如何科學(xué)有效瘦腿?
我們都知道,其實(shí)通過運(yùn)動來減肥是最好的減肥方法,但是又不能盲目的去進(jìn)行運(yùn)動,如果我們不在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行大量的運(yùn)動的話,有可能會對我們的身體健康有損害,可能會出現(xiàn)肌肉拉傷等后果。
1. 瘦腿方法一高抬腿運(yùn)動
嘗試過很多運(yùn)動減肥方法的人都應(yīng)該知道,高抬腿運(yùn)動是一種有利于腿部減肥的方法,但是要有一定的技巧,否則會出現(xiàn)不好的后果,那么科學(xué)的方法是在每天早上六到八點(diǎn)之間我們要選擇比較充分的時間來做高抬腿運(yùn)動,一組可以做30秒,做完一條腿之后換另一條腿,每天一共重復(fù)5組即可看到明顯的效果。
2. 瘦腿方法二——睡前運(yùn)動
科學(xué)瘦腿的第2個方法是要做睡前運(yùn)動,這種方法的主要流程是我們要側(cè)躺在床上,然后把我們的身體伸直,抬高上方的那條腿,并且這個時候要拼命的把這條腿抬高,這樣重復(fù)20次,之后再換乘另一條腿,那么什么時候結(jié)束呢?這樣的動作持續(xù)到我們大腿感覺到酸軟就可以了,我們要堅(jiān)持1~2個月,這樣的話效果才更加明顯。
3. 瘦腿方法三——慢跑運(yùn)動
科學(xué)瘦腿的第3個方法是進(jìn)行慢跑運(yùn)動,我們應(yīng)該每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上,并且每個人可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己的速度,這樣長期堅(jiān)持的話也會有很明顯的瘦腿效果。
以上是今天我們?yōu)榇蠹規(guī)淼娜N瘦腿的方法,想要減肥瘦腿的女性可以采納,都是經(jīng)過一些實(shí)驗(yàn)證明比較有效的瘦腿技巧,不知道您是否掌握了,希望我們今天的內(nèi)容能夠帶給你一些幫助。
最有效的瘦腿方法
最有效的瘦腿方法,女生都希望自己能有一雙修長的美腿,但由于工作或生活上的一些原因,我們的腿會顯得很粗,而如何瘦腿就成了很多人關(guān)心的問題,下面為大家分享最有效的瘦腿方法,一起來看看吧。
最有效的瘦腿方法1 一、最有效的瘦腿方法之飲食瘦腿
1、冬瓜
冬瓜的性味甘淡而涼,屬于低熱量、含水多的蔬菜,脂肪含量亦低,是夏天極好的蔬菜。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分,這種物質(zhì)可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,從而防止人體內(nèi)脂肪堆積而產(chǎn)生瘦身效果。因?yàn)榫哂欣蜃饔?,所以可以消除腿部水腫,達(dá)到美腿效果,同時還具有清涼解渴、消暑解毒的功效。
冬瓜也是美容佳品,對肌膚的美白效果顯著。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關(guān)。
2、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會大量流失。
3、紫菜
除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效。
4、香蕉
很多水果減肥餐都少不了香蕉,因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維生素A、鉀質(zhì)和果膠等,所以可以有效地整腸,幫助排便。
香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了會讓肌膚水靈靈的美顏圣品,香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
二、最有效的瘦腿方法之運(yùn)動瘦腿
1、側(cè)開式瘦腿
?。?)、雙腿站直并攏,調(diào)整呼吸,彎曲膝蓋并慢慢往向下蹲;
?。?)、接著吐氣,把右手的手肘放在左邊膝蓋的外側(cè)。
?。?)、把雙手抬到水平的位置之后,雙掌合并,下方手肘用力,同時雙手往內(nèi)推。
?。?)、兩腿保持平衡,確保大腿是和地面平行的。
保持這個動作,調(diào)整呼吸5次,分別為呼氣吸氣。雙腳要時刻保持穩(wěn)定狀態(tài),慢慢抬起身體,之后用另一側(cè)重復(fù)這個動作即可。
2、立正瘦腿
?。?)、以立正的姿勢站立,兩手自然放在身體兩側(cè)。
(2)、右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。注意身體的保持平衡,此動作在于腿部要使勁。
?。?)、然后輕輕回到原來的站立姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍。
(4)、每次大約用時2秒,可以重復(fù)做。
3、瘦腿操
?。?)、雙腿并攏,雙手放在腦后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重復(fù)5次
?。?)、仰臥墊上,雙手插腰,雙腿向空中作蹬踢的動作,心中默數(shù)50,隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘,再重復(fù)上述動作。
三、最有效的瘦腿方法之按摩瘦腿
1、推拿法瘦腿
?。?)、右手握住左腿腳踝位置,從下往上一直按摩到小腿根部,左右手交替進(jìn)行,重復(fù)10次,然后換右腿進(jìn)行。
?。?)、雙手握著小腿腳踝處,由下往上按壓整個小腿,注意每一個地方都按壓5秒,然后繼續(xù)往上,重復(fù)5次。
2、捏出細(xì)腳踝
?。?)、長按腳踝后的穴位,保持5秒。
?。?)、長按腳踝后斜下方的.穴位,保持5秒。
?。?)、雙手握住腳踝,扭捏整個腳踝,左右各10次。
最有效的瘦腿方法2 1、垂直抬腿
如果你的大腿肌肉松弛,那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項(xiàng)練習(xí)中,平躺在地板或是瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿。在此之后,繃緊你的臀部肌肉,并嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。
2、靠墻下蹲
找到一面墻,后背靠著它,雙腳距離墻面45厘米,分開45厘米,然后做下蹲。如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉,那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉,就縮小雙腿之間的距離。
3、扎馬步
扎馬步是最簡單的瘦腿方法。扎馬步的時候,腳朝向正前方,呈“11”字狀,背挺直,此時大腿內(nèi)側(cè)會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。
4、“M”字運(yùn)動
M字運(yùn)動。雙腳打開到比肩膀?qū)?,腳尖盡量朝外,程度視個人能力,不需要太勉強(qiáng)。身體慢慢下降至與膝蓋同高,腳尖與膝蓋方向一致;開始每天做5分鐘,之后視狀況延長時間。從側(cè)面可看到腰部必須挺直,不然容易傷到髖關(guān)節(jié)。做完可做拉筋動作放松。
5、按摩足三里穴
足三里穴就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找,壓下去有個凹槽,就是足三里穴,壓下去停留五秒在放開你會覺得酸酸的,但很舒服。這穴位是非常的滋潤我們的身體,也就萬能滋潤穴,每天分三次每一次按摩三分鐘即可。
6、抱球抬腿
站直,右手抱球,左手抬起伸直,與肩平行,在可控制的范圍內(nèi),右腳離地并向身體的右側(cè)抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要著地。右腿反復(fù)做10次,左手抱球,重復(fù)上面右腿的動作。左右腿各做10下,練習(xí)2次。
7、拉伸大腿前部
跪坐于地板上,腳背貼于地面,背部挺直,兩手在身體后方支撐地面上,保持兩膝蓋貼于地面,然后身體慢慢向下躺,保持仰躺姿勢1分鐘。如果身體僵硬的人,可以選擇單膝折疊。
8、按摩法
需要身體乳或是精油的幫助。你可以選用功效是標(biāo)明緊膚或燃燒脂肪,或者對抗橘皮組織的產(chǎn)品。每天在沐浴后花五分鐘,以局部劃圈圈的方式,按摩腿部產(chǎn)生橘皮組織的地方。還有一個按摩法則,就是用手心向上拍打腿部皮膚,向上拍打有助於加速乳液滲透進(jìn)肌膚中,產(chǎn)生滋潤和緊實(shí)的功效。
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