日常3個瘦腿方法-專減大腿贅肉

日常3個瘦腿方法-專減大腿贅肉

下半身肥胖的女生幾乎都是長期坐著的上班族，那么沒有時間去鍛煉的你，該怎么樣去改善這個問題呢？其實(shí)你可以在家做一些簡單的運(yùn)動，減肥效果也是非常顯著的哦。今天小編和大家分享減肥達(dá)人推薦的美腿瘦腿秘訣與運(yùn)動，讓大家大長腿輕松練出來。

美腿瑜伽

大腿的贅肉和下半身的水腫是很多女生煩惱的問題，但是想要徹底解決腿部問題還是需要運(yùn)動和長期的堅(jiān)持哦，另外除了堅(jiān)持每天運(yùn)動之外，還要少吃多油多鹽的食物，晚上也盡量不要喝太多水，平時可以多按摩一下腿部哦，刺激淋巴和血液的循環(huán)。

瘦腿運(yùn)動

STEp1：首先站在椅子前面，雙手插著腰，左腿向后彎曲，腳背靠在椅子上，然后右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度，保持姿勢2秒，再慢慢站直，接著重復(fù)動作來回做15至20次，然后兩腿交換，繼續(xù)做15至20次。每次堅(jiān)持來回做3次才有效。

STEp2：兩腿分開站立，椅子放在右手邊。右手扶住椅背，接著腳趾踮起來并彎曲膝蓋，大腿和小腿形成90度，身子往后傾保持頭部到大腿的身體部位平直，右手用力扶住椅背維持平衡，保持姿勢兩秒又站直。每次要堅(jiān)持反復(fù)做15至20次。

STEp3：首先雙手握緊拳頭舉到胸前的位置，右腳向前跨步。左膝慢慢彎曲90度，并筆直抬起右腿。定住停頓5秒，并換腿進(jìn)行同樣的動作。每次要堅(jiān)持反復(fù)來回做15至20次。

瘦腿日常保健

1、下班搭地鐵公交時踮腳站吧

下班的時候，要是在公交上找不到座位，那就站著做個瘦腿小運(yùn)動吧。

雙腿微開，身子保持筆直，手握好吊環(huán)，雙腿呈踮腳狀，與此同時雙腿使力將其呈繃直狀，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)這個踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉，使肌肉變得緊實(shí)，更顯優(yōu)美曲線。

2、飯后站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走看以運(yùn)動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

3、騎腳踏車

騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得?？臻e的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運(yùn)動，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。

腿粗怎么減既簡單又快

瘦腿的方法如下：

1、高抬腿運(yùn)動。運(yùn)動過程中，雙腿盡量太高，頻率可由慢到快，堅(jiān)持每天做一組，一組15分鐘。高抬腿運(yùn)動主要是腿部發(fā)力，能很好的消除腿部的脂肪，還能鍛煉腿部曲線。

2、拉伸運(yùn)動。拉伸運(yùn)動可以舒緩全身的筋，促進(jìn)血液循環(huán)，也加速了脂肪的燃燒，堅(jiān)持每天做一組，一組15分鐘，長期堅(jiān)持可以瘦腿。

3、飯后站立。吃完飯不要坐著，否則脂肪會堆積于腿部。

4、按摩腿部。每天運(yùn)動后，最好洗澡的時候，對自己的腿部進(jìn)行按摩5-15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，防止脂肪堆積。

5、多吃富含鉀類的食物。如黃瓜、茄子、西瓜等，以助于排除腿部多余的水分。

6、吃豆餡甜點(diǎn)。豆類食物中富含皂角苷，有助于調(diào)節(jié)水分，消除浮腫，促進(jìn)腸胃蠕動，長期堅(jiān)持可以達(dá)到瘦腿的效果。

7、騎自行車。能走就堅(jiān)決不坐，能騎車就堅(jiān)決不走，盡可能的去避免腿部脂肪堆積的可能。

擴(kuò)展資料

瘦腿五招：

第一招 腿部濃縮SPA

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。

第二招 減肥茶瘦腿法

減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內(nèi)，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質(zhì)激酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥的效果。

第三招 用吃來減腿

1、維他命E幫助去除水腫。血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

第四招:按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。

第五招:神奇小球

消除腿部脂肪的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。

第六招:睡覺

可能看到這個標(biāo)題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢，也可以為小腿減負(fù)。

方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。

參考資料來源：百度百科：瘦腿

如何快速瘦腿的方法

瘦腿的按摩手法
　　第一步：擊退膝蓋肉肉
　　穿超短裙，最難堪的莫過于膝蓋上的兩塊肉，只要堅(jiān)持以下的運(yùn)動就能把它消滅。
　　1、雙手握拳，用雙手指關(guān)節(jié)處在膝蓋四周做按壓動作，力度以自己感覺舒適為準(zhǔn)。
　　2、雙手四指放在膝蓋下方，大拇指相疊，放在膝蓋上方，按照順時針的方向畫圈。
　　3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側(cè)的肉，從大腿外側(cè)向內(nèi)側(cè)方向推捏，左右各做5次。
　　4、四指放在膝蓋兩側(cè)，大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側(cè)，往上往兩側(cè)做推刮，左右各做5次。
　　第二步：緊致小腿肚
　　小腿肚的浮腫呈慢性發(fā)展，通過按摩可以排出沉積物，以及適度的練習(xí)動作來刺激肌肉，進(jìn)行周全的護(hù)理。要趕走浮腫沉積下來之前把它趕走，按壓膝蓋淋巴結(jié)最有效。
　　1、雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各做5次。
　　2、一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替著往上推擰，左右各做5次。
　　3、四指并攏，雙手疊放，放在小腿肚后方，往上推刮整個小腿肚，左右各做5次。
　　4、四指張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋后方，用大拇指指腹用力按壓，促進(jìn)排泄，左右各做5次。
　　第三步：緊致腳踝
　　經(jīng)常揉捏腳底肌肉，不僅能舒緩?fù)炔科?，更能緊致腳踝。
　　1、單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。
　　2、用大拇指與食指夾著腳趾，稍微用力，從內(nèi)到外握捏，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

怎么瘦腿有效

減肥是很多女性一直頭疼的問題，因?yàn)樗齻儑L試了很多方法，耗費(fèi)了很多人力物力財(cái)力，卻沒有起到很好的效果，甚至有的人為了減肥變美不惜花高價錢做手術(shù)。

雖然我們都知道愛美是人的天性，但是對于自己的身體健康要特別關(guān)注，不能夠因?yàn)闇p肥導(dǎo)致身體狀況一天不如一天，這個時候我們最需要的就是能有一個健康科學(xué)的減肥方法，不僅能夠讓身材變得更加纖細(xì)，而且對身體健康沒有害處，這是兩全其美的方法。

那么今天讓我們一起來看一下女性應(yīng)該如何科學(xué)有效瘦腿？

我們都知道，其實(shí)通過運(yùn)動來減肥是最好的減肥方法，但是又不能盲目的去進(jìn)行運(yùn)動，如果我們不在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行大量的運(yùn)動的話，有可能會對我們的身體健康有損害，可能會出現(xiàn)肌肉拉傷等后果。

1. 瘦腿方法一高抬腿運(yùn)動

嘗試過很多運(yùn)動減肥方法的人都應(yīng)該知道，高抬腿運(yùn)動是一種有利于腿部減肥的方法，但是要有一定的技巧，否則會出現(xiàn)不好的后果，那么科學(xué)的方法是在每天早上六到八點(diǎn)之間我們要選擇比較充分的時間來做高抬腿運(yùn)動，一組可以做30秒，做完一條腿之后換另一條腿，每天一共重復(fù)5組即可看到明顯的效果。

2. 瘦腿方法二——睡前運(yùn)動

科學(xué)瘦腿的第2個方法是要做睡前運(yùn)動，這種方法的主要流程是我們要側(cè)躺在床上，然后把我們的身體伸直，抬高上方的那條腿，并且這個時候要拼命的把這條腿抬高，這樣重復(fù)20次，之后再換乘另一條腿，那么什么時候結(jié)束呢？這樣的動作持續(xù)到我們大腿感覺到酸軟就可以了，我們要堅(jiān)持1~2個月，這樣的話效果才更加明顯。

3. 瘦腿方法三——慢跑運(yùn)動

科學(xué)瘦腿的第3個方法是進(jìn)行慢跑運(yùn)動，我們應(yīng)該每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上，并且每個人可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己的速度，這樣長期堅(jiān)持的話也會有很明顯的瘦腿效果。

以上是今天我們?yōu)榇蠹規(guī)淼娜N瘦腿的方法，想要減肥瘦腿的女性可以采納，都是經(jīng)過一些實(shí)驗(yàn)證明比較有效的瘦腿技巧，不知道您是否掌握了，希望我們今天的內(nèi)容能夠帶給你一些幫助。

最有效的瘦腿方法

最有效的瘦腿方法

　　最有效的瘦腿方法，女生都希望自己能有一雙修長的美腿，但由于工作或生活上的一些原因，我們的腿會顯得很粗，而如何瘦腿就成了很多人關(guān)心的問題，下面為大家分享最有效的瘦腿方法，一起來看看吧。

　　最有效的瘦腿方法1 　　 一、最有效的瘦腿方法之飲食瘦腿

　　 1、冬瓜

　　冬瓜的性味甘淡而涼，屬于低熱量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天極好的蔬菜。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分，這種物質(zhì)可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而防止人體內(nèi)脂肪堆積而產(chǎn)生瘦身效果。因?yàn)榫哂欣蜃饔?，所以可以消除腿部水腫，達(dá)到美腿效果，同時還具有清涼解渴、消暑解毒的功效。

　　冬瓜也是美容佳品，對肌膚的美白效果顯著。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關(guān)。

　　 2、番茄

　　番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。

　　 3、紫菜

　　除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。

　　 4、香蕉

　　很多水果減肥餐都少不了香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維生素A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，幫助排便。

　　香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水靈靈的美顏圣品，香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

　　 二、最有效的瘦腿方法之運(yùn)動瘦腿

　　 1、側(cè)開式瘦腿

　?。?）、雙腿站直并攏，調(diào)整呼吸，彎曲膝蓋并慢慢往向下蹲；

　?。?）、接著吐氣，把右手的手肘放在左邊膝蓋的外側(cè)。

　?。?）、把雙手抬到水平的位置之后，雙掌合并，下方手肘用力，同時雙手往內(nèi)推。

　?。?）、兩腿保持平衡，確保大腿是和地面平行的。

　　保持這個動作，調(diào)整呼吸5次，分別為呼氣吸氣。雙腳要時刻保持穩(wěn)定狀態(tài)，慢慢抬起身體，之后用另一側(cè)重復(fù)這個動作即可。

　　 2、立正瘦腿

　?。?）、以立正的姿勢站立，兩手自然放在身體兩側(cè)。

　　（2）、右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。注意身體的保持平衡，此動作在于腿部要使勁。

　?。?）、然后輕輕回到原來的站立姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍。

　　（4）、每次大約用時2秒，可以重復(fù)做。

　　 3、瘦腿操

　?。?）、雙腿并攏，雙手放在腦后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重復(fù)5次

　?。?）、仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動作，心中默數(shù)50，隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重復(fù)上述動作。

　　 三、最有效的瘦腿方法之按摩瘦腿

　　 1、推拿法瘦腿

　?。?）、右手握住左腿腳踝位置，從下往上一直按摩到小腿根部，左右手交替進(jìn)行，重復(fù)10次，然后換右腿進(jìn)行。

　?。?）、雙手握著小腿腳踝處，由下往上按壓整個小腿，注意每一個地方都按壓5秒，然后繼續(xù)往上，重復(fù)5次。

　　 2、捏出細(xì)腳踝

　?。?）、長按腳踝后的穴位，保持5秒。

　?。?）、長按腳踝后斜下方的.穴位，保持5秒。

　?。?）、雙手握住腳踝，扭捏整個腳踝，左右各10次。

　　最有效的瘦腿方法2 　　 1、垂直抬腿

　　如果你的大腿肌肉松弛，那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項(xiàng)練習(xí)中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之后，繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。

　　 2、靠墻下蹲

　　找到一面墻，后背靠著它，雙腳距離墻面45厘米，分開45厘米，然后做下蹲。如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離。

　　 3、扎馬步

　　扎馬步是最簡單的瘦腿方法。扎馬步的時候，腳朝向正前方，呈“11”字狀，背挺直，此時大腿內(nèi)側(cè)會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。

　　 4、“M”字運(yùn)動

　　M字運(yùn)動。雙腳打開到比肩膀?qū)?，腳尖盡量朝外，程度視個人能力，不需要太勉強(qiáng)。身體慢慢下降至與膝蓋同高，腳尖與膝蓋方向一致；開始每天做5分鐘，之后視狀況延長時間。從側(cè)面可看到腰部必須挺直，不然容易傷到髖關(guān)節(jié)。做完可做拉筋動作放松。

　　 5、按摩足三里穴

　　足三里穴就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找，壓下去有個凹槽，就是足三里穴，壓下去停留五秒在放開你會覺得酸酸的，但很舒服。這穴位是非常的滋潤我們的身體，也就萬能滋潤穴，每天分三次每一次按摩三分鐘即可。

　　 6、抱球抬腿

　　站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。右腿反復(fù)做10次，左手抱球，重復(fù)上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習(xí)2次。

　　 7、拉伸大腿前部

　　跪坐于地板上，腳背貼于地面，背部挺直，兩手在身體后方支撐地面上，保持兩膝蓋貼于地面，然后身體慢慢向下躺，保持仰躺姿勢1分鐘。如果身體僵硬的人，可以選擇單膝折疊。

　　 8、按摩法

　　需要身體乳或是精油的幫助。你可以選用功效是標(biāo)明緊膚或燃燒脂肪，或者對抗橘皮組織的產(chǎn)品。每天在沐浴后花五分鐘，以局部劃圈圈的方式，按摩腿部產(chǎn)生橘皮組織的地方。還有一個按摩法則，就是用手心向上拍打腿部皮膚，向上拍打有助於加速乳液滲透進(jìn)肌膚中，產(chǎn)生滋潤和緊實(shí)的功效。

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