發(fā)胖可增加13種癌癥風(fēng)險(xiǎn)-6個(gè)減肥妙招

如果你是一位久坐辦公室的上班族，想必你有著發(fā)胖的痛苦體會(huì)。但是上班族沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如何減肥是好？下面6個(gè)上班族減肥實(shí)用小貼士，讓你邊上班，邊keep fit！

發(fā)胖可增加13種癌癥風(fēng)險(xiǎn)

世界衛(wèi)生組織下屬國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)的人員回顧了1000多項(xiàng)關(guān)于體重與癌癥風(fēng)險(xiǎn)關(guān)系的研究，發(fā)現(xiàn)肥胖或超重會(huì)增加13種癌癥風(fēng)險(xiǎn)，包括子宮癌、乳腺癌、結(jié)腸癌、胃癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、腦膜瘤、多發(fā)性骨髓瘤、食道癌和腎癌。這一結(jié)果發(fā)表于美國(guó)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》周刊。

研究人員在論文中寫道，對(duì)上述多種癌癥而言，身高體重指數(shù)（BMI）越高，患癌風(fēng)險(xiǎn)越大，無(wú)論男女。研究牽頭人、美國(guó)圣路易斯華盛頓大學(xué)格雷厄姆·科爾迪茨教授說(shuō)：“因超重或肥胖產(chǎn)生的癌癥包袱比先前認(rèn)為的沉重得多?！敝劣诜逝只虺貢?huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)的原因，研究人員認(rèn)為有多方面，體內(nèi)過(guò)量脂肪會(huì)讓機(jī)體產(chǎn)生過(guò)量雌激素、睪丸素、胰島素，促進(jìn)炎癥反應(yīng)等，促使腫瘤生長(zhǎng)。不過(guò)，小伙伴們也不必太擔(dān)心，科爾迪茨說(shuō)：“生活方式，比如健康飲食、保持健康體重、堅(jiān)持鍛煉以及不吸煙，對(duì)降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)有著顯著影響。”

6個(gè)上班族減肥實(shí)用小貼士

1、爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

2、多起身走動(dòng)

久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作，能夠有效瘦腿哦。

3、坐椅子的三分之二

坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

工作會(huì)消耗你的腦力，也會(huì)消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強(qiáng)飽腹感，避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過(guò)多。因此，平時(shí)可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。

5、盡量自己帶飯

上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營(yíng)養(yǎng)，最好還是自己搭配食譜。

6、保證水杯里有水

喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利于減肥。在工作時(shí)候，你需要把水杯放在你能看見(jiàn)的地方，并保證水杯里有水。在你想吃東西時(shí)候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習(xí)慣。

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