怎么壓腿能瘦腿
一、動作一:站直拉伸
1、初始姿勢
將一張椅子放在你身體隔壁,然后將你的右腳伸直放上去,左腳支撐著身體,腰背挺直眼睛直視前方。
椅子注意不要隨意滑動,否則待會在動作的時候會讓身體容易受傷。
2、身體下彎
吸氣,彎下你的身體,將雙手前后扶在小腿前面,然后盡量將你的上半身向下壓,注意右腳的腳尖保持繃直的狀態(tài)。
扶住小腿的雙手,可以隨著身體的下壓在小腿上來回活動,如果你是第一次嘗試這個動作,可以將你的身體一點一點地緩慢壓下去,不要一下子用力過猛,避免造成傷害。動作重復一分鐘后,換另外一只腳。
二、動作二:倒V姿勢
1、初始姿勢
四肢著地跪趴在瑜伽墊上,雙手掌心貼地,小臂也貼在地面上,大腿和小腿相貼,額頭點地。
保持自然呼吸,然后雙手雙大腿用力,將你的臀部和上半身抬起。
2、倒V
將你的身體撐至雙手和大腿垂直在地面上,背部和地面平行,保持自然呼吸,然后手掌和腳掌用力,膝蓋向后繃直,將你的整個身體撐起來呈倒V狀,動作堅持1分鐘。
注意事項
這兩個動作以拉升身體肌肉為主,所以需要注意的是在做動作期間,一些小細節(jié)做到位能夠讓這兩個動作更有效。
1、在做動作一的時候,注意抬起的那只腳要腳尖繃直,形成一條直線。
2、動作二初始動作,注意四肢要鐵在地面上,撐起身體的時候,雙手和雙腳要注意防滑,一定要支撐住身體。
3、倒V型的動作雙手雙腳都要伸直,膝蓋彎曲是錯誤的姿勢。
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