日常生活要注意健身運動的。熱身運動運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身,主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下。
技巧1:熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身,主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”,這樣,在適合的時間范圍內(nèi),既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒,又不至于使小腿變粗。
技巧2:腳的落地方式
對于一些能力不強的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通過慢跑減肥的,基本上維持的就是一個后腳跟落地的狀態(tài),這時候就必須配備后跟緩沖好的鞋子,來抵消奔跑時候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會發(fā)現(xiàn),越是給初跑者的鞋子,后跟的減震越多,因為初跑者能力不足,只能靠裝備了。
注意,這里強調(diào)的是初跑者。跑步到底哪個部位先著地,由能力和裝備決定。能力強的話,想怎么跑都行;能力不行,就乖乖買雙適合自己的跑鞋,用全腳掌或者腳后跟落地吧。
技巧3:有氧運動
真正的有氧運動,是讓細胞里的脂肪再有氧的情況在氧化分解。當運動時間不足時,脂肪不能充分分解,而運動加劇時,進入你身體的氧氣就會越少,氧氣不足會導致細胞進行無氧呼吸產(chǎn)生乳酸,會增加小腿及膝蓋的負擔,肌肉也會加速增長。而真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上,而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。這樣的運動自然能夠達到減肥瘦腿的目的。
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