垂直抬腿
如果你的大腿肌肉松弛,那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習(xí)中,平躺在地板或是瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿。在此之后,繃緊你的臀部肌肉,并嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。
“M”字運動
M字運動。雙腳打開到比肩膀?qū)?,腳尖盡量朝外,程度視個人能力,不需要太勉強。身體慢慢下降至與膝蓋同高,腳尖與膝蓋方向一致;開始每天做5分鐘,之后視狀況延長時間。從側(cè)面可看到腰部必須挺直,不然容易傷到髖關(guān)節(jié)。做完可做拉筋動作放松。
靠墻下蹲
找到一面墻,后背靠著它,雙腳距離墻面45厘米,分開45厘米,然后做下蹲。如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉,那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉,就縮小雙腿之間的距離。
扎馬步
扎馬步是最簡單的瘦腿方法。扎馬步的時候,腳朝向正前方,呈“11”字狀,背挺直,此時大腿內(nèi)側(cè)會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。
按摩足三里穴
足三里穴就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找,壓下去有個凹槽,就是足三里穴,壓下去停留五秒在放開你會覺得酸酸的,但很舒服。這穴位是非常的滋潤身體,也就萬能滋潤穴,每天分三次每一次按摩三分鐘即可。
按摩法
需要身體乳或是精油的幫助。你可以選用功效是標(biāo)明緊膚或燃燒脂肪,或者對抗橘皮組織的產(chǎn)品。每天在沐浴后花五分鐘,以局部劃圈圈的方式,按摩腿部產(chǎn)生橘皮組織的地方。還有一個按摩法則,就是用手心向上拍打腿部皮膚,向上拍打有助於加速乳液滲透進(jìn)肌膚中,產(chǎn)生滋潤和緊實的功效。
抱球抬腿
站直,右手抱球,左手抬起伸直,與肩平行,在可控制的范圍內(nèi),右腳離地并向身體的右側(cè)抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要著地。右腿反復(fù)做10次,左手抱球,重復(fù)上面右腿的動作。左右腿各做10下,練習(xí)2次。
拉伸大腿前部
跪坐于地板上,腳背貼于地面,背部挺直,兩手在身體后方支撐地面上,保持兩膝蓋貼于地面,然后身體慢慢向下躺,保持仰躺姿勢1分鐘。如果身體僵硬的人,可以選擇單膝折疊。
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