瑜伽瘦腿動(dòng)作吸氣時(shí)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x,吐氣同時(shí)膝蓋往前推,使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn),保持兩腳平行、腹部收緊。
瑜伽瘦腿動(dòng)作吸氣時(shí)把臀部抬高,持續(xù)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x,停留5到10個(gè)呼吸;吐氣時(shí)手扶著臀部作保護(hù),但是不把身體重量壓在手上。
瑜伽瘦腿動(dòng)作再吸氣并抬單腳、曲腿90度,保持大腿垂直地板。
瑜伽瘦腿動(dòng)作吐氣同時(shí)伸直小腿,將腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢(shì),同步驟3,吐氣時(shí)保持骨盆不晃動(dòng)的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
橋式變化式瑜伽瘦腿動(dòng)作能強(qiáng)化大腿、伸展髖部,是不錯(cuò)的快速瘦腿的方法哦。在進(jìn)行之前須先把預(yù)備動(dòng)作做好,膝蓋彎曲,腳跟在坐骨外側(cè),兩腳平行,膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向,手在身體兩側(cè)往后延伸,使肩膀放松,脖子后側(cè)拉長(zhǎng)。再配合吸氣、吐氣開始動(dòng)作。
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