五種最有效的瘦腿方法

五種最有效的瘦腿方法

倒踩單車

在空閑的時(shí)候可以利用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，要注意雙手要平行幫助身體支撐平衡。

踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限然后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，一次至少要做15次左右。

半蹲擺腿式

半蹲像馬步一樣，然后加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，一定要持續(xù)5次，每次要堅(jiān)持1分鐘。

弓箭步式

弓箭步式可以強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，一直延伸大腿后側(cè)的線條，可以拉長(zhǎng)整個(gè)腿部的線條，每次持續(xù)10秒鐘，左右腳各5次。

測(cè)抬腿式

測(cè)抬腿是很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意屁屁要向內(nèi)收，要讓整個(gè)身體呈直線，做得次數(shù)越多就越有效。

怎樣瘦腿方法

如何瘦腿的簡(jiǎn)單方法一：睡覺(jué)
　　你沒(méi)有看錯(cuò)，睡覺(jué)除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺(jué)的姿勢(shì)，或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子，且使腿部高于心臟即可。
　　這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。
　　如何瘦腿的簡(jiǎn)單方法二：按摩瘦腿
　　通過(guò)對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。
　　另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。
　　如何瘦腿的簡(jiǎn)單方法三：腿部濃縮spa
　　對(duì)付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象，做個(gè)全面的腿部濃縮spa就最適合不過(guò)的了。
　　因?yàn)樵谧鰏pa的過(guò)程中可以通過(guò)按摩來(lái)達(dá)到消耗腿部脂肪的功效，同時(shí)對(duì)腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
　　方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒(méi)，其后在水中加入幾點(diǎn)瘦身精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時(shí)在浸泡的過(guò)程中要配合正確的按摩手法進(jìn)行按摩。
　　如何瘦腿的簡(jiǎn)單方法四：運(yùn)動(dòng)鍛煉
　　平時(shí)堅(jiān)持鍛煉，不要太過(guò)于安逸，可以有效消除水腫，在晚飯后可以出去散散步，或者跑步，進(jìn)行一系列的運(yùn)動(dòng)，有益身心還能減肥，還有去健身房也是可以的。
　　如何瘦腿的簡(jiǎn)單方法五：精油按摩
　　按摩后精油滲入皮膚后能疏通淋巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內(nèi)多余的積水，因而能排毒并有效緊膚的療效。
　　運(yùn)用精油按摩的方法，身體肌肉更為緊致窈窕，趕走惱人的虛胖身材。
　　如何瘦腿的簡(jiǎn)單方法六：不得久站或久坐
　　應(yīng)盡量少站立，也不要久坐不動(dòng)，更不應(yīng)該盤腿而坐。
　　站立時(shí)要注意不時(shí)地變換姿勢(shì)，不要兩條腿都采取一個(gè)姿勢(shì)站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放松一些，然后換另一條腿，使腿部得到輪流休息。
　　坐著時(shí)最好每隔半個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下腿腳，以促進(jìn)靜脈血液回流。
　　如何瘦腿的簡(jiǎn)單方法七：休息時(shí)抬高雙腿
　　在睡前(或午休時(shí))可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個(gè)高的枕頭或其他東西，起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。

怎么瘦腿最快最有效 這幾個(gè)動(dòng)作幫你

1 瘦腿的動(dòng)作

瘦腿美腿動(dòng)作1：

雙腳并攏站直，雙臂曲肘，雙手放于身前，然后將右腳向右側(cè)為邁出一步，使雙腳盡量分開(kāi)，保持背部挺直，收緊腹部，上半身向前壓低；然后使左腿屈膝半蹲，并將身體的重心放于左腳上，同時(shí)右腿伸直；然后再慢慢起身，將右腿屈膝半蹲，并使身體重心放在右腳上，同時(shí)左腿伸直。如此反復(fù)進(jìn)行，注意，在動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，要始終保持背部挺直，且上半身向前壓低的狀態(tài)。

瘦腿美腿動(dòng)作2：

雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后激昂右腳向后撤一大步，然后雙腿屈膝向下蹲，雙手向上抬高放于身前，再將右腳收回，并屈膝向上抬高，同時(shí)雙臂向后放。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腿美腿動(dòng)作3：

雙腳并攏站直，雙手超要，保持上半身挺直，收緊腹部，然后將右腳向前邁出一大步，雙腿屈膝向下深蹲，并使右腿呈90度狀態(tài)，然后再慢慢起身。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腿美腿動(dòng)作4：

雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腳發(fā)力向上跳起，落地時(shí)雙腳分開(kāi)比肩略寬，同時(shí)雙臂向上擊掌，然后再跳起，雙腳落地時(shí)并攏，同時(shí)雙臂向下垂放于身體兩側(cè)。

瘦腿美腿動(dòng)作5：

雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂于身體兩側(cè)呈一字張開(kāi)，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腳向左后方伸直，且左腳尖撐住地面，然后雙腿屈膝向下蹲，再將左腳收回恢復(fù)站直，同時(shí)將右腳向左后方伸直，且右腳尖城主地面，然后雙腿屈膝向下蹲，再將右腳收回，并恢復(fù)站姿。

瘦腿美腿動(dòng)作6：

左臂曲肘90度側(cè)撐在瑜伽墊上，右手撐于腹部前方，雙腿并攏伸直，收緊腹部，然后將右腿向上抬高，并做從后向前的畫(huà)圓動(dòng)作。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腿美腿動(dòng)作7：

左臂伸直，左手側(cè)撐在瑜伽墊上，右臂向上伸直抬高，雙腿并攏伸直，且左腳撐住地面，右腳懸空于地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腿繃直并慢慢向前抬高，再收回。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腿美腿動(dòng)作8：

平躺在瑜伽墊上，雙臂于身體兩側(cè)呈一字張開(kāi)，雙腿并攏伸直，繃直腳尖并向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿向下壓低，同時(shí)右腿向上抬高，再收回并攏。

瘦腿美腿動(dòng)作9：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上， 雙腿并攏伸直，且兩腳尖撐住地面，保持使身體呈一條直線，收緊腹部，然后雙臂曲肘，向下做一個(gè)俯臥撐，并使上半身慢慢向后仰，然后再恢復(fù)俯撐的狀態(tài)。

如何減肥瘦大腿?

如何減掉臀部和大腿部的贅肉？
幾組使腿健美、肌肉緊縮變細(xì)的方法。

1． 腿部運(yùn)動(dòng)

(1)腿的上下運(yùn)動(dòng) 坐在椅子上做簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng)。

效果：緊縮大腿前部股四頭肌。

方法：坐在椅子上，自全身松弛開(kāi)始。緩慢地將雙腿擡平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。

注意：不要快速地?cái)E落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說(shuō)大字典等）。

浮2)叩打臀部

效果：伸展大腿股四頭肌。

方法：俯臥位，兩手相持于頦下開(kāi)始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。

注意：在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。

(3)單腿旁開(kāi)

效果：大腿側(cè)面變瘦。

方法：仰臥位開(kāi)始。盡量使腿向外側(cè)展開(kāi)，再緩慢還原。左右反復(fù)各做l0次。

注意：背部不要離開(kāi)地面。

(4)交替踏步

效果：大腿變瘦。

方法：直體仰臥開(kāi)始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動(dòng)做40次。以后速度逐漸加快，次數(shù)可增至150次。

注意：支點(diǎn)應(yīng)落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

(5)兩腿交叉運(yùn)動(dòng)

效果：使太粗的大腿變細(xì)。

方法：直體仰臥開(kāi)始。兩腿向上擡起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運(yùn)動(dòng)，快速15次左右。

注意：肌肉放松和掌握練習(xí)的速度。

當(dāng)然除了適度的鍛煉，在飲食上稍加注意也可以取得不錯(cuò)的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利于消瘦下半身。
怎么快速減掉肚子和大腿
（一） 減肥方法：飯后站立

每次剛吃完飯，千萬(wàn)不要坐下，就這么站著，到處動(dòng)動(dòng)，反正千萬(wàn)不要坐著，只要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。

優(yōu)點(diǎn)：不用節(jié)食，不用大量的運(yùn)動(dòng)

缺點(diǎn)：就是不能坐著。

案例：因?yàn)樽≡杭由弦粋€(gè)冬天的大補(bǔ),小肚肚打破了我二十多年的記錄，我用了一個(gè)月，肚子恢復(fù)了住院前的水準(zhǔn)。

推薦指數(shù)：10.0

有效指數(shù)：9.8

（一） 減肥方法：飯后站立

每次剛吃完飯，千萬(wàn)不要坐下，就這么站著，到處動(dòng)動(dòng)，反正千萬(wàn)不要坐著，只要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。

優(yōu)點(diǎn)：不用節(jié)食，不用大量的運(yùn)動(dòng)

缺點(diǎn)：就是不能坐著。

案例：因?yàn)樽≡杭由弦粋€(gè)冬天的大補(bǔ),小肚肚打破了我二十多年的記錄，我用了一個(gè)月，肚子恢復(fù)了住院前的水準(zhǔn)。

推薦指數(shù)：10.0

有效指數(shù)：9.8

（三） 減肥方法:收緊小腹坐直

如果上面兩種JMS還覺(jué)得不夠輕松,那就可以用這個(gè)方法(上班一族的JM最實(shí)用)

其要點(diǎn)就是:一定要注意坐姿，把背挺直，略為收腹，全身繃緊(其實(shí)只要收腹自然也就全身繃緊了)千萬(wàn)不要把腰塌下去縮在椅子里.可以配合第二種做間歇性收腹,每次大概5－10分鐘,多多益善.

優(yōu)點(diǎn):坐著也可收小腹

缺點(diǎn):有時(shí)會(huì)忘記

（四） 減肥方法：仰臥起坐(懶人直接跳過(guò)^_^)

這是針對(duì)腰腹部最有效的方法,

1 元老級(jí)運(yùn)動(dòng)－－－仰臥起坐(練習(xí)上腹部和中腹部)

腿放在凳子上,兩膝并攏彎曲,大小腿約成90度,兩手交叉抱頭.以腹部力量拉起上身,頭不用碰到膝蓋,只是微微擡起的樣子,意識(shí)一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力來(lái)帶動(dòng).

注意事項(xiàng):我們小時(shí)侯做的那種是錯(cuò)誤的,只鍛煉背部.

2 舉腿－－－分為仰臥舉腿,雙杠舉腿和懸垂舉腿.

i 仰臥舉腿 仰臥在墊子或長(zhǎng)凳上,兩腿伸直并攏,臀部繃緊.兩手掌心朝下放在臀兩側(cè),或背向頭后抓緊凳子邊沿,以固定上身.以腹部力量盡量將兩腿向上擡起,稍停后還原.

要點(diǎn): 動(dòng)作過(guò)程要緩慢,防止使用慣性力量.

呼吸:上舉時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣.

主練: 下腹部

次數(shù)在30－50次之間,組數(shù),初級(jí)者1－－3組.(例如,做3組,一組30次,總共就是90次)我覺(jué)得有基礎(chǔ)以后做個(gè)6組就好了.每次做3個(gè)動(dòng)作(例如 仰臥起坐,懸垂舉腿,仰臥舉腿 ).

（一） 減肥方法：快步走、慢跑、騎車、跳繩

這些方法都是行之有效的方法，但要注意的是慢跑和騎自行車的速度都不可以快了，不然腿會(huì)變粗壯。還有時(shí)間都必須保證在40分鐘以上！跳繩要100個(gè)以上。特別注意的是做完這些后要 *** 肌肉，后果就不重復(fù)了！同時(shí)也 *** 脂肪，就是要把脂肪往下推！

優(yōu)點(diǎn)：絕對(duì)有效，其實(shí)這些方法全身都鍛煉到位了！

缺點(diǎn)：似乎比較難堅(jiān)持！

推薦指數(shù)：9.8

有效指數(shù)：10.0

案例：快步走和騎車是在我身上證明了的。我從初一騎自行車上學(xué)一直到高三，每天6次，每次20-30分鐘，腿型一直不錯(cuò)！快步走是工作后沒(méi)時(shí)間騎車腿變粗后最近才開(kāi)始使用的，每天晚飯后走一個(gè)小時(shí)！正在恢復(fù)中！慢跑就是上面那個(gè)用慢跑+仰臥起坐的朋友證明了的！跳繩是我們大學(xué)曾經(jīng)掀起一股跳繩風(fēng)，但沒(méi)多少人堅(jiān)持下去！

（二） 減肥方法：仰躺蹬自行車

這個(gè)和騎自行車的原理是一樣的，只是是在家里做，可減大小腿

優(yōu)點(diǎn)：還是相當(dāng)有效，還可以不用出門

缺點(diǎn)：姿勢(shì)很可能不標(biāo)準(zhǔn)，影響效果

推薦指數(shù)：9.......
怎么樣才可以快速的減掉大腿和臀部的脂肪？
1.瘦臀部

■臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關(guān)系，

以下提供一些方式給您做參考：

【飲食】方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內(nèi)來(lái)喝，此方有降脂的作用，不過(guò)要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過(guò)250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現(xiàn)象，則要停止食用。

【坐姿】方面

※ 正確的坐姿：

坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，

使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法寶

●爬樓梯：

爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

●推墻：

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

●立姿蹲舉：

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

●前后步蹲舉：

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

●金雞獨(dú)立：

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

■ 臀部塑身操

在平時(shí)可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。

（提臀操一）

1 .身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面

2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒后放下

3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行

（提臀操二）

1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

2.腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣，停5秒后放下吐氣

3.重復(fù)30次

（提臀操三）

1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶墻壁，椅背上皆可）

2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空擡起，停5秒后放下

3.重復(fù)30次后換腳

（提臀操四）

1.仰臥，手腳伸直

2.兩腳并攏慢慢擡起，擡至與地面成直角時(shí)慢慢放下

3.在離地面30公分處停下來(lái)，靜止1分鐘

PS:背部不可離開(kāi)地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.

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2. 瘦大腿:

當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

游泳也是......
怎樣才能有效快速減掉大腿上的脂肪
粗壯的大腿讓你的美麗蕩然無(wú)存。從現(xiàn)在開(kāi)始不要再獨(dú)自煩惱了，開(kāi)始你的一天瘦腿 *** 計(jì)劃吧! *** 的標(biāo)準(zhǔn)不在長(zhǎng) 羨慕T型臺(tái)上模特們那一雙雙緊實(shí)纖細(xì)的 *** ?也許上天確實(shí)沒(méi)有給你一雙長(zhǎng)長(zhǎng)的腿，但 *** 的標(biāo)準(zhǔn)可不是以長(zhǎng)短論的哦!事實(shí)上，只要小腿肚與腳踝粗細(xì)之差約為15厘米，就是線條美麗的腿了!就像現(xiàn)在流行塑身而不是減肥一樣，美麗的腿形才是讓你更自信的源泉! 每個(gè)人雙腿每日負(fù)荷著全身重量，尤其是小腿還必須同時(shí)承受身體和地面的雙重力量，肌肉較為發(fā)達(dá)在所難免。為了擁有一雙隨時(shí)可秀的 *** ，可得勤加練習(xí)，做好每日的必修課哦! 步行+小體操 早晨8：00 忙碌的一天開(kāi)始了，一日之計(jì)在于晨， *** 也從早晨開(kāi)始吧。 走到車站搭車，注意正確的步行姿勢(shì)，即擡頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng)，就可以利用走路時(shí)美化腿部。 上車后，如有座位，可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。 如沒(méi)有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，擡起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。 久坐椅子的瘦腿法 下午3：00 上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖?？衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。 1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，擡起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。 2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。 居家瘦腿運(yùn)動(dòng) 晚上8：00 在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來(lái)做一做 *** 操。 1、芭蕾舞演員常做的動(dòng)作：一條腿向前擡至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。 2、美化小腿曲線非常有效的動(dòng)作：平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩 *** 互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。 rt fcg
怎樣減掉大腿上的肥肉啊？簡(jiǎn)潔的方法！！
哈哈，只要你堅(jiān)持，3天就能看到明顯效果，哈哈。不需要一個(gè)星期，準(zhǔn)備好尺子量吧。

你如果想瘦小肚子，可以這樣做

1。上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子

2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！??！ 順著呼吸，這樣堅(jiān)持做，放心不會(huì)反彈。

3.跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鐘，不要太久，再狠點(diǎn)，放點(diǎn)貝羅，不要放太多，辣死你?。。。ㄗ詈菀彩亲钣行У模。。。。?br>
小腿：

1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。

2.做馬步狀，然后抖動(dòng)大腿，你能堅(jiān)持2分鐘的話，我算你強(qiáng)。 你應(yīng)該能 感覺(jué)到效果啦，呵呵。

3.每天泡腳然后從上而小 *** ，揉搓。促進(jìn)血液循環(huán)，還可以美容。

如果你是油性肌膚，還可以去油，很好的?。?br>
4.每天早上拍大腿2側(cè)，各100下。

1個(gè)星期不需要，你只要現(xiàn)在就去績(jī)做3和2 ，我想你能看見(jiàn)些什么。

還有其他問(wèn)題，你可以看我回答。有個(gè)別問(wèn)題你可以留言，我會(huì)回復(fù)的。

本人研究減肥5-6年拉，哈哈。

希望減肥成功！??！哈哈

參考資料：支點(diǎn)原創(chuàng)，切勿抄襲??！
怎么減掉大腿和肚子上的贅肉
有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、跳繩、游泳，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：如果沒(méi)條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角??；仰臥起坐，可以練腹?。簧疃?，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上擡），可以練小腿肌肉。有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合練。平時(shí)多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚(yú)等。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能的破壞你的肌肉罰織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。
高手們，中學(xué)生怎樣減肥，瘦腿？ 20分
中學(xué)生區(qū)別于成年人的減肥方式是中學(xué)生在長(zhǎng)身體的階段，需要在減肥的同時(shí)攝入合理的營(yíng)養(yǎng)。通常中學(xué)生需要減肥是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)，并且攝入營(yíng)養(yǎng)過(guò)多。廋腿是整體減肥過(guò)程中，會(huì)消耗到腿部脂肪，所以不用特別去針對(duì)腿部鍛煉。

減肥建議：

1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì) 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

2.運(yùn)動(dòng)要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的 *** ，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

3.保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì) 開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。

4.健康合理飲食

多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過(guò)分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.運(yùn)動(dòng)前熱身

脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開(kāi)始騎自行車時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。

6.在上午運(yùn)動(dòng)

脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會(huì)在你身體里肆無(wú)忌憚地堆積，相反，精神飽滿時(shí)它就無(wú)所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動(dòng)能讓 一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對(duì)空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開(kāi)空氣污染的高峰。

7.集中注意力

意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。　進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力。

8.有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)一下上臂

健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂，可我覺(jué)得那樣子很滑稽。聽(tīng)著，教練是對(duì)的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動(dòng)，上下半身同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生1+1>2的效果。正確的擺臂動(dòng)作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

9.用你的鼻子呼吸

運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會(huì)感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對(duì)的，控制心律能提高身體耐力，有效延長(zhǎng)15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多卡路里。剛開(kāi)始時(shí)你會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會(huì)慢慢習(xí)慣的。

10.在沙灘上做運(yùn)動(dòng)

這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會(huì)比在硬地上做同樣運(yùn)動(dòng)更有效。最柔軟的是水，所......
怎樣快速減大腿外側(cè)的肥肉
教給你一個(gè)絕密辦法～～

第一，站立，做踮腳尖運(yùn)動(dòng)，20次,呼吸要均勻

第二,爬下,雙手撐地,雙腿跪下,提起左腿,停留一秒,再換另一條腿,每邊做10次(在床上就可以)

第三條是每天上樓的時(shí)候用腳尖上樓!!

第四條:嘿嘿,這可是我的秘方,很管用的~~~~

就是爬在床上,用小腿踢 *** ,剛開(kāi)始是以100下為目標(biāo),以后做時(shí)間久了,就200下,真的很管用,我就是用這個(gè)辦法瘦下來(lái)的~~~以上這些方法不是我從別的地方復(fù)制的哦,是靠我親身經(jīng)歷的哦,希望對(duì)你有幫助~~

祝你成功哦!!!

三大黃金 *** 新法則

，眾美眉們一方面正為怎樣有效瘦身傷腦筋，一方面又尋思著如何美化腿形以符合時(shí)下新的 *** 標(biāo)準(zhǔn)，即膝蓋光光無(wú)贅肉、腳踝纖細(xì)不粗大、小腿修長(zhǎng)如蘿卜。想要春來(lái)腿秀的美眉可不能不讀讀2005年新的黃金 *** 法則，趁早“善其事”，春光初現(xiàn)時(shí)你就有了“秀”腿的資本！

黃金 *** 法則1：膝蓋光光無(wú)贅肉

今 年，無(wú)論你通過(guò)什么方法來(lái)瘦腿，記住首要任務(wù)是趕跑膝蓋處贅肉，讓該處肌膚光滑緊實(shí)。如果這里有多余的脂肪，會(huì)使腿顯得又短又粗，所以一定要想辦法使這里 緊實(shí)起來(lái)。喜歡穿迷你短裙的美女更應(yīng)該努把力，因?yàn)檫@種短裙裙邊到膝蓋有10厘米以上的距離，膝蓋部位自然而然成為引人注目的焦點(diǎn)，如果恰好膝蓋上有脂肪 及松垮垮的肌肉，則會(huì)大煞腿之美景，影響人的審美視覺(jué)。對(duì)于美景，誰(shuí)不想觀賞？看到讓人賞心悅目的事物，是極大的人生享受！何況美女之腿呢？再說(shuō)，你的腿 美了，于人于己都是好事。

此外，有些人膝蓋處本來(lái)無(wú)脂肪，但后來(lái)又有了，致使膝蓋部位肥大，這主要是長(zhǎng)期使腿處于不良姿態(tài)造成的，由于膝關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致脂肪堆積而形成視覺(jué)上的大骨節(jié)。如果糾正及時(shí)，是可以得到改善的。

*** 招數(shù)ABC

A：多做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)如壓腿、踢腿等；

B：用纖體霜做 *** 或去美容院養(yǎng)護(hù)；

C：手術(shù)拉皮，當(dāng)然，這是對(duì)于癥狀嚴(yán)重者而言的，通過(guò)膝蓋拉皮手術(shù)，可美化該處線條，提升整個(gè)腿形的美，好萊塢女明星就有這么做的，不過(guò)要注意的是應(yīng)該去信譽(yù)好的專業(yè)整形機(jī)構(gòu)做才能讓人放心。

有沒(méi)有發(fā)覺(jué)你雙腿沒(méi)啥線條，有點(diǎn)肥又有點(diǎn)粗呢？想改善的話，總有辦法呢！我們可以配合運(yùn)動(dòng)同 *** 用品一齊用，把雙腿變得更加修長(zhǎng)！了解一下自己是屬于哪一種腿型，然后配合運(yùn)動(dòng)，只要持之有恒，保證你有一對(duì)靚靚 ***

黃金 *** 法則2：腳踝纖細(xì)不粗大

修 長(zhǎng) *** 的第2條法則是腳踝纖細(xì)不粗大，有收緊感。無(wú)論大腿和腿肚部位如何細(xì)長(zhǎng)，如果腳踝處沒(méi)有突然緊收細(xì)下去，腿部就仍然缺乏線條美，相反，即使大腿和腿 肚是同樣粗細(xì)，只要腳踝處比較纖細(xì)，就依然具有線條美。有些美眉的腿也說(shuō)不上粗，但由于腳踝處較粗，使得整個(gè)腿看起來(lái)都較粗，以致于被人戲稱為“象 腿”。

有些人認(rèn)為之所以會(huì)這樣主要是因?yàn)樽约禾焐^粗大的骨骼引起的，其實(shí)，腳踝的粗細(xì)并非由骨骼大小決定。如果平時(shí)所攝食物 鹽分、油分過(guò)高，身體循環(huán)欠佳，導(dǎo)致毒素堆積引起腿部浮腫，再加之長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，時(shí)間一長(zhǎng)，腳踝處就容易產(chǎn)生脂肪堆積，形成粗腳踝，成為“象腿”，這可不 是好事，你如果不幸屬于此列，可得趕緊想想辦法啊！如果糾正及時(shí)，是可以得到改善的。

*** 招數(shù)ABC

A：多做能活動(dòng)到腳踝的運(yùn)動(dòng)以加速腿部體液循環(huán)和代謝，如瑜珈里的一些腿部柔韌動(dòng)作就具有此功能，因此，有空就去練練瑜珈不失為 *** 好辦法；

B：每晚臨睡前用熱水泡腳，并用手揉按腳踝，左右旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，可以加速血液循環(huán)和新陳代謝，防止浮腫；

C：減少鹽分?jǐn)z入，堅(jiān)持清淡飲食，尤其是腎臟功能不好的人更應(yīng)注意，以免腎臟不堪負(fù)荷而加重浮腫癥狀，應(yīng)多攝取......
怎么減掉大腿上的頑固肥肉？
【瘦大腿】 1、 瘦大腿內(nèi)外側(cè) 從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳向左右各開(kāi)70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開(kāi)頭的姿勢(shì)，換另一個(gè)方向再做一次。剛開(kāi)始的時(shí)候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。 2、瘦大腿前后側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊擡起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。擡起腳趾頭的姿勢(shì)數(shù)2秒，回到原先的姿勢(shì)，此時(shí)注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運(yùn)動(dòng)。 3、瘦大腿前側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時(shí)，左腳的腳后跟擡起來(lái)也無(wú)妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時(shí)，用力回到最先的姿勢(shì)。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開(kāi)始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣以后再加快速度。 再給你推薦幾種有助 *** 的水果：香蕉 ，蘋(píng)果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。
如何快速瘦大腿
一,在每晚睡覺(jué)前，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長(zhǎng)期下來(lái)，保證您擁有一雙美美的腿喔！ 二,這是唱雙簧的先生們所常出現(xiàn)的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來(lái)姿勢(shì)，請(qǐng)想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢(shì)， 雙 *** 叉的情景。 這是要利用到腰、背肌及大腿前側(cè)的力量，讓大腿緊繃，因無(wú)法在空中做，所以要靠著墻靜止。在這里可體會(huì)到身體的體重。 順序 疲倦的話也不要讓腰下垂，要忍耐。 1.靠在柱子上或墻壁上，從腳跟到大腿的長(zhǎng)度，離開(kāi)壁面站著（約40公分左右）。 2.身體不可離開(kāi)壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。 3.當(dāng)大腿和地板平行時(shí)停止，膝蓋成直角的話，就停止下來(lái)忍住。 次數(shù) 最少數(shù)一、二、三、四，差不多數(shù)到五十左右，最多到一百為止。 重點(diǎn) 疲倦的話腰會(huì)慢慢的下垂，注意要靜止下來(lái)是相當(dāng)重要的。 從背部到后腦勺要貼緊為要領(lǐng) 其它效果 這是小腿、膝蓋變細(xì)的耐力戰(zhàn)。 三,小腿粗與遺傳沒(méi)有直接關(guān)系，想要瘦小腿，可以每天早晚 *** 五分鐘以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上 下?動(dòng)、多游泳、多走路，都能達(dá)到瘦小腿的目的. 四,血液循環(huán)差小腿粗 十個(gè)女孩，九個(gè)說(shuō)自己小腿胖，其實(shí)小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因?yàn)樾⊥仁侨眢w重的重要支撐，所以必須有一定“分量” 。同時(shí)，許多OL運(yùn)動(dòng)少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過(guò)多。 步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié) 實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。 方法1 平日可坐在地上，將一只腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加 速血液循環(huán)。 步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng) 當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)(1) 1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。 運(yùn)動(dòng)(2) 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。 步驟三：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了 *** 之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造 *** 。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁 、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀 有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、薯仔、西芹等。 五,小腿減肥--告別小象腿......

瘦腿最快的七個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作

　　一雙美腿看起來(lái)整個(gè)人都是賞心悅目的，可是腿很粗怎么辦，不要怕，我為大家介紹瘦腿最快的七個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，這些動(dòng)作超簡(jiǎn)單嗎，瘦腿也很有效。

　　瘦腿最快的簡(jiǎn)單動(dòng)作一 深蹲

　　步驟：自然站立，雙腳分開(kāi)略與肩同寬，屈腿90度，雙臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翹臀。

　　作用：鍛煉股四頭肌，也就是大腿前側(cè)肌肉，起到一個(gè)緊致、收臀的作用，同時(shí)也可以收緊腰腹部。

　　Tips：

　　1。注意做下蹲動(dòng)作的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。

　　2。針對(duì)X形腿和O形腿，可以分別加以練習(xí)和改善，X形腿做這個(gè)動(dòng)作時(shí)以內(nèi)八字站姿進(jìn)行練習(xí)，O形腿反之，以外八字站姿練習(xí)。

　　3。每次以15?20個(gè)深蹲為一組，一般練習(xí)3?4組為宜。

　　瘦腿最快的簡(jiǎn)單動(dòng)作二 箭步蹲

　　步驟：自然站立，右腿向右跨出一步改弓箭步站姿，右腿屈膝，抬起左腳后跟，身體上下蹲立完成動(dòng)作，一條腿做8?12個(gè)之后換腿繼續(xù)。

　　作用：收緊大腿前、后側(cè)肌肉，下蹲時(shí)對(duì)大腿后側(cè)肌肉也有一個(gè)拉伸的作用，屬于收、拉相結(jié)合的動(dòng)作，同時(shí)還能幫助提升臀部肌肉的線條。

　　Tips：

　　1。注意屈腿時(shí)膝關(guān)節(jié)同樣不要超過(guò)腳尖。

　　2。保持后腿腳后跟一直抬起離地的狀態(tài)，且膝蓋盡量不要著地。

　　瘦腿最快的簡(jiǎn)單動(dòng)作三 單腿踢

　　步驟：身體俯臥，抬起雙臂以手肘支撐，手臂自然前伸放在墊上，腹部著地，頭自然向前，眼睛平視前方，向上抬起一條腿彎曲，腳尖繃直。每條腿做2次交換腿練習(xí)，每次做12個(gè)。

　　作用：收緊股二頭肌，也就是大腿后側(cè)的肌肉，起到一個(gè)緊致腿型的效果，同時(shí)也對(duì)腰腹部的肌肉鍛煉有一定的作用。

　　Tips：

　　1。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候不要讓腰椎過(guò)于受力，以免身體受到傷害。

　　2。抬腿的時(shí)候腳尖注意保持繃直，否則效果不明顯。

　　瘦腿最快的簡(jiǎn)單動(dòng)作四 坐姿踢腿

　　步驟：坐于靠背椅上，雙腿并攏，以大腿前側(cè)肌肉帶動(dòng)腿部緩慢抬起至水平，保持2秒回落。

　　作用：與前邊幾個(gè)動(dòng)作不一樣，這是一個(gè)孤立動(dòng)作，僅針對(duì)股四頭肌即大腿前側(cè)肌肉的收緊練習(xí)。

　　Tips：

　　1。注意選擇略高的靠背椅來(lái)進(jìn)行練習(xí)，以正常坐姿坐在椅子上時(shí)雙腳不能沾地這樣的高度為宜。

　　2。要用大腿的肌肉帶動(dòng)雙腿抬起，而不是用速度，寧慢勿快。

　　瘦腿最快的簡(jiǎn)單動(dòng)作五 側(cè)踢腿

　　步驟：側(cè)臥于墊上，以單手支撐身體，著地腿略為彎曲，另一條腿伸直繃腳向前向上45度角抬起，單腿重復(fù)20個(gè)。

　　作用：鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)肌肉，以改善腿型。

　　Tips：

　　1。注意側(cè)提腿時(shí)保持腿部的伸直和繃腳尖。

　　2。盡量以45度角的角度抬高腿。

　　3。以上兩個(gè)動(dòng)作借鑒了普拉提，對(duì)身體的柔韌性有一定的要求。

　　瘦腿最快的簡(jiǎn)單動(dòng)作六 站姿提踵

　　步驟：用靠背椅做輔助，手放于椅背上作為支撐，腳下墊出5?10厘米與地面的高度差，上下踮腳，15?20個(gè)為一組，一般每次最少做3組。

　　作用：主要鍛煉小腿的腓腸肌和比目魚(yú)肌，對(duì)于經(jīng)常穿高跟鞋的美眉們非常有幫助。常穿高跟鞋容易導(dǎo)致小腿的這兩塊肌肉縮成一團(tuán)，影響小腿曲線，這個(gè)動(dòng)作要在腳下與地面墊出一個(gè)高度差，就是為了腳在踩下去之后還有一個(gè)拉伸的過(guò)程，這個(gè)拉伸過(guò)程正是避免小腿肌肉縮成一團(tuán)的關(guān)鍵。

　　Tips：

　　1。找不到可以墊在腳下的物品的時(shí)候，可以選擇門檻或者臺(tái)階等來(lái)做。

　　2?？恳蔚闹亓孔詈蒙灾?，可以增加動(dòng)作的穩(wěn)定感。

　　瘦腿最快的簡(jiǎn)單動(dòng)作七 單腿站姿提踵

　　步驟：基本動(dòng)作與站姿提踵相同，區(qū)別是提起一腿側(cè)放于另一側(cè)腿的膝關(guān)節(jié)處，單腿進(jìn)行分別練習(xí)。

　　作用：鍛煉小腿腓腸肌和比目魚(yú)肌、美化小腿線條。

　　Tips：

　　1。單腿站姿提踵的練習(xí)可以在你覺(jué)得用雙腿做對(duì)你已經(jīng)比較簡(jiǎn)單自如了的時(shí)候再開(kāi)始。

　　2。針對(duì)內(nèi)、外側(cè)的小腿肌肉，可以進(jìn)行分別練習(xí)，練內(nèi)側(cè)小腿肌肉的時(shí)候，采用外八字站姿，練外側(cè)小腿肌肉則采用內(nèi)八字站姿。

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