Step1:仰臥,讓身體橫躺放平,整個(gè)背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。
Step2:左邊膝蓋立起來,雙手繞到右邊膝蓋后方,抱住膝蓋。保持這樣的狀態(tài),勾起右邊腳,讓后腳跟往上頂,同時(shí)伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時(shí)候,要注意腰不能往離開地面,上浮起。左腳腳板要踩在地上,調(diào)整盆骨,讓盆骨往下沉。
Step3:接著2的動(dòng)作,用雙手進(jìn)一步把右腿拉向上半身。同樣的,這時(shí)候,右腳腳板還是要壓著地面,臀部稍微離開地面,往上抬起來。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后,保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。
Step4:進(jìn)一步用力拉伸腿部內(nèi)側(cè),把大腿向自己胸前拉緊,然后保持住這個(gè)姿勢15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動(dòng)作,換一邊腿,重復(fù)做一次該動(dòng)作。
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