睡覺也可以瘦腿--9種女性瘦腿方法

睡覺也可以瘦腿--9種女性瘦腿方法

1、并膝而坐

坐姿，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側(cè)，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。

2、仰躺屈膝

仰躺在地上，兩腿并攏，然后彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位，換左腿重復(fù)動作。左右各做10-20次。

3、睡覺

你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高于心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。

4、按摩瘦腿

通過對腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

5、部濃縮spa

對付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因為在做spa的過程中可以通過按摩來達(dá)到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

6、單腿蓮花前伸

坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲，同時雙臂向前伸展，停留約30秒后回到原位，換腿重復(fù)動作。左右各做10次。

7、45度前踢腿

站立，向前踢腿時腳尖繃直，兩腿的夾角呈45度就好了，不要強調(diào)踢腿的高度。向后踢時膝蓋可以放松微彎，注意不要使用爆發(fā)力踢腿，動作應(yīng)該緩慢而且有節(jié)奏。

8、股四頭肌拉伸

站立，注意腿部彎曲的時候身體不要向前傾，保持上半身挺立，髂腰肌（也就是腰背兩側(cè)連接大腿和腹部的肌肉）收緊，腳后跟貼近臀部保持3～5秒。

9、球上后踢腿

俯身趴在健身球上，雙手支撐平衡，腿部伸直，向上抬腿的時候仍然不用爆發(fā)力，以腰背和臀部的肌肉帶動腿部上抬。

晚上睡前瘦腿方法小妙招 睡前瘦腿方法小妙招介紹

1、空中蹬自行車

空中蹬自行車應(yīng)該是大家都知道的一種方法，這種方法并不是特別難，動作也是比較簡單，也不需要任何器材的，因此，在睡覺之前，大家都可以在閑暇的時間里邊做這個運動邊看看手機，時間過得也很快，并不會讓人覺得特別的累。不過，這個運動也是要累積次數(shù)才可以的，如果做的比較少的話，效果也不太好，一定要做到腿比較酸痛了，感覺到腿部的脂肪在燃燒了才有一定的效果。在做完這項運動以后，也要記得拍打按摩一下自己的腿部，這樣能夠讓腿部肌肉得到放松。

2、深蹲

深蹲是大家所熟知的有氧運動之一，深蹲其實不僅僅可以幫助大家瘦腿，還能夠幫助大家提拉臀部的線條，如果是臀部比較下垂的，也可以做深蹲這項運動。生動并不需要器材，所以在運動器材的選擇上就給大家省事了，而且大家在家里只需要有一點小小的空間，就可以直接進(jìn)行這項運動，不過，深蹲也一定要做得比較標(biāo)準(zhǔn)，身體一定不要往前傾。大多數(shù)的情況下深蹲都是不會讓大家的腿變粗的，但是有些情況下大家會覺得深蹲容易讓腿變粗，其實這是因為大家在做完動以后并沒有及時的去按摩。

3、熱水浸泡

每天晚上睡覺之前，大家都應(yīng)該要洗腳，這個時候其實可以采用熱水去泡一泡自己的小腿不僅能夠讓整個腿部得到放松，也可以讓大家覺得很舒緩，并且能夠促進(jìn)血液的流通，加速腿上的新陳代謝。如果能夠加以一定的按摩，那么效果就會事半功倍，這個方法是非常不錯的，也能夠解決大家腿部的水腫現(xiàn)象，對身體也是有很大益處的。

睡覺怎么瘦腿呢

睡覺怎么瘦腿呢

　　你知道睡覺怎么瘦腿呢？一雙美腿是每個女生夢寐以求得，但是不是所有人有一雙美腿，一雙粗腿只會增加自己得煩惱，下面是我?guī)痛蠹艺淼乃X怎么瘦腿呢，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　睡覺怎么瘦腿呢1 　　有著一雙又細(xì)又長的鉛筆腿是每一個女孩都理想的，可是這一理想并并不是每一個女生都能完成的。有些人盡管上身偏瘦很好看，但可是的是，她卻擁有一雙大粗腿，除開自己會郁悶外，我覺得他人也會替她覺得很遺憾吧。那如何做才可以瘦小腿呢？下邊網(wǎng)編來給大伙兒詳細(xì)介紹幾身能夠 瘦腿方法。

　　瘦小腿竅門1.干洗店腿：用兩手抱緊一側(cè)大腿根部，稍用勁從大腿內(nèi)側(cè)慢慢往下推拿按摩至足踝部，再從足踝部往上推拿按摩十幾遍，每天多次，那樣能防止下肢靜脈曲張、水腫、肌萎縮。

　　瘦小腿竅門2.揉腿肚：將腿平舉躺在床上，用兩手掌捏住腿肚，轉(zhuǎn)動揉動，每側(cè)揉動20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。那樣能推動下肢肌肉中血液的流回，提高大腿肌肉能量。

　　瘦小腿竅門3.扭膝：兩足平行面閉攏，曲膝微下蹲，兩手放到膝關(guān)節(jié)上，順時針方向揉動數(shù)十次，隨后反方向揉動數(shù)十次。此方法能輸通血脈，治下肢困乏，膝關(guān)節(jié)痛。

　　瘦小腿竅門4.扳足：兩腿挺直，低下頭，人體往前彎。用兩手扳腳趾20次~30次。此方法能練腰腿，增腳力。

　　瘦小腿竅門5.輪蹬：坐著床前練兩腿蹬夾姿勢或左右晃動。那樣可強壯下肢骨節(jié)肌肉。

　　瘦小腿竅門6.搓腳：兩手掌搓熱，隨后用手搓腳心，各100次。具備防虛熱、舒肝清目之作用，能夠 預(yù)防高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等癥。

　　瘦小腿竅門7.暖足：俗話說得好，“暖足涼腦”，暖足便是每天晚上要用溫水洗腳，并常常維持雙足溫暖。那樣能使全身血液通暢

　　實際上大伙兒要想瘦小腿并不會太難，要是跟隨網(wǎng)編上邊說的做，而且堅持到底，堅信過一段時間之后，大伙兒一定可以得償所愿。多鍛煉身體一直好的，可是大部分女孩卻不象男孩子那般喜愛健身運動，因此 是自身腳部愈來愈粗也是一切正常的，因此 建議大伙兒平常還是多多的鍛練吧！

　　睡覺怎么瘦腿呢2 　　1、刮肝經(jīng)

　　a、洗澡時在大腿內(nèi)側(cè)根部多做按摩，最好順著大腿往復(fù)式推揉。如能忍受疼痛，四指并攏，用第二關(guān)節(jié)“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑；

　　b、一般最初一兩次按摩大腿內(nèi)側(cè)感覺不明顯，兩三次以后，如果你覺得皮下開始痛，那里的.贅肉開始變得松散，那么恭喜你，你的經(jīng)絡(luò)對你作出反應(yīng)了！此時更要乘勝追擊，用關(guān)節(jié)狼狼地刮！姿勢為：一只腳提起，踩在穩(wěn)定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關(guān)節(jié)處，咬咬牙，一個字：刮！

　　2、雙腿夾紙片

　　當(dāng)你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來，一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會變瘦！

　　延伸版本：還有一個辦法就是在坐公車的時候可以把手握一個拳頭，放在兩個膝蓋中間，用里夾緊，讓腿感覺到有繃緊的感覺。瘦腿效果也很好。原理和夾紙片差不多。

　　3、彈腿走路

　　腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。

　　4、減肥鹽瘦腿

　　從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

　　5、冷熱浴交替法

　　盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。特別提示：每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時內(nèi)或過于饑餓時進(jìn)行。

　　6、儀器瘦腿

　　消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運動后的感覺。不良感覺約在3天后消失。

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