1、瘦腿運動:騎自行車
騎自行車是一項有氧運動,而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完后,一定時間內(nèi)不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
2、瘦腿運動:下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時的。
核心提示:對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間,慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案,讓你的雙腿運動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
3、瘦腿運動:游泳
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別于陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。
核心提示:對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間,慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案,讓你的雙腿運動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
4、瘦腿運動:跳繩
跳繩是一種非常之有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般好處之外,更有是有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時就可以消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對于心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)和減肥等都有著相當大的幫助,是一項老少都適宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時而又高耗能的有氧運動。長期堅持的話可以令雙腿變得緊致。
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5、瘦腿運動:瘦腿瑜伽
對于瑜伽有很多的人都喜歡下班,或者是忙碌緊張過后來練習,這樣可以平復心情,還有舒展身心。當然也有很多的人喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態(tài)優(yōu)美,那么對于瑜伽可以瘦腿無疑也成為了關(guān)注。
單腿站立延長擴展式是非常好的瘦腿動作,從整個瑜伽的整體體系來講,它對于瘦腿有著非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對于腿部的拉伸和力氣的磨練,在這兩個方面,單腿站立延長擴展式的瑜伽都可以到達。這個之外,它還有均衡的成效,可以讓身板子更加牢穩(wěn)和平衡。
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6、瘦腿運動:狂蹬空中自行車
這個局部的瘦腿運動是很有效的,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著然后把腳抬起,雙腳做蹬自行車模樣,每天做200~300下,做完過后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。這個方法對于消除大腿根部的肉是很有效的哦。
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