懶美人分享冬季必備瘦腿秘籍

懶美人分享冬季必備瘦腿秘籍

1、腳尖走路：

mm們怎樣減肥好呢？瘦腿的秘籍有哪些？用腳尖的力量撐起整個身體，有利于鍛煉小腿的肌肉。在家中地板上，赤腳踮起腳尖走路，每天堅持10分鐘。

2、光腳走路：

肥胖需要調(diào)節(jié)自己的身體。在家中盡可能不要穿拖鞋。腳底部有很多穴位，光腳走路，可以刺激這些穴位，對促進血液循環(huán)也是很有好處的。

3、腳跟走路：

用腳后跟撐起身體的全部重量，有利于提臀、瘦小腿。平衡性差的人可以扶著墻壁。注意要將腳尖翹起，用腳后跟走路，每天10分鐘。

4、跨步走：

女人需要掌握一些懶美人瘦腿的最快方法哦。即右腿向前跨一步，膝蓋前傾，距離地面30CM左右，然后左腿再向前邁，交替進行。開始的時候可能要慢一些，然后逐漸加快速度。

如何快速瘦大腿

怎么快速減大腿
瘦大腿：當(dāng)你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。

能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。

因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。

當(dāng)您不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。

如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。

水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。

堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。

如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。

還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

在執(zhí)行鍛煉計劃之前。最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應(yīng)的鍛煉強度。

以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷?？梢韵茸鲆恍蕚浠顒?、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。

鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。

進行大腿健美的局部運動伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運動也可側(cè)身進行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。

再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。

開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。

并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

講究吃的合理專家認為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。

這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。

飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

````````````````````````````````````````````````1分鐘大腿瘦身操瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。

訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。

這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。瘦大腿內(nèi)側(cè)從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。

兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。

邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿內(nèi)外測以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。

此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。

輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。

剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

。..嗯，還有。

.床上減腿法1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。

2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

地鐵減腿法坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。

雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。辦公室減腿法到影印機影印或FAX時，不妨先提起一只腳成九十度角。

然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。

食物減腿法為何你會有一對大象腿？其中一個原因可能是你“。
怎樣迅速減大腿
曾經(jīng)我也被這個問題所困擾，現(xiàn)在我才發(fā)現(xiàn)原來我的大腿也可以瘦下來，只是還沒瘦到我的要求。

我節(jié)食 戒掉主食跟肉類，就是很偶爾的才吃一點，如果LZ戒不掉的話就盡量少吃吧，一周吃個1,2次就OK.

然后我每天都做減大腿的運動。每晚蹲馬步20分鐘，晚上睡覺的時候在網(wǎng)上做空瞪直行車運動，大概也是20分鐘。之后再平躺雙手放平。兩腿同時太高大概與地面成60°角。保持10秒鐘吧。做5次，我是從5次一點一點往上加的，現(xiàn)在做10次吧。

之后再雙腿立起來與身體成90°堅持10分鐘。最后可以放松一下，再拍拍揉揉大腿。

當(dāng)然平時沒事的時候就揉揉腿的。

我是大小腿都粗，所以我一直同時瘦。兩個月了?，F(xiàn)在褲子小了3碼，我很是欣慰啊。

平時我喝檸檬水，我就拿拿水當(dāng)白開水喝了，這個可以瘦腿的。

還要多吃芹菜，香蕉，菠菜。

祝LZ成功了
怎樣快速瘦腿？
我是健身教練

步驟一：打松結(jié)實小腿

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃

緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的

小腿肥肉開始。

方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊

可做5分鐘。

方法2：當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段

時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加

速血液循環(huán)。

步驟二：加強消脂收緊運動

當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動（1）

1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。

2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手

伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

如有健身疑問可以找本教練解答
怎樣才能快速瘦大腿
你好，這是個非常簡單的瘦大腿方法：

1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。

2、瘦大腿前后側(cè) 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數(shù)2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運動。

3、瘦大腿前側(cè) 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳后跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時，用力回到最先的姿勢。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣以后再加快速度。

再給你推薦幾種有助 *** 的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅持下來 會很有效果的。
怎樣能快速瘦腿
1.腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺階邊。然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動作。 2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟；右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，反復(fù)做。 3.左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸；再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做。 4：腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據(jù)自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然后自然呼吸。 5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳并攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍打開雙腳。 6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向） 經(jīng)常做這個動作，可促進腿部血液循環(huán)，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。 7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。 8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內(nèi)側(cè)（若踩不到只要能踩到左膝蓋內(nèi)側(cè)就可），同時雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態(tài)挺拔，而且對關(guān)節(jié)處也很好。 9：單腿蹦各50下，可以適當(dāng)加量（先做好熱身哦）加油，祝你成功！

懶美人瘦腿秒招1、腳尖走路：用腳尖的力量撐起整個身體，有利于鍛煉小腿的肌肉。在家中地板上，赤腳踮起腳尖走路，每天堅持10分鐘。2、光腳走路：在家中盡可能不要穿拖鞋。腳底部有很多穴位，光腳走路，可以 *** 這些穴位，對促進血液循環(huán)也是很有好處的哦！3、腳跟走路：用腳后跟撐起身體的全部重量，有利于提臀、瘦小腿。平衡性差的人可以扶著墻壁。注意要將腳尖翹起，用腳后跟走路，每天10分鐘。4、跨步走：即右腿向前跨一步，膝蓋前傾，距離地面30CM左右，然后左腿再向前邁，交替進行。開始的時候可能要慢一些，然后逐漸加快速度
怎么快速瘦腿和 ***
我也是下半身胖，我姥姥說我上下半身不象一個人的 T-T。

我現(xiàn)在在爬樓梯，爬了3個星期了差不多，腿和 *** 都瘦了，但是 *** 瘦的比腿瘦的明顯。同時腰也瘦了挺多。所以貌似爬樓梯對塑臀效果更好。今天晚上打算開始跑步了，看看大腿能不能再瘦快點。

我每天爬30分鐘樓梯，我家住的樓是20層的，我每天爬6遍，爬上去坐電梯下去。因為聽說下樓梯很傷膝蓋。還有就是好多人說一下邁2節(jié)臺階那樣爬效果更好，但是我堅持不了，我就沒次是前7層是2節(jié)2節(jié)的爬，在踮著腳尖爬5層，剩下的就是普通爬。

爬完了一定得拉伸腿部，把肌肉的線條拉細長，這樣腿部線條時間長了就很好看。小腿也要 *** ，就拍拍他揉揉他就可以了，把它弄軟就可以了。

還有就是每天晚上泡腳10分鐘，豎腿30分鐘，促進腿部血液循環(huán)。

另外還可以蹬空中自行車，我是躺床上蹬300下。

啊，還有就是我每天會扎馬步1分鐘。
怎么樣快速瘦腿
無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當(dāng)，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面； 維持10秒鐘，再換另一腿； 注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。 一分鐘的瘦腿操 有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的，讓別人羨慕得恨恨的呢？我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。 瘦大腿外側(cè) 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。 瘦腿絕對計劃 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。 瘦大腿內(nèi)外測 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。 瘦腿只需一分鐘 有什么辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。 瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。 瘦大腿內(nèi)側(cè)： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標(biāo)，后可加速。 瘦大腿外側(cè)： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側(cè)同樣做，動作大約兩秒鐘。 瘦腿的獨門秘籍 1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩 *** 互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。 3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。 5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進行訓(xùn)練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。 在日常生活中塑造 *** 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將
怎么能快速瘦腿？
營養(yǎng)水果吃出修長 ***

模特兒的身材都擁有修長 *** ，其實除了多做 *** 運動外，想要有美美的腿，可以多吃下面這些水果可以排除下半身的水分滯留，讓雙腿纖細勻稱，肌膚柔嫩光滑。想要像水果妹一樣有漂亮的 *** ，你也可以試一試下面水果的勻腿效果。

1.香蕉

卡路里有點高的香蕉，其實可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

2.蘋果

它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會輕盈不少。

3.木瓜

吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。

4.西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結(jié)實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

打造 *** 十四種食物

1、海苔

維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

2、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些 *** 營養(yǎng)素！

3、香蕉

卡路里有點高的香焦，其實可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

4、蘋果

它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5、紅豆

它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對 *** 有百分百的效果。

6、木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素?？蓭椭纸馊馊?。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

7、西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

8、蛋

蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他？對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。

9、葡萄柚

獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入 *** 小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

10、芹菜

它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

11、菠菜

多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元氣。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋！

12、花生

花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能 *** ，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。

13、獼猴桃

獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

14、蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。
怎么快速瘦腿
小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了~如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。

還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動后這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經(jīng)鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調(diào)整一下。

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怎樣快速減大腿？只想要一個結(jié)果！-搜狗問問
自己碼字，自己想法，自己試驗，絕對管用，望你ing采納

腿是非常難瘦的地方，我建議一個我用過，可以瘦很多地方并且并不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡覺前30個，10個一組。

做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實很多人問我為什么只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要盡量地大腿用力，這樣就夠了。大概一個月瘦2cm

左右，不能急，減大腿是這么沒效果。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。

重點是要堅持，每天做！

另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因為大腿部分積聚的脂肪很多是因為毒素積聚

在空中蹬自行車~~~相信我，沒問題，我現(xiàn)在就在做~~~很有效

產(chǎn)后瘦腿秘籍：讓你輕松找回纖細美腿

產(chǎn)后瘦腿是每個新媽媽都想要的事情。但是，每個人的體質(zhì)不同，開始任何瘦身計劃前，先咨詢醫(yī)生哦。下面是一些產(chǎn)后瘦腿的秘籍，希望能夠幫助你找回纖細美腿。
?健康飲食
健康飲食是瘦腿的基礎(chǔ)。多吃蔬菜、水果、全谷物，選擇低糖、低脂的食材。高蛋白、健康脂肪也是必不可少的。
??♀?動起來
適量運動燃燒腿部脂肪，從輕松的散步、瑜伽開始，逐漸提升強度和頻率。有氧運動如快走、跑步、游泳等，效果更佳。
???♀?腿部鍛煉
通過特定運動緊致肌肉，比如腿部深蹲、推蹬和伸展。注意，適度鍛煉哦，避免受傷。
??♀?按摩放松
按摩可以促進腿部血液循環(huán)，緩解水腫，提升肌膚彈性。用按摩油或乳液，輕柔按摩大腿和小腿。
?選對鞋子
合適的鞋子減輕腿部壓力，避免高跟鞋和不合腳的鞋子，讓腿部肌肉得到充分休息。

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