一、控制油的用量
日常炒菜的食用油中含有大量的脂肪,雖然現(xiàn)在很多人會選擇更加健康的植物油來代替動物油,但是在烹飪的過程中還是要盡量減少油的用量,另外很多人喜歡在早餐吃一些牛油面包,這都是容易讓人發(fā)胖的食物。
二、選擇低脂牛奶
女性經(jīng)常會喝牛奶或者是酸奶,它們的成分中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),非常的健康??墒侵镜暮恳膊簧?,所以想要減肥的話,盡量選擇帶有低脂字樣的產(chǎn)品,這樣可以減少很多的熱量。
三、重視食物分量
在去餐廳就餐或者是選購?fù)赓u的時候,經(jīng)常會為自己挑選大分量的食物,雖然這樣比較經(jīng)濟(jì)實惠,但是也無形中增加了攝取的熱量,所以以后選餐的時候統(tǒng)一選擇小分量,對減肥非常有幫助哦。
四、學(xué)會正確吃蛋
雞蛋里面含有豐富的蛋白質(zhì),可以為提供很好的飽腹感,不過不同的烹飪方式會讓雞蛋的熱量截然不同哦。油煎雞蛋的熱量就要比水煮雞蛋的熱量高出一倍還多,所以今后做早餐的時候,可以考慮到這一點再進(jìn)行選擇。
五、堅果適量可減肥
堅果也是非常營養(yǎng)的食物,它們的熱量雖然比較高,但是卻非常的健康,同時能夠提供很好的飽足感。把堅果作為日常的零食,用餐的間隙吃一些,能夠有效的預(yù)防饑餓感并且控制食欲。
六、只喝新鮮果汁
很多人都喜歡喝果汁,因為它的味道甜美而且營養(yǎng)豐富,水果里含有大量的纖維素和維生素,非常的健康??墒浅欣锏墓话愣己幸欢康奶欠趾吞砑觿瑹崃勘容^高,所以最好的方式就是自己在家制作天然的水果汁,而且還可以根據(jù)自己的口味來選擇。
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