夏天很多人為了減肥,都用水果來代餐,但很多水果比肉的熱量還高。如果不留意高熱量、高糖分的“減肥殺手”水果,小心越減越胖!
這些水果卡路里超級(jí)高!
1、榴蓮
榴蓮的熱量為147大卡/100克,瘦肉的熱量為140大卡/100克,吃100克榴蓮的熱量,可比吃肉還多,榴蓮在泰國負(fù)有盛名,被稱為“水果之王”,而且用榴蓮制作而成的榴蓮餅、榴蓮班戟,會(huì)添加大量奶油和糖分,讓人迅速發(fā)胖。
2、西瓜
西瓜熱量雖然低,含有大量果糖,這種果糖不像葡萄糖一樣讓人會(huì)感覺飽,所以人會(huì)無意識(shí)的多吃,從而積攢熱量,變得更胖。吃掉半個(gè)瓜,等于吃了兩碗米飯!夏天一般我們都會(huì)吃冰西瓜,殊不知,溫度越低,果糖甜度就越大,就更容易發(fā)胖。
3、牛油果
獨(dú)得萬千寵愛的牛油果,它的平均脂肪含量是15%,比豬里脊的8%的脂肪含量,差點(diǎn)兒高出一倍!所以牛油果也盡量少吃。
4、荔枝
荔枝的糖分和熱量都比較高,熱量為70大卡/100g,而荔枝果肉含糖量高達(dá)20%!每吃一口荔枝,就相當(dāng)于喝一口糖水。荔枝含有較高的糖分,而且荔枝吃多了,還容易人上火。
5、椰子
每100克椰子含有241千卡的熱量,相當(dāng)于2.1碗米飯。椰子的椰肉含油量高達(dá)35%,其中多為飽和性脂肪酸,同時(shí)還含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)。椰汁的含糖量也不低,所以椰汁吃多了,也容易引起肥胖。
6、龍眼
每100克桂圓干中就含有26.9克的水分,5克蛋白質(zhì)和0.2克脂肪,65.4克碳水化合物和283千卡的熱量,由此看來,龍眼也屬于高熱量水果之一,雖然沒有干桂圓那么高的熱量,但吃多了一定會(huì)讓人發(fā)胖的。
7、香蕉
很多人減肥的時(shí)候回選擇吃香蕉,每100克香蕉有92千卡的熱量,相當(dāng)于二兩米飯,沒想到吧。香蕉的熱量雖然比肉稍微低一點(diǎn)兒,但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分,一只香蕉就相當(dāng)于你炒菜放的那塊肉了,切忌多吃!所以,要減肥的你們,水果不能隨便吃哦!但是圣女果、檸檬 、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果,100克的卡路里都非常低,特別適合減肥的人當(dāng)做小零食或者加餐來食用。
吃水果減肥要這么做!
1、建議在兩餐之間吃,并且適當(dāng)減少正餐主食的分量。比如上午10點(diǎn)或者下午四點(diǎn)吃個(gè)水果,既能延緩饑餓感的來臨,不至于到了正餐時(shí)間狼吞虎咽吃過量。此外,兩餐之間吃水果不會(huì)讓血糖水平過大的波動(dòng),也不會(huì)引起胰島素的過量分泌,有利于減少脂肪合成。而且也有利于水果保健功效的充分發(fā)揮。
2、水果搭配酸奶和一小把堅(jiān)果,替代一正餐。酸奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和豐富的鈣質(zhì),堅(jiān)果富含必須脂肪酸、B族維生素和多種礦物質(zhì),正好彌補(bǔ)了水果在這些方面的不足,但是酸奶糖分高,不要超過200ml,堅(jiān)果的熱量也高,去殼一小把的量足以。此外,當(dāng)天的另一頓飯要盡量豐富一些,多吃一些綠葉菜、豆制品,最好還有適量瘦肉或者魚,主食絕對(duì)不能省略。
3、無論是兩餐之間吃還是替代晚飯吃,一天水果總量要控制。千萬不要以為是健康食物就多吃,多多益善。營養(yǎng)學(xué)里有一句話,物無美惡,過猶不及。再好的好東西吃多了,也會(huì)對(duì)健康不利,因?yàn)樗加昧似渌澄锏姆蓊~,其他的營養(yǎng)素就缺乏了。而且,水果還是有糖分的,過多的糖分?jǐn)z入也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是水果含量高的水果,轉(zhuǎn)化脂肪的效率也高,因?yàn)椴恍枰葝u素的幫忙,就可以直接被身體吸收。
4、水果品種要豐富,最好選擇應(yīng)季的,含糖量中低度的。不要總是局限于蘋果或者橙子一兩種水果,盡可能地經(jīng)常換著吃、柑橘類、莓類、獼猴桃、梨等等,每種水果營養(yǎng)素的側(cè)重點(diǎn)不同。同種水果,應(yīng)季的比非應(yīng)季的口感要好、抗氧化能力要強(qiáng)。含糖量高的榴蓮、香蕉、還有棗盡量少吃,推薦獼猴桃和草莓,維生素C和纖維素含量高、糖分不大、個(gè)頭也不大小,可以經(jīng)常吃。
看來,水果減肥法也是個(gè)技術(shù)活,弄不好越減越胖,還傷了身體。
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