在夏天,喜愛穿短袖短褲的胖MM們?yōu)榱诵愠龊蒙聿?,又開始尋找夏天最快的減肥方法了。那么夏天怎么減肥最快你知道嗎?減肥專家提醒說(shuō),合理的作息飲食與運(yùn)動(dòng),才能讓減肥事半功倍。
夏季易發(fā)胖的原因
空調(diào):調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻
久待在室溫20℃左右的環(huán)境中,人體的新陳代謝會(huì)變慢,能量消耗跟著減少,在一定程度上就是會(huì)有發(fā)胖的可能。室內(nèi)空調(diào)溫度最好設(shè)定在27℃上下,盡量接近室外溫度,增加身體組織消耗脂肪的活性。吹冷氣一段時(shí)間后,一定要到常溫地方活動(dòng)一下,有助于身體代謝,保持身材。
荷爾蒙:控制饑餓感
科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn),人體中的瘦素,也稱抗肥胖因子,是一種降低饑餓感的主要激素,它控制了我們對(duì)于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物,而且吃得很多,因此最后成為超級(jí)大胖子。
感冒:病毒可增加脂肪
研究人員發(fā)現(xiàn)一種引起感冒和喉嚨發(fā)炎的病毒可以導(dǎo)致肥胖。在實(shí)驗(yàn)中,感染了一種特殊的腺病毒的小雞和老鼠,比其他未感染這種病毒的小雞和老鼠,體重增加得更為迅速,即使是在它們吃得不多的情況下。 研究人員發(fā)現(xiàn),這種病毒可以使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞迅速增加。
宅在家也能擁有好身材
1、吻枕膝臥撐
器材:枕頭
目標(biāo)功效區(qū):肱三頭肌和胸肌
A:雙手和雙膝著地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
B:盡可能慢地彎曲雙肘,軀干壓低,直至你的嘴親吻枕頭。隨著時(shí)間的推移,你往下俯臥的速度應(yīng)越來(lái)越慢。兩個(gè)局部運(yùn)動(dòng)瘦身練習(xí)
2、倚墻下蹲
器材:兩個(gè)枕頭
目標(biāo)功效區(qū):股四頭肌
身體斜靠在墻上,雙腳分開同肩寬,離墻一大步。雙手抱一個(gè)枕頭,另一個(gè)枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑,直至你的膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。然后把手里的枕頭支撐在肩后,下背用力頂住墻,腳后跟緊壓著地面。控制的時(shí)間盡可能長(zhǎng)一些。當(dāng)你感覺后背可能貼不住墻時(shí),身體慢慢順著墻往下滑,坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些,你可以增加控制的時(shí)間,或手握重物。
3、赤足原地跑
當(dāng)你國(guó)慶宅在家感到疲累的時(shí)候,不妨在自己的家中赤足原地跑。這個(gè)赤足原地跑的運(yùn)動(dòng)方式可以充分地起到減肥的功效。而在開始赤足原地跑之前,要想讓減肥效果更加明顯,最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆,將這個(gè)地面當(dāng)做是凹凸不平的鵝卵石路,然后穿著襪子在洗衣板上原地跑,這個(gè)方法不但可以通過(guò)腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速,讓代謝功能充分發(fā)揮。與此同時(shí),還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松。所以,國(guó)慶宅在家的MM們可以嘗試一下這個(gè)赤足原地跑,這樣就可以將健康減肥進(jìn)行到底了。
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