踮腳
洗碗或洗菜時(shí),雙腿稍用力,踮起腳尖,吸氣,放下,呼氣,整套動(dòng)作做10次,可以拉伸小腿肌肉。
彎腰
洗碗后,兩腳分開與肩同寬,距水池邊一大步距離,雙手扶著水池邊緩緩彎腰,可以拉伸腰背部肌肉。
下蹲
將炊具放在櫥柜的最下層,每次必須蹲下才能拿到。下蹲時(shí)兩腿并攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿力量。
轉(zhuǎn)腰
洗碗或洗菜時(shí)順便運(yùn)動(dòng)一下腰,不要把洗好的物品就近放在手旁,建議雙腳原地不動(dòng),通過轉(zhuǎn)腰將洗凈的物品放在身后的位置。
轉(zhuǎn)頭
利用炒菜等待的間隙,活動(dòng)一下頭部及肩部。
手臂伸展
取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí),不要一拿了之,不妨用力伸展手臂,將力量由大臂一直傳導(dǎo)至指尖,同時(shí)雙腿用力,踮腳尖。低頭剝毛豆時(shí),手臂適當(dāng)抬高,不但能緩解頸椎壓力,還能讓手臂得到鍛煉。
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